Cum să renunți la frici - Unt
„Când ești deprimat, trăiești în trecut. Dacă ți-e frică, trăiești în viitor. Când ești în pace, trăiești în prezent. ”- Lao Tzu
Senzația de frică sau îngrijorare este de fapt foarte utilă. Acesta reflectă corpul care răspunde la un stimul și atrage atenția asupra locului unde aparține. Cu toate acestea, aceste senzații sunt menite să fie învățate de la și la care să răspundă, fără a persista în ele.
Viața noastră exterioară și viața noastră interioară
Fiecare dintre noi are două vieți. Pe parcursul întregii noastre existențe le experimentăm pe amândouă în același timp. Uneori, ambele vieți sunt în armonie. Alteori sunt lumi separate.
Viața noastră externă reflectă psihicul nostru: stăm la un birou în fața unui computer, mergem pe un drum sau luăm cina acasă. O privire rapidă este suficientă pentru a recunoaște starea actuală a vieții tale externe.
Cu toate acestea, viața noastră interioară este locul în care există gândurile, durerile și dorințele noastre. În timp ce am putea fi la serviciu sau petrecem timp cu familia, gândurile noastre sunt în altă parte. S-ar putea să fim fixați pe un eveniment traumatic sau să ne îngrijorăm de o soartă nedorită.
Gândirea la trecut sau îngrijorarea asupra viitorului sunt activități normale. În unele cazuri, acest lucru poate fi util și în luarea unei decizii. Dar când gândurile noastre sunt atât de îndepărtate de acțiunile noastre încât nu ne putem bucura de prezent, este timpul să ne schimbăm modul de gândire. Pentru a învăța cum să scăpați de spirala gândirii, citiți Derick Howell, „Cucerirea anxietății în mod eficient.” 42 Tehnici eficiente pentru depășirea anxietății. Așa îți poți găsi în sfârșit pacea interioară ".
Aducând viața noastră exterioară și interioară în armonie
Ca oameni, suntem în mod firesc gândiți. Anticipăm. Plănuim. Dezvoltăm strategii. Aceste tendințe benefice ne protejează de potențialul pericol și ne permit să profităm de oportunități.
Cu toate acestea, atunci când gândirea și îngrijorarea scapă de sub control, ajungem rapid într-o situație de „gândire excesivă” care ne ține prinși. Acest lucru nu numai că ne împiedică să ne bucurăm de viață, dar se poate manifesta și prin probleme de sănătate fizică sau mentală.
Pentru a experimenta pe deplin prezentul, trebuie să ne aliniem viața exterioară și interioară. Aceasta include să știm când să ne concentrăm asupra gândurilor noastre și cum să ne gândim să ne ajute, mai degrabă decât să ne împiedice.
Când încercăm să ne concentrăm asupra prezentului, recurgem adesea la excluderea amintirilor proaste sau a temerilor cu privire la evenimentele viitoare. Să presupunem că sunteți îngrijorat de un viitor interviu. Chiar dacă vă bucurați de soare în timp ce stați pe peluza unui parc, pur și simplu nu vă puteți opri din a vă gândi la asta. Ce se întâmplă dacă intervievatorul pune o întrebare neașteptată la care nu puteți răspunde? Ce se întâmplă dacă compania nu reînnoiește o ofertă?
Este posibil ca prima dvs. reacție să nu vă gândiți la asta. Îți spui să uiți de interviu pentru moment. Dar când faci asta, ai efectul opus: același gând pe care vrei să-l împingi continuă să devină tot mai tare. Dacă încercați în mod activ să uitați ceva, acesta va întări doar prezența acestuia. Este ca și când ți-ai spune să nu te gândești la un elefant roz.
În loc să încercați să excludeți gândurile, înlocuiți-le cu gânduri pozitive. Concentrați-vă pe împrejurimile dvs., de ex. un copac veșnic verde în depărtare sau un poster pitoresc pe perete. Citiți o carte care se află în apropiere. Când observi și notezi anumite obiecte din mediul tău, acestea încep să-ți preia gândurile.
Durere inutilă
Desigur, a trăi în prezent nu este întotdeauna o experiență plăcută. Este posibil să fiți supus mult stresului sau dureri pe care doriți să le dispară, de ex. dacă sunteți condamnat pentru ceva ce ați greșit sau dacă așteptați o intervenție medicală.
În cazurile în care durerea este dincolo de controlul dvs., concentrarea pe o memorie plăcută poate ajuta până când durerea dispare. Când stăpânești o situație stresantă, parcurge-o și amintește-ți că ai mai trecut prin situații similare.
Dar, în multe alte cazuri, ne provocăm inutil dureri prin reinvocarea amintirilor dureroase. Ne ținem de un regret trecut în timp ce ne îngrijorăm neîncetat despre un viitor necunoscut. Chiar și atunci când nu putem face nimic, ne este greu să scăpăm de aceste gânduri agonizante.
Adesea vorbim despre eliberarea, despre eliberarea amintirilor proaste pentru a scăpa de poverile noastre. Pentru a obține o stare de mulțumire, ne ocupăm de oamenii și evenimentele care ne-au rănit. Ne străduim să facem pace cu trecutul. Dar ce zici de a face pace cu viitorul?
A face pace cu viitorul înseamnă a dezvolta un sentiment de seninătate indiferent de rezultat. Înseamnă să înțelegem că nu putem dicta cum se desfășoară lucrurile, în ciuda dorinței noastre de a modela viitorul așa cum ne dorim. Înseamnă să găsești pacea în incertitudine și să știi că uneori nu poți controla rezultatul.
Indiferent de intențiile noastre, lucrurile vor merge prost. Te dai înapoi. Nu se dezvoltă așa cum ne așteptăm. Acceptarea poate fi dureroasă.
În loc să vă opriți asupra lucrurilor care nu vă pot controla, ar trebui să vă concentrați eforturile asupra a ceea ce puteți controla. Primul pas în a te bucura de prezent este să devii conștient de nevoile tale. Urmăriți cum gândurile dvs. se îndreaptă către un regret dureros sau o posibilitate îngrijorătoare. Apoi, deplasați-vă treptat concentrarea înapoi în locul în care vă aflați acum, văzând exact ce este în fața voastră.
Fii conștient de prezent
A-ți aduce gândurile acolo unde ești acum nu este o sarcină ușoară. Când gândurile tale plutesc constant în jur, neglijarea prezentului devine la început un impuls. Devine atât de înrădăcinat încât nici nu ne dăm seama ce facem. Devine un obicei.
Recunoașterea acestui impuls este esența. Apoi, puteți exersa concentrarea asupra prezentului. După un timp, practica devine un obicei. Și când îți faci un obicei din a trăi momentul, te simți în pace.
Nu te mai tortura.
Concentrați-vă asupra prezentului.
O să treci peste asta! Bucurați-vă de a fi în mijlocul vostru.