CUM SĂ RECONCILIEZI POSTUL RAMADANULUI CU EXAMENELE; Yūsuf López
La începutul lunii iunie, mulți studenți traversează o perioadă crucială și decisivă în pregătirea lor: examenele. Deoarece luna iunie coincide parțial - încă un an - cu cea a Ramadanului, este potrivită pentru orice student preocupat de obligația de a * posta * și care dorește să rămână productiv pentru a adopta anumite obiceiuri bune.
Ziua de post începe foarte devreme, înainte de zori și se termină la apus. Prin urmare, este recomandabil să mâncați și să beți suficient în timpul mesei sahūr [1]. Este de preferat să se acorde prioritate calității în raport cu cantitatea de alimente consumate, dar, mai ales, să se evite mâncărurile prea sărate, dulci sau grase. De asemenea, este recomandabil să beți doar apă și lapte, acesta din urmă contribuind la reglarea poftei de mâncare și la reducerea senzației de foame în timpul zilei.
La fel ca în restul anului, o dietă echilibrată care conține cantități adecvate de nutrienți, minerale și apă este, de asemenea, vitală în timpul Ramadanului. În aceste luni de vară, masa de sfârșit vine târziu, câteva ore separă iftār de sahūr și unii ar putea să nu simtă nevoia să se trezească noaptea pentru a mânca. Cu toate acestea, este de fapt cea mai importantă masă a zilei, vă menține până seara. Alimentele bogate în fibre și carbohidrați întregi eliberează energie lent în timpul orelor lungi de post. Se găsesc în cereale, amidon și semințe precum orz, grâu integral ... Ar trebui preferate! Aportul de acizi grași nesaturați (nuci, pește gras, ulei de măsline etc.) este, de asemenea, esențial pentru a permite organismului să îndeplinească diferite funcții esențiale. Dar cel mai important lucru este hidratarea. Este esențial în perioada Ramadanului. Este recomandabil să beți apă în cantități mari, între 1,5l și 2l pe noapte, răspândind absorbția pauzei la reluarea postului.
Când vine vorba de studiu, toată lumea este diferită, unii preferă să studieze dimineața, alții după-amiaza și alții seara sau noaptea. Acest lucru depinde de toată lumea, dar studiul de dimineață este adesea considerat cel mai eficient în ceea ce privește memorarea. O recenzie de dimineață, chiar și pentru cei care preferă să studieze seara, poate fi benefică doar pentru o asimilare mai completă a materialului studiat.
Inutil să spun că perioada de revizuire trebuie să fie o perioadă de revizuire. „Postul” elevului necesită muncă regulată. Luarea de note bune, cercetarea documentară, reapropierea cuvântului scris, rezumate făcute în cursul anului sunt câteva dintre cheile succesului. Cei care își descoperă subiectul în timpul sesiunii de examen vor avea, desigur, mult mai multe probleme, indiferent dacă postesc sau nu.
În timp ce dieta și studiul sunt factori importanți, perioadele de odihnă sunt aproape la fel de importante. Relaxarea este esențială pentru studiu, deoarece oboseala provoacă tulburări în timpul fazei de memorare, precum și în restituirea informațiilor studiate. Nu este vorba doar de a dormi suficient, ci și de a da drumul, a relaxa și a „ventila” neuronii. Să nu uităm că, deși creierul poate trece cu ușurință fără a absorbi glucoza toată ziua, nu poate trece complet fără oxigen mai mult de 3 minute - altfel va suferi daune ireversibile. Mersul pe jos vă permite să ușurați stresul, să vă întindeți, să restabiliți coloana vertebrală (care de obicei suferă într-o poziție de studiu), să vă gândiți la alte lucruri, să vă odihniți vederea și să absorbiți o doză bună de oxigen. Ar trebui, așa cum explică Christophe Bobin, să deșurubăm capul, să-l punem pe un raft și să mergem la plimbare și să vedem, la întoarcere, din nou capul. [2]