Cum să revii în formă după 40 de ani Sport pentru tine
- 519 acțiuni
- Facebook 0
- Pinterest 510
- Facebook Messenger
- Twitter 7
- LinkedIn 2
- Telegramă
Te vrei intră în formă, dar nu știi cum să o faci? Ce exerciții de bază sau abdominale? Probabil că te-ai străduit să intri în sport ? Acest articol despre revenirea în formă este pentru dvs., mai ales dacă ai peste 40 de ani și ești bărbat sau femeie.
Veți învăța cum să configurați un program adaptat !
REZUMAT
1. Reveniți în formă după 40 ?
Indiferent de obiectivul dvs., cele mai recente studii confirmă evidentul: practicarea sportului, chiar și atunci când începeți târziu (adică după 40 de ani) vă poate îmbunătăți tonusul, sistemul cardiovascular, flexibilitatea și bunăstarea. pe scurt, speranța de viață. (vezi articolul Sciences et Avenir). Fitness-ul se poate face la orice vârstă ! Si tu poti activați la 40 de ani !
Într-adevăr, corpul uman este făcut în mod natural să se miște și să nu rămână toată ziua așezat în fața unui birou sau a televizorului. Încă trebuie să te miști bine și să nu faci nimic. Mersul pe jos sau alergarea este o posibilitate, dar puteți implementa și un program atletic de făcut acasă, pe baza exercițiilor selectate. O altă activitate sportivă în grup sau singură, cum ar fi pilates, yoga sau ciclismul, poate fi practicată în același timp; cu condiția respectării unei perioade de odihnă între sesiuni.
Evident, totul este o chestiune de măsurare; nu te pregătești pentru o competiție !
Cel mai greu va fi lupta impotriva ta. S-ar putea să vă recunoașteți în aceste persoane care au dificultăți în a se motiva să facă un efort fizic. La început, este greu să începi. Chiar și eu, care fac exerciții fizice de ani de zile, uneori am mici probleme să încep, dar reușesc să găsesc resursele mentale pentru a-mi începe sesiunea, datorită unor tehnici personale pe care le-am pus în aplicare de-a lungul anilor. De exemplu, amintindu-mi de scopul meu (știind ce vrei), de satisfacția post-antrenament sau chiar de recompensarea de sine. Consultați articolul meu despre motivație pentru a aprofunda subiectul; sau învățați să vă controlați motivația prin tehnici și metode eficiente.
Dar dacă ați început să citiți acest articol, este pentru că totul nu este pierdut !
Misca-ti corpul !
2. Precauții de bază pentru a intra în sport
După 40 de ani, a este necesară examinarea medicală pentru a identifica o posibilă contraindicație sau pentru a solicita sfatul medicului dumneavoastră dacă suferiți de o patologie deja cunoscută. Acesta este primul pas esențial. El poate să vă facă un test fizic. Veți ști cât de departe puteți