9 moduri dovedite științific de a pierde în greutate
Continuarea unei diete este adesea un joc pierdut. Unele cercetări sugerează că nouă din zece persoane care încep o dietă vor eșua.
Chiar și persoanele care sunt capabile să iasă cu succes de multe ori se luptă din greu împotriva încercărilor inteligente din punct de vedere evolutiv ale corpului de a stoca energie suplimentară. De fapt, oamenii de știință au descoperit că corpurile persoanelor cu obezitate severă care slăbesc pot lucra activ împotriva lor: atunci când slăbesc, metabolismul lor scade, ceea ce face mai greu să slăbești mai mult. Experții sunt de acord că dietele extreme și curățarea sucurilor nu sunt o strategie pe termen lung pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
În acest scop, clasamentul din New News & World Report din 2018 al celor mai bune diete a clasat pe ultima dietă ketogenică. Dar există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a rămâne subțire și mulțumit pe termen lung. Dietistul Dietei Clinicii Mayo, Jason Ewoldt, tocmai și-a lansat sfaturile pentru a rămâne slab în această vară, fără a se simți ca o luptă. Iată sfatul său:
1) Bea suficient
Dacă beți apă, adăugați lămâie sau băutură gazoasă (ideal, fără a adăuga calorii goale în dieta dvs.).
2) Evitați îndulcitorii artificiali
Indiferent ce beți, este probabil cel mai bine să evitați îndulcitorii artificiali. Oamenii de știință au descoperit că zaharurile artificiale (îndulcitori) nu oferă oamenilor un permis gratuit atunci când vine vorba de obezitate și diabet. Oamenii de știință care studiază vasele de sânge ale șobolanilor au descoperit că, deși zahărul și îndulcitorii artificiali funcționează în moduri foarte diferite în corpul animalelor, acestea pot crește riscul de a dezvolta obezitate și diabet. Cercetătorii cred că îndulcitorii artificiali ar putea intra în conflict cu modul în care corpul nostru procesează grăsimea.
3) Dormi suficient
Ar trebui să vă stabiliți un obiectiv de a dormi cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte. Cei mai mulți dintre noi ne place să credem că putem lucra bine fără un somn complet. Dar neurologul și expertul în somn, Matthew Walker, spune că este greșit. Potrivit lui Walker, lipsa somnului ne ucide literalmente. Și, de asemenea, ne face să mâncăm mai multe alimente proaste. Cercetările publicate în 2013 în revista Nature Communications au arătat că consumatorii somnolenți sunt mai predispuși să mănânce alimente bogate în calorii și să se îngrașe decât persoanele bine odihnite. Acest lucru se datorează faptului că somnolența pune o presiune și asupra regiunii creierului care ne spune când suntem plini.
4) Faceți-vă timp pentru a vă bucura de micul dejun și prânz
Să vă luați timp în timp ce mâncați și să vă distrați este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita să vă mâncați plin mai târziu în timpul zilei. Și cu siguranță reduce riscul de a deveni iritabil și impulsiv. Sfaturile din acest moment sunt aproape un clișeu, dar din ce în ce mai multe cercetări sugerează în continuare că cei care consumă micul dejun rămân subțiri mai mult timp și nu acumulează grăsimi periculoase din burtă, spre deosebire de oamenii care nu mănâncă nimic dimineața. Cercetări recente efectuate de Clinica Mayo au descoperit că persoanele care trec peste micul dejun consumă aproximativ cinci până la opt kilograme mai mult decât consumatorii obișnuiți de dimineață într-un singur an.
5) Integrează gustările în viața ta de zi cu zi
Indiferent dacă este dimineața sau după-amiaza, gustările fac parte din aceasta. „Dacă ai cu tine o gustare mică, sănătoasă și plină, îți este încă foame de prânz, dar acum ești mai capabil să gestionezi deciziile”, a spus Ewoldt.
6) Planificați din timp
Pregătind mesele în avans și realizându-le înainte de a vă fi foame, ne este mai ușor să spunem „nu” alimentelor procesate.
7) mâncați nuci
Nucile sunt o modalitate minunată de a evita poftele dintre mese. Recent, cercetătorii au descoperit că sunt și o sursă echilibrată de proteine.
8) Exercițiu dimineața
Studiile au arătat că persoanele care fac mișcare dimineața pe stomacul gol pot arde cu până la 20% mai multe grăsimi corporale în timpul exercițiilor fizice, deoarece folosesc mai multe grăsimi pentru combustibil. Poate ajuta la evitarea depresiei și la menținerea sănătății inimii, plămânilor și a minții până la bătrânețe.
9) Mestecați mai multe cereale integrale
Acestea includ quinoa sau orez brun. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, grâul spart și pâinea integrală, sunt modalități excelente de a-ți satisface apetitul și de a rămâne plin. Sunt, de asemenea, bogate în potasiu, fier și vitamine din grupul B. Aceste alimente bogate în fibre durează mai mult să se descompună și ne pot menține energizați ore în șir. Aceasta le face o alegere mai bună decât boabele procesate, cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi pâinea albă, prăjiturile făinoase și orezul alb.