Cum să rămâi motivat voința ta nu este suficient de repede
Să fi fost acolo și să vorbesc în fiecare zi cu cititorii mei, este mult mai complicat de atât, dar există soluții.
Cercetătorii pun serios întrebarea. Sunt de acord că voința noastră nu s-a schimbat de secole, dar că numărul ispitelor a crescut: obosim și trosnim.
În acest articol, explic cum cercetarea în neuro-psihologie ne poate ajuta să ne înțelegem pe noi înșine și să rezolvăm problemele de voință.
Voința ta este limitată
Restaurantele fast-food, brutăriile, distribuitorii, supermarketurile pline de oferte speciale ne pun la încercare voința. În ultimul meu articol vorbesc puțin despre cantitatea limitată de voință.
Imaginați-vă că este un mușchi ... nu îl puteți menține încordat la nesfârșit! În cele din urmă va da drumul.
Într-un studiu din 1998, echipa lui Roy Baumeister, un om de știință american, a avut un experiment fascinant: un grup A de indivizi avea dreptul la prăjituri, un alt grup B trebuia să reziste prăjiturilor și să mănânce ridichi à la square. Imediat după aceea, celor două grupuri li s-a cerut să rezolve un puzzle imposibil. În medie, grupa A renunță după 18 minute ... grupa B doar 9 minute.
Ce înseamnă: abținerea de la cookie-uri face apel la voința participanților, care au avut mai puține cookie-uri atunci când a venit să rezolve puzzle-ul.
De atunci, multe studii au arătat același fenomen: fiecare efort din partea ta, indiferent dacă este în fața mâncării sau pentru a rămâne calm în fața cuiva care te enervează, îți epuizează punctele de voință.
Vestea bună este că, ca un mușchi, această voință poate fi antrenată și crescută, pentru a face față mai ușor cerințelor vieții noastre moderne.
Cum să aplicăm acest lucru în viața noastră de zi cu zi ?
Când vă confruntați cu toate tentațiile, soluția este să puneți în aplicare sisteme care să vă elimine opțiunile. Lasă-mă să explic: ori de câte ori trebuie să faci un efort conștient să nu mănânci ceva, îți folosești punctele de putere.
Prin retragerea acestei alegeri atunci când poți, îți păstrezi voința pentru neașteptat, ca și colega ta Geraldine care îți oferă un pain au chocolat în mijlocul Postului. !
Luarea unei decizii înainte de timp și asumarea unui angajament personal (cu voce tare, dacă este necesar) s-a dovedit a fi mai eficient decât să ne bazăm pe voința cuiva. Cele două procese folosesc zone diferite ale creierului tău.
Cu cât angajamentul este mai precis (merg la sala de sport la 6 seara marți seara), cu atât îl vei face mai mult.
Pentru a vă putea angaja în avans, trebuie să anticipați alegeri dificile (care probabil se întâmplă întotdeauna la fel), asociindu-le cu evenimente. De exemplu, dacă nu reușiți niciodată să spuneți nu durerii de ciocolată la pauză, planificați să luați o cafea sau o sticlă de apă. Dacă nu reușiți niciodată să vă motivați să mergeți la sală, planificați să mergeți direct la sfârșitul zilei de lucru și să vă faceți bagajul cu o seară înainte.
Ideea este să vă anticipați greșelile: le cunoașteți din timpuri imemoriale! Oferirea unei soluții la o problemă care vă va împiedica să faceți acest lucru, o scuză pentru cineva care vă oferă o ispită sau o alternativă la o alegere dificilă nu vă va oferi timp să ezitați când va veni momentul.
Concluzie
Din fericire, nu doar puterea de voință și controlul te ajută să slăbești. Deprinderi bune, cum ar fi respectarea unui program și anticiparea alegerilor dificile pot prelua, astfel încât să nu mai fie un calvar.
Pentru a lega acest concept de post: în general ne angajăm într-o perioadă de timp și în avans, veți merge „mai repede” până la acest moment. Deci, nu prea simțim lipsuri atunci când postim puțin în fiecare zi și ne îmbunătățim treptat obiceiurile alimentare.
Ca întotdeauna, cheia unei bune pierderi în greutate este organizarea și lucrul în timp. Un bun obicei de a câștiga și este încă un pas definitiv către greutatea ideală, fără să vă faceți griji că o veți lua înapoi.