Cum să rămâi în formă la bătrânețe
Speranța noastră de viață a crescut cu o medie de peste 10 ani de la anii 1960. Perspective bune, pentru că cine nu ar vrea: să îmbătrânească foarte mult - și să se bucure de o sănătate excelentă în același timp? Seniorii din Germania se simt adesea cu ani mai tineri decât vârsta lor biologică. Pe de o parte, acest lucru se datorează cu siguranță progresului medical. Pe de altă parte, stilul de viață al multor persoane în vârstă s-a schimbat în comparație cu generațiile anterioare: este mai activ, întreprinzător Si deasemenea mai sanatos. În acest articol, vă vom arăta ce factori aveți în propriile mâini pentru a vă potrivi mult timp.
Patru puncte esențiale ar trebui să fii cu ochii pe:
Studiul FINGER arată cum puteți preveni demența
Cât de importantă este considerarea simultană a unor factori foarte diferiți pentru sănătatea dvs., puteți citi în articolul nostru despre așa-numitul Studiul FINGER. Acest lucru ar putea dovedit științific pentru prima dată, că un amestec de antrenament mental și fizic, precum și o alimentație sănătoasă Reduce riscul de demență.
Cu cursul de sănătate pentru vârstnici potrivit și vital la bătrânețe
Creativitatea și bucuria de a învăța noi abilități nu sunt o chestiune de vârstă, pentru că una stil de viata sanatos ni se sugerează toată viața.
Experimentați în fiecare zi gama largă de cursuri de sănătate pentru seniori. Aici vă arătăm variate și diverse Exerciții pentru fitness fizic și mental precum rețete sănătoase să gătească acasă.
Exercițiile nu sunt stresante pentru corpul dvs., dar vă ajută să vă îmbunătățiți performanța în viața de zi cu zi.
Sport și fitness pentru seniori: așa funcționează
Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, mai ales la bătrânețe poți rămâne sănătos și agil prin fitness fizic. În plus, sportul face multe distracţie, dă energie și motivat să fii mai activ și în alte domenii ale vieții. La fel de Sport și fitness cel mai bine să te integrezi în viața ta la bătrânețe și cum să începi pot fi găsite aici.
Nordic walking pentru seniori - se potrivește cu două bețe
Nordic walking este un Sporturi de anduranță, unde asta mers rapid este susținut de utilizarea a două bastoane în ritmul pașilor. Este considerat sănătos pentru tineri și bătrâni și este, de asemenea, deosebit de blând cu articulațiile. Nu este vorba despre performanțe de top, ci despre antrenament zilnic pe tot corpul în aer curat, pentru a menține mobilitatea.
Păstrați-vă capacitatea mentală la bătrânețe
Menținerea capului limpede la bătrânețe merge cu condiția mentală. Ce este un subiect complex la nivel biochimic poate fi susținut cu exerciții simple. Modificările din creier pot fi compensate cu sfaturile potrivite. Citiți aici ce se întâmplă exact în creier și cum îl antrenați.
Înot pentru seniori - antrenamentul sănătos al întregului corp
Mișcarea în apă este un mod foarte blând de a fi activ chiar și la bătrânețe. Înotul și alte sporturi nautice sunt un antrenament complet. Prin rezistența apei, dumneavoastră mușchii întregi se exersează ușor și efortul moderat vă antrenează sistemul cardiovascular în mod optim. Mai ales cu aerobic pe apă, accentul este pus pe distracție în grup.
Jocuri pentru seniori - divertisment și antrenament mental
Jocurile pentru seniori nu sunt doar distractive în companie, ci pot viza și abilități precum Memorie, logică sau pricepere a face exerciții fizice. Indiferent dacă sunt jocuri de cărți, de masă sau de zaruri - toate opțiunile vă sunt disponibile aici. Unele jocuri sunt, de asemenea, special adaptate nevoilor bătrâneții: de exemplu, tipărite în dimensiuni deosebit de mari și atât de ușor de citit.
Aduceți-vă în echilibru cu yoga pentru seniori
Yoga pentru seniori este o opțiune excelentă, nu doar asta fitness fizic să te antrenezi, dar și să întărești mintea și să te împaci cu tine însuți. Deci yoga poate funcționa mai mult pe termen lung plăcerea vieții și a echilibrul interior a-ti pasa. Există multe exerciții pentru seniori care sunt blânde și ușor de realizat. Nivelul de dificultate poate fi adaptat cu ușurință la situația de plecare individuală.
Dieta la bătrânețe: ce ar trebui să știți!
Îmbătrânim într-un fel sau altul - întrebarea este cum ne putem menține bunăstarea și calitatea vieții până la bătrânețe. O dietă sănătoasă este un factor foarte important - și acesta este în cele din urmă în mâinile noastre!
Cei care mănâncă corect rămân sănătoși și productivi mai mult timp. Dar ce înseamnă „corect”?
