Nutrienți pentru femeile gravide printr-o dietă sănătoasă evidero
În timpul sarcinii, suntem inundați de sfaturi bine intenționate din toate părțile. Dar care dintre acestea este cu adevărat adevărat? Este clar că o dietă sănătoasă are un impact semnificativ asupra dezvoltării copilului nostru. Cu toate acestea, unele alimente prezintă și riscuri la care nu ar trebui să ne expunem copiii.
Sarcina este un moment interesant, cu multe provocări și momente surprinzătoare. Ne gândim la modul în care ne putem sprijini cel mai bine pe noi înșine și mai ales pe copilul nostru în dezvoltare, astfel încât să putem pune bazele sănătății sale.
În acest timp, femeile însărcinate ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei lor, deoarece substanțele nutritive pe care le ingerăm prin alimente sunt transmise direct copilului prin fluxul sanguin. Deci, în cele din urmă, decidem dacă copilul nostru este alimentat cu toți nutrienții de care are nevoie pentru creștere.
Cum arată dieta potrivită pentru femeile însărcinate?
De acum este important să te gândești la doi, să mănânci și să ai grijă de sănătatea lor. Totuși, în ceea ce privește nutriția, acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să mănânci dublul porțiilor. Ceea ce contează cu adevărat este calitatea produselor și substanțele vitale pe care le conțin.
Necesarul real de energie suplimentară este egalizat cu foarte puțin. De exemplu, încă o felie de pâine și câteva roșii. În primele luni de sarcină nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Abia începând cu aproximativ a șasea lună mai departe ar trebui să aveți în continuare aproximativ 200 de kilocalorii în meniu.
Cu toate acestea, substanțele nutritive contează cu adevărat. Femeile însărcinate trebuie să asculte în fiecare zi sfaturi excelente despre ceea ce pot și ce nu pot mânca. Cu toate acestea, pentru majoritatea alimentelor, problema nu este că sunt dăunătoare pentru copil, ci mai degrabă dacă mama le poate tolera.
Ceapa, de exemplu, se spune că provoacă greață și gaze la unii. Dar cei care le tolerează pot continua să consume aceste produse. În general, ar trebui să mănânci echilibrat și sănătos. Prin urmare, carbohidrații, proteinele și grăsimile complexe ar trebui să fie prezente în fiecare masă.
Neutilizarea unor produse poate uneori chiar să încurajeze alergiile, mai degrabă decât să le prevină. Prin urmare, o dietă variată este deosebit de importantă. În ciuda acestui fapt, corpul se află într-o stare specială în timpul sarcinii și unele produse ar trebui consumate numai în anumite condiții.
Ce alimente sunt dăunătoare pentru copilul meu?
În timpul sarcinii, trebuie să aveți grijă să nu vă încărcați copilul cu alimente care prezintă un risc ridicat de infecție. Substanțele listeria și toxoplasmoza sunt deosebit de periculoase. Deși aceste infecții sunt rare, ele pot avea consecințe grave pentru copilul dumneavoastră.
Listeria este cauzată de bacterii, toxoplasmoza de către paraziți și se găsește în principal în alimentele crude. Acum ar trebui să fiți deosebit de atent cu aceste produse:
Pe scurt, este mai bine să evitați produsele prefabricate și, pentru siguranță, produsele din carne, pește, lapte și ouă ar trebui încălzite.
De ce vitamine am nevoie în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, nu este foarte important să mănânci mai mult, ci mai degrabă să mănânci ceea ce trebuie, adică să îi oferi copilului toți nutrienții importanți. Astfel putem sprijini dezvoltarea sănătoasă. Femeile însărcinate au de obicei nevoie de toate substanțele vitale pe care altfel le-ar lua - dar unele dintre ele au o nevoie crescută.
Sarcină și vegetariană - asta funcționează?
Bebelușul dvs. depinde de toți nutrienții pe care îi furnizați. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, trebuie să acordați o atenție deosebită aportului dvs. nutritiv oricum. Ca vegetarian, puteți furniza în continuare copilului dumneavoastră toate substanțele vitale. Așa cum am menționat mai devreme, fierul este foarte important pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Nerespectarea consumului de carne elimină o sursă importantă de fier. Cu toate acestea, dacă consumați suficiente produse lactate și cereale integrale, nimic nu ar trebui să împiedice evitarea cărnii. În combinație cu vitamina C, de exemplu din citrice sau boia, corpul tău poate absorbi mai bine fierul.
Evitând toate produsele de origine animală, veganii trebuie să-și consulte medicul. Deoarece prin eliminarea surselor importante de fier și alți nutrienți, pot apărea riscuri grave pentru bebelușul dumneavoastră. Ginecologul vă poate spune în ce substanțe nutritive sunteți grav deficienți și cum le puteți compensa.
În cele din urmă, fiecare femeie este diferită și fiecare sarcină este individuală. Dacă mâncați o dietă echilibrată și utilizați produse de înaltă calitate, vă veți proteja copilul și le veți face bine numai. Ascultă-ți corpul pentru ceea ce te atrage și ce nu. Ginecologul dvs. vă poate sfătui pe larg dacă aveți întrebări personale.