Cum să renunți la fumat
Renunțe la fumat ?! Suntem încă la punctul de a lua rezoluții bune, chiar dacă se poate și ar trebui luate în orice moment al anului, dar ce ar trebui să facem? Acest lucru este departe de a fi evident, mai ales dacă sunteți fumător de câțiva ani, deoarece dependența de nicotină este foarte puternică. Deoarece tutunul este principala cauză de deces care poate fi prevenită în Franța, lupta împotriva fumatului a devenit o prioritate pentru sănătatea publică. Dar cum să reușești? Iată câteva sfaturi pentru a vă maximiza șansele de succes. Farmaciștii dvs. sunt acolo pentru a vă ajuta să găsiți metodele de renunțare la fumat care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
rezumat
Efectele tutunului: de ce este periculos ?
Cifrele tutunului vorbesc de la sine, chiar și despre pericolul, deoarece tutunul este 66.000 de decese pe an (inclusiv 7.000 de femei) și 5.000 de decese pe an pentru victimele fumatului pasiv. Speranța de viață este redusă cu 8 ani la un fumător și 4000 acesta este numărul de substanțe toxice identificate în fumul de tutun. În cele din urmă, tutunul este responsabil pentru 30% din toate cazurile de cancer și de 90% din cancerele pulmonare...
La nivelul inimii, nicotina inhalată crește ritmul cardiac și cauzează hipertensiune arteriala prin constricția vaselor de sânge. Monoxidul de carbon din țigări afectează mucoasa interioară a arterelor și crește riscul de dezvoltare cu 30%accident cardiac și/sau vascular.
La nivelul creierului: nicotina ajunge acolo în 7 secunde sau de două ori mai rapid decât prin injecție intravenoasă. Cu toate acestea, cu cât un medicament ajunge mai repede la sistemul nervos central, cu atât este mai mare puterea sa de dependență. Această nicotină se leagă de receptorii dedicați altor molecule și apoi determină eliberarea de dopamină care stimulează centrul recompensei și aduce noțiunea de plăcere cu efecte pozitive resimțite asupra dispoziției, concentrării, memoriei, vigilenței, dar foarte rapid, epuizarea dopaminei reînvie nevoia de nicotină de aici termenul substanță care creează dependență.
La femei, daunele tutunului sunt și mai mari, deoarece nu se amestecă bine cu sistemul hormonal care oferă protecție cardiovasculară până la menopauză și multiplică apoi cu 10 riscul de infarct miocardic. În cele din urmă, tutunul în timpul sarcinii provoacă daune copilului cu riscul avorturilor spontane, de creștere scăzută, de mare prematuritate și malformații la făt. fumat pasiv mama înmulțește apoi cu 2 riscul de sindrom de moarte subită a sugarului, scade greutatea bebelușului cu 20% și determină nou-născutul să aibă un sindrom de sevraj foarte puternic, care va fi apoi mult mai predispus la infecții respiratorii și ORL. Riscul este, de asemenea, mult crescut de a dezvolta cancer la copiii care suportă fumatul pasiv.
Asa de tutunul induce o triplă dependență:
- - Dependența fizică: datorită nicotinei.
- - Dependența psihologică: nevoie de a recâștiga relaxarea și efectele psihologice ale tutunului.
- - Dependența de mediu sau gestuală: când tutunul este asociat cu circumstanțe: pauză de cafea, seară ...
Atât de gata ? Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat !
Renunțarea la fumat: pregătire și motivație ?
Renunțarea la fumat este o adevărată provocare. Ca orice provocare, trebuie, prin urmare, să fie pregătită și gândită pentru a fi realizată, întrucât un atlet ar pregăti competiția sa pentru a ajunge la linia de sosire. Fumătorul care decide să renunțe trebuie să fi înțeles ideea că fumatul nu-i dă plăcere: doar satisface o lipsa nicotinei prin stimularea eliberării de dopamină. Asta este dop dop care este căutat de fumători și cauza dependenței.
Este recomandabil să alegeți o perioadă fără stres, să-i avertizeze pe cei din jur, astfel încât inițiativa să fie încurajată și urmată, să anticipeze dificultățile, gestionându-și programul pentru a avea grijă de ei cât mai mult posibil, evitând pe cât posibil crearea unor situații de risc pentru fumat, nu combinați o dietă de slăbit în același timp cu oprirea și cu o zi înainte de Ziua Z, scapă de toate țigările pentru a evita orice ispită.
Înainte de a renunța la fumat, este important să cunoașteți gradul de dependență de tutun. Pentru aceasta se efectuează un test în câteva minute, cel mai cunoscut fiind Testul Fagerström.