Cum să protejați genunchii dureroși în timp ce faceți drumeții GRANIONS

Cum să protejați genunchii dureroși în timpul mersului pe jos ?

Pe parcursul drumeții, dureri articulare sunt frecvente, mai ales genunchii dureroși și în general pe coborâre. Dezactivarea rapidă, câteva sfaturi pentru a vă îngriji articulațiile și a păstra plăcerea de a face drumeții.

dureroși

Genunchi dureroși și dureri articulare, clasici în drumeții

Toată greutatea corpului este pe șolduri, genunchi și glezne. În timpul mișcării, în special în coborâre, aceste articulații acționează și ca amortizor. La fiecare pas, acestea amortizează de două până la trei ori greutatea corpului, în funcție de viteza și gradul de pantă. La sfârșitul zilei, numărați și dificultatea terenului și durata evenimentului. În cele din urmă, drumeții puneți o presiune pe articulații, în special pe genunchi. Cunoașterea face posibilă punerea în aplicare a unor măsuri preventive de anticipat dureri articulare, ameliorează-te și bucură-te de acest sport complet al naturii.

10 sfaturi pentru a vă salva genunchii

Cu excepția cazului în care apare o problemă patologică care apoi necesită avizul medicului, iată 10 sfaturi pentru îngrijirea articulațiilor, pentru a preveni sau a vă ameliora genunchii dureroși.

1/ușurați rucsacul

Cu cât este mai ușoară, cu atât va afecta mai puțin articulațiile. Și cu cât drumeția este mai lungă, cu atât geanta se simte mai grea. Luminați-vă cât mai mult posibil !

2/Echipează-te cu stâlpi de drumeție

Acestea ameliorează efectiv articulațiile, le stabilizează și reduc șocurile.

3/Încălzire obligatorie

Acest lucru lubrifiază articulațiile (producerea de lichid sinovial) și încălzește mușchii, ceea ce îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Acest lucru previne leziunile (tendinita) și dureri articular.

4/Stretching imperativ

După efort, întindeți-vă mușchii pentru a facilita recuperarea și a preveni durerea musculară. De asemenea, puteți utiliza un relaxant muscular bogat în magneziu din secțiunea de suplimente alimentare.