Cum această mișcare vă poate crește puterea de zece ori (să faceți acasă) Urcați pe Malin
Ești nou aici? Deci, aflați cum o echipă de profesioniști alpinismul vă poate ajuta să progresați. chiar dacă stagnezi pentru o lungă perioadă de timp și chiar dacă nu ați făcut-o nu este timp a urca mai mult => Faceți clic aici pentru a afla totul
Astăzi vreau să vă arăt un instrument foarte special... cine te poate ajuta să câștigi forță pentru alpinism:
Un instrument de culturism total atipic ... dar care are avantajul de a fi simplu și ușor de utilizat acasă.
Cireșe pe tort?
Îl poți practica astfel încât limita câștigului de masă (ceea ce este clar un lucru bun atunci când sfidează gravitația)
Deci, de ce să vă spun despre acest instrument special?
Pur și simplu pentru că devine din ce în ce mai utilizat în formarea alpinistilor de peste Atlantic și ...
Cred că Kettlebell își face loc printre diferitele instrumente de „tortură” pe care le vom putea folosi pentru a traversa bolovani și căi din ce în ce mai dificile.
Și astfel încât să puteți descoperi acest instrument mai precis,
Am adresat câteva întrebări unui instructor certificat, Jérémy Bambini de pe site-ul SimpleToFit.fr.
Bună Jérémy și vă mulțumesc foarte mult pentru că ați fost de acord să răspundeți la întrebările mele.
Vă puteți prezenta în câteva rânduri ?
Jérémy, 34 de ani, antreprenor web de 2 ani, antrenor certificat ISSA pentru nutriție și instructor de kettlebell SFG.
Am creat blogul SimpleToFit.fr care este în principal despre postul intermitent și antrenamentul cu clopote.
Ofer programe descărcabile, coaching online și cursuri de kettlebell față în față.
SimpleToFit este activitatea mea principală, dar susțin și antreprenorii web (sau care doresc să devină) pentru a-și crește cifra de afaceri și a deveni mai liberi.
Cum ați ajuns să vă interesați mai degrabă de Kettlebells decât de alte moduri de a face fitness (pe care aș numi-o mai „clasică”) ?
Când am vrut serios să lucrez la îmbunătățirea stării mele fizice (și a fizicului în sine, trebuie spus), am început imediat cu antrenamentele cu greutăți - ca „toată lumea”, să spunem.
Am făcut sesiuni de 1h30, de 4 până la 6 ori pe săptămână pentru rezultate care erau departe de a fi excepționale.
Când am aflat că este un instrument de forță folosit de Spetsnaz printre alții, am decis să mă interesez un pic mai mult de el.
Da, nu mișto ...
Pe parcurs am descoperit kettlebell-urile și m-am gândit la ele ca niște gantere simple „la modă” pentru fetele care doreau să slăbească.
Când am aflat că este un instrument de forță folosit de Spetsnaz printre alții, am decis să mă interesez un pic mai mult de el.
Versatilitatea și rezistența kettlebell-ului m-au entuziasmat atât de mult încât am început să particip la cursuri introductive la Paris.
Apoi am continuat stagiile și pregătirea pentru a deveni instructor.
Concret, ce este Kettlebell? De unde este asta ?
Kettlebell este o bilă din fontă a cărei greutate începe în mod tradițional de la 16 kg (1 „pudel” în limba rusă) și evoluează în trepte de 8 kg.
A fost folosit pentru a cântări recoltele fermierilor ruși în jurul secolului al XVIII-lea. Acum găsim unele în greutăți intermediare.
În timp, bărbații puternici au început să „se joace” cu el, să devină și mai puternici.
Privind puțin, găsim videoclipuri vechi cu jongleri care aruncă clopote de 40 kg+.
Astăzi, kettlebell-ul a fost popularizat în Occident de Pavel Tsatsouline, creatorul școlii StrongFirst din care fac parte și pentru care sunt instruit ca instructor.
Care sunt calitățile cu care putem lucra ?
Îmi imaginez că trebuie să ajute la câștigarea forței, dar există și alte calități fizice care pot fi îmbunătățite cu Kettlebells ?
Într-adevăr, prima calitate pe care o lucrăm cu kettlebell este puterea. Și tocmai datorită puterii, orice altceva este posibil:
- Puteți folosi kettlebells pentru a câștiga forță - prin câștigarea unei mase minime.
- Puteți folosi kettlebells pentru a câștiga hipertrofie musculară - cu forță în acest proces.
- Puteți folosi kettlebells pentru a arde grăsimi - în timp ce vă tonificați mușchii, fără riscul de a arăta ca un culturist.
- De asemenea, vă puteți îmbunătăți rezistența, rezistența la forță, mobilitatea, explozivitatea ...