Cum să rămâi în controlul dietei tale - Mâncare colorată - Hrănește-ți trupul și sufletul
Nutriție, fitness și bunăstare combinate într-un mod colorat
Ne stabilim obiective, facem un plan și suntem pe deplin motivați să ne apropiem de dorința noastră. Atunci este „numai” important să adere la el. Nu este diferit atunci când vine vorba de slăbit. Dar, indiferent cât de realist este obiectivul nostru, cât de sofisticat este planul nostru nutrițional, suntem în mod constant confruntați cu situații din viața de zi cu zi care ne împiedică determinarea.
Dar nu ești expus acestor momente fără protecție. Astăzi câteva sfaturi cu privire la modul în care puteți rezista la vântul din față și a vă implementa decizia într-un mod mai controlat.
Trebuie să fii conștient că numai tu ești responsabil pentru deciziile tale. Și cu această decizie și pentru efectele lor.
Indiferent cine pune ceva de mâncat sau de băut în fața nasului, tu ești cel care face mișcarea foarte importantă de a mânca. Chiar și publicitatea, oricât de tentantă ar fi, te poate face să cumperi, dar în cele din urmă ești responsabil pentru ceea ce cumperi.
Din acest motiv, atunci când luați decizia, ar trebui să vă întrebați dacă se potrivește planului dvs. sau nu.
A avea un plan cu ce să mănânci este un pas critic pentru a avea succes la scară.
Acest plan nu trebuie să fie un plan strict de masă! O rezoluție poate fi, de asemenea, să mănânci doar anumite grupuri de alimente sau să le lăsăm pe altele (de exemplu, fără fast-food) sau să adere la anumite ritualuri în timp ce mănâncă (de exemplu, să te așezi la o masă să mănânci).
Planificarea în avans poate include și pregătirea mâncării. Dacă viața de zi cu zi este agitată și nu îți vine să îți pregătești mâncarea seara (sau dimineața/prânzul) și, prin urmare, recurgi adesea la mese gata preparate și altele asemenea, atunci poți pregăti mâncăruri delicioase și sănătoase pentru câteva zile.
Asta nu necesită neapărat timp suplimentar. Când pregătiți mâncarea, faceți cantitatea dublă (sau mai mult) și păstrați porțiile suplimentare în frigider sau congelator.
Numai mâncarea care corespunde obiectivului dvs. aparține apartamentului dvs. Fara exceptii. Punct!
Îndepărtați alimentele care vă slăbesc din împrejurimi. Pentru că, chiar dacă îți urmezi planul cu hotărâre, tăria voinței tale se află în punctul cel mai înalt, la un moment dat ciocolata din colțul din spate al dulapului îți va chema numele după o zi proastă. Mai devreme sau mai târziu vin poftele și rătăcești în fața televizorului cu gustările.
Tot ceea ce aveți tentant acasă îl veți mânca mai devreme sau mai târziu. Nu este o întrebare dacă, exact când.
Și asta nu înseamnă că nu poți mai avea niciodată un ospăț ca acesta. Luează decizia de care ai nevoie un pic mai laborioasă. În acest fel, chiar și poftele au ceva timp să se răcească și vă puteți lăsa capul înainte ca punga cu așchii să fie goală.
„Lucrurile diavolului” nu mai vin peste prag? Super. Dar, desigur, asta nu trebuie să se termine în dulapuri goale. Aveți întotdeauna suficientă mâncare sănătoasă la îndemână.
Acest lucru nu se aplică doar acasă. Tot în alte locuri unde stați mai mult. În birou. În mașină. Sau doar în buzunar, atunci îl ai mereu la îndemână, indiferent unde te-ai afla. Dacă priviți mai întâi alternative gustoase și sănătoase atunci când vă este foame, atunci nici pofta de alte lucruri nu va apărea.
Dacă ați decis în mod conștient un tratament care nu este în meniul dvs. în fiecare zi (poate pentru că există ceva de sărbătorit), atunci acordați atenție mărimii porției dvs.
Prima mușcătură este de obicei cea mai delicioasă, după care ne obișnuim încet cu gustul. Vă puteți satisface foamea cu mâncăruri sănătoase și preparate delicios. Când sosește desertul sau canapele rătăcesc, mâncați o porție adecvată. Nu vei simți că ai renunțat la ceva fără să ai o conștiință vinovată față de tine pentru că nu ți-ai ținut planul.
Și, în sfârșit, încă o întrebare pe care ți-o poți pune dacă celelalte puncte nu pot sau nu ar trebui să se aplice. Răspundeți „Cum mă voi simți după aceste alegeri?”
A doua bucată de tort la o petrecere de ziua de naștere are un gust delicios și se simte bine? Căutarea de la cina de Crăciun a mamei este pur și simplu un must culinar? Apoi bucurați-vă și compensați-l în altă parte. Dar dacă observați cum goliți vasul pentru că „oricum nu mai contează acum”, atunci opriți-vă! Nu contează niciodată. Faceți o scurtă pauză, reflectați și luați o decizie conștientă. Pentru plăcere, pentru o alternativă mai bună sau pentru a face fără.
Numele meu este Anja și vă împărtășesc cunoștințele și experiența despre nutriție, exerciții fizice și o imagine bună a corpului.