Cum să rămâi sănătos în timp ce lucrezi de acasă Dieta ușoară
în știrile nu atât de recente: Nu toate caloriile sunt create egale. O porție de somon la grătar este mai hrănitoare decât o porție de pui prăjit. Deci, dacă încercați să slăbiți, trebuie să fiți inteligent în ceea ce privește caloriile: reduceți caloriile de care nu aveți nevoie și concentrați-vă asupra calității caloriilor pe care le consumați.
Având în vedere acest lucru, am venit cu 13 modalități ușoare de a reduce peste 100 de calorii pe zi. Urmați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi într-o anumită zi.
Sfat: utilizați recipientele Portion Fix pentru a vă asigura că porțiile de alimente sunt pe vârf.
1. Mănâncă un mic dejun simplu și sănătos
Masa dvs. de dimineață este importantă, dar, la fel ca orice masă, poate fi ușor să mergeți peste bord la micul dejun (ne uităm la clătite din zară cu sirop și friscă).
Alegeți rețete ușor de făcut, care includ ingrediente bogate în fibre și/sau proteine, precum cupe de ouă de cartof dulce sau briose de ovăz cu banane-banane-afine. Umpleți-vă rezervorul cu alimente hrănitoare dimineața și veți fi mai puțin tentați să vă opriți pentru o gogoașă de mere (460 calorii) sau un cârnat cu ouă (470 calorii) în drum spre birou. Vă poate economisi în jur de 140 de calorii pe zi.
2. Bea-ți cafeaua neagră
Ai nevoie de un latte? Urăsc să o spargi, dar chiar și un latte simplu de 16 uncii (fără zahăr adăugat) are în jur de 190 de calorii. Un latte de vanilie de 16 uncii conține aproximativ 250 de calorii. Pentru a adăuga insulta la rănire, majoritatea acestor calorii provin din zahăr adăugat (35 grame), care este legat de creșterea în greutate.
Vestea bună: Schimbați-vă latteul simplu pentru o ceașcă de cafea neagră de 16 uncii, care reprezintă cinci calorii. Faceți-o cu scorțișoară sau cu două linguri jumătate și jumătate (50 de calorii) și puteți economisi cu ușurință în jur de 140 de calorii pe zi - și bani pentru a porni.
Dacă aveți nevoie de lapte aromatizat, aveți în continuare câteva opțiuni: cereți mai puține pompe de sirop, înlocuiți siropul fără zahăr dacă este disponibil sau treceți la lapte degresat.
Sfat: nu veți economisi multe calorii schimbând laptele de migdale, soia sau nucă de cocos - majoritatea cafenelelor oferă doar versiuni dulci, așa că nu uitați să întrebați mai întâi.
3. Nu mai bei sifon
O cutie de sodiu de 12 uncii are 155 de calorii, aproape toate provin din zahăr adăugat - 37 de grame. (Pentru referință, American Heart Association recomandă nu mai mult de 25 de grame pe zi pentru femei și 36 de grame pentru bărbați).
Cercetările arată că persoanele care beau băuturi răcoritoare nu mănâncă mai puține calorii pentru a compensa caloriile suplimentare pe care le consumă, ceea ce se întâmplă în mod normal atunci când mănânci alimente solide.
Dacă nu puteți înceta să beți curcan rece cu sifon, formați treptat până când îl obțineți. Eliminarea unui sifon de 12 uncii pe zi economisește 56.575 de calorii și peste șapte kilograme de zahăr în fiecare an !
4. Schimbați orezul și pastele pentru legume.
Puneți broccoli, conopidă, dovlecei, morcovi, dovlecei de nucă, kale, spanac, ardei și ceapă oriunde puteți! Legumele sunt mai mici în calorii, mai bogate în fibre și pline de vitamine și minerale.
Schimbarea unei cani de paste fierte cu o cană de broccoli vă poate economisi până la 180 de calorii. Nu uitați însă, carbohidrații nu sunt dușmanul; corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru combustibil și nutriție. Asigurați-vă că carbohidrații dvs. provin în principal din surse sănătoase precum legumele, cerealele integrale și fructele proaspete.
Sfat: Faceți un pas mai departe schimbând legume spiralate în loc de tăiței sau „orez” de conopidă în loc de orez alb. Încercați aceste tăiței pesto de dovlecei cu pui sau orez prăjit cu conopidă.
5. Faceți porții pentru gustări
Indicii vizuali precum dimensiunea unei cutii sau a unei pungi ne pot determina subconștient să mâncăm mai mult sau mai puțin. De exemplu, femeilor și bărbaților cărora li s-a oferit o pungă de 170 de grame de cartofi au mâncat cu 18% și, respectiv, cu 37% mai mult decât atunci când li s-a oferit o pungă de 85 de grame. Dacă mănânci 400 de calorii în gustări în fiecare zi, atunci porționarea gustărilor vă poate economisi între 70 și 150 de calorii.