Cum să rămâi în formă la Crăciun, în ciuda exercițiilor fizice mici și a multă mâncare
Hamburg/Berlin. La fel de plăcute ca și sărbătorile din preajma Crăciunului și a Revelionului - stând mult timp și mâncând o mulțime de mese bogate, consumă substanța multor oameni. Deodată doare spatele, stomacul se ciupe sau picioarele grele se îmbolnăvesc. Și, deși ați fost doar confortabil împreună, vă simțiți obosit de câine și rupt seara. Stephan Bernhardt, de la Asociația Germană a Medicilor Generaliști, explică: „Este ușor să exagerați în zilele de sărbători legale, corpul este de-a dreptul mat în toată mâncarea, alcoolul și lipsa de mișcare”. Dar nu trebuie să ajungă la asta. Dacă doriți să preveniți efectele secundare ale sărbătorilor, puteți obține multe prin trucuri simple.
Gâscă grasă, varză roșie și găluște, crap albastru, cârnați cu salată de cartofi, budincă, prăjitură, smântână, platou de brânză, vin roșu și bufet de miezul nopții - lista mâncărurilor de sărbătoare este lungă. Cu cât aveți sau ați efectuat mai multe vizite, cu atât veți primi mai multe mese: „Toate alimentele pot copleși metabolismul corpului, rezultând o senzație de balonare sau chiar dureri de stomac”, avertizează medicul generalist cu propria sa practică din Berlin. Sfatul său: "Mănâncă cu măsură! Mai puțin este cu siguranță mai mult."
Mănâncă încet și bea multă apă
Pentru ca reținerea să aibă succes, ajută să mănânci cât mai încet și să bei multă apă. - Și oprește-te imediat ce ți se face foame. De asemenea, are sens să umpleți farfuria cu fibre sănătoase, care sunt mai ușor de digerat și nu atât de grele în stomac: „Luați doar gâsca o dată și legumele de două ori”.
După ce ai mâncat, nu ar trebui să te odihnești, „ci să faci întotdeauna o mie de pași”, recomandă Berhardt. Chiar și atunci când ninge sau plouă. Exercițiul fizic este esențialul pentru a menține corpul în formă, în special în vacanțele puternic sedentare: „O plimbare după masă stimulează digestia, te simți mai relaxat și mai în formă”. Chiar și între ele, de exemplu, în timp ce bei o cafea sau stai împreună pe canapea, picioarele tale ar trebui să fie mișcate din când în când.
Ridică-te, întinde-te și întinde-te
„Ridică-te și întinde-te mai des”. Expertul avertizează urgent împotriva presupuselor „ajutoare digestive”, cum ar fi coniacul pe bază de plante sau lichiorul: „Chiar dacă se spune în repetate rânduri că alcoolul ajută după mesele grase: nu există o singură dovadă științifică a acestui fapt, dimpotrivă”, subliniază medicul generalist. Schnapps te face doar să te simți mai lent. „Sucul de portocale proaspăt stors funcționează de o mie de ori mai bine, deoarece alimentează organismul cu multe vitamine!”