Persoanele în vârstă au nevoie de o dietă care să ofere organismului substanțele nutritive necesare fără a le stresa. Seniori au nevoie cu aproximativ 300-400 de calorii mai puțin ca persoană sănătoasă cu 25. The Cerințe nutriționale rămâne neafectat de acest lucru, adică este constant ridicat.
De aceea ar trebui Limitați mai degrabă alimentele cu grăsimi și carbohidrați sau bucurați-vă într-un mod controlat. Pentru că a fi foarte supraponderal este rapid responsabil pentru riscurile asupra sănătății, în special la bătrânețe.
Verificările medicale periodice sunt importante!
Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât devine mai mare risc, suferiți de boli legate de vârstă sau de deficiențe fizice. Dar celor care se simt în formă le place să le suprime pe cele enervante Programări preventive la medic sau dentist.
Mai ales persoanele în vârstă suferă de aceasta mai des factori de risc pentru sănătate, cum ar fi niveluri ridicate de colesterol, tensiune arterială crescută, tulburări circulatorii - fără ca simptomele să devină mai întâi vizibile.
Evitați surprizele urâte și, prin urmare, jucați-le în siguranță cu controale medicale regulate.
Îmbătrânirea sănătoasă prin sport și exerciții fizice
Din păcate, lenea nu este răsplătită la bătrânețe. Pentru că cei care nu se mișcă foarte mult, eventual mănâncă, beau și/sau fumează mult, îmbătrânesc mai repede și mai puternic. Dar asta este cu un stil de viață sănătos și vizat Sport respectiv sport regulat evitabil. Chiar și la bătrânețe, sistemul cardiovascular și mușchii sunt foarte ușor de antrenat și puteți rămâne eficient și rezistent până la bătrânețe.
Ce sport este potrivit pentru mine?
Este Antrenament de rezistenta sau Antrenament de forță mai bine? În viața de zi cu zi a persoanelor în vârstă, forța și flexibilitatea joacă adesea un rol mai important decât se presupune. În trecut, i s-a acordat prea puțină atenție, deși persoanele în vârstă beneficiază de aceasta, mai ales în situații de zi cu zi, cum ar fi transportul la cumpărături sau utilizarea transportului public. Între timp a amestec echilibrat de sport de forță și rezistență recomandat, care are și un efect pozitiv asupra mobilității și elasticității mușchilor.
Consultați medicul înainte de a începe exercițiul
În orice caz, este recomandabilă o vizită la medic înainte de a începe noi activități. Medicii cu siguranță pot sfătuiește și dă sfaturi, ce sport este potrivit și ce zone ale corpului ar trebui să vă antrenați în mod specific. Chiar dacă atunci sunteți activ în mod regulat și vă simțiți sănătos și în formă la bătrânețe, informați medicul îngrijire sportivă o dată pe an face.
Înot, drumeții, gimnastică - sport sănătos pentru seniori
înot este perfect pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate a corpului. Corpul tău este alimentat cu sânge și respirația este întărită. Întregul corp este provocat și asta la rândul tău te întărește Sistemul cardiovascular si al tau Rezistență.
excursie în natură, însă, nu contează fie că este clasic sau nordic - mai presus de toate susține sistemul imunitar, previne bolile metabolice și contracarează multe boli.
Sport mai ales într-un grup Distracţie! Oferă o oportunitate minunată de a menține contactele sociale. Vă puteți antrena într-un club sau puteți întâlni oameni cu aceeași idee.
Activități sociale: stimulare pentru minte
doriți să apt mental la bătrânețe fi? Atunci face o programare, a merge la petreceri, cunoașteți familia sau prietenii sau folosiți oferte comunitare de la instituțiile sociale sau de la biserică - acest lucru vă promovează activitatea fizică și mentală. Mulți oameni își neglijează prietenia din comoditate pe parcursul vieții, dar tocmai acest schimb este bun și deschide noi orizonturi.
Putem participa prin activități sociale interacțiuni complexe, interumane ia parte. La rândul său, asta creează creierul. Trebuie să se adapteze constant la noi întrebări și provocări - acest lucru promovează rețelele neuronale și împiedică oamenii să se odihnească și să ruginească mental.
Provoacă mintea în mod regulat!
Rămâi atent, nu lăsa viața să treacă. Contactul social este un factor foarte important și există multe alte modalități prin care vă puteți hrăni creierul. Există multe chiar și la bătrânețe Provocări, te aștept:
De exemplu, faceți ceva creativ: Învață o limbă nouă sau un instrument muzical, fă muzică, cântă, pictezi, scrii, faci obiecte de artizanat - este sigur că va fi ceva care îți place.
Sau Ai de-a face cu noile mass-media, Smartphone-uri, aplicații și colegii. Acest lucru este interesant și deschide noi lumi: astfel puteți rămâne în contact cu rudele, copiii sau nepoții dvs.