Cum să profitați de zona de consum de grăsimi
Dacă doriți să scăpați de acea grăsime disperată din corpul dvs., nu ar fi frumos dacă ați putea alege în mod liber să ardeți grăsimi, în loc să vă pierdeți timpul arzând carbohidrații depozitați? Aceasta este ideea din spatele celebrelor „zone de ardere a grăsimilor” despre care scriu toți producătorii și vânzătorii de echipamente sportive și alți guru de fitness [1].
Nu numai asta, dar cheia pentru a rămâne în zona de ucidere a grăsimilor ar fi să nu împingi prea tare, mesaj care nu ar putea fi primit mai plăcut de sportivii de duminică care au de pierdut câteva kilograme în plus. Din păcate, există multe erori în erorile logice și fiziologice din spatele acestor declarații comerciale (în mare parte).
Să începem cu linia de jos. De fapt, arzi un amestec de grăsimi și carbohidrați atunci când faci mișcare, iar proporția exactă variază în funcție de intensitatea exercițiului. Când ieșiți la plimbare afară, puteți arde 85% grăsimi și 15% carbohidrați. Dacă ridicați ritmul pentru un jogging, veți începe să ardeți mai mulți carbohidrați.
Cu cât devine mai dificil și necesită efort fizic, cu atât vei arde mai mulți carbohidrați, până când vei ajunge să consumi în jur de 70% carbohidrați și 30% grăsimi la cele mai mari intensități. Punctul de vârf, care este atunci când sunteți la 50% energie din fiecare sursă (grăsimi și carbohidrați), apare la aproximativ 60% din intensitatea dvs. de vârf, deși acest lucru poate varia foarte mult din când în când ". și cu atât mai mult cu cât vă aflați într-o formă fizică mai bună (mai bine pregătiți).
Prin urmare, la prima vedere, se pare că a face sport la intensitate redusă este modalitatea de a arde mai multe grăsimi. Dar această teorie nu ia în considerare problema calorii totale arse. Dacă ieșiți la plimbare și ardeți 100 de calorii, este adevărat că 85 dintre aceste calorii vor proveni din grăsimi și 15 din carbohidrați. Dar este mult mai profitabil să alergi moderat și să arzi 500 de calorii în același timp, inclusiv 250 de calorii în grăsimi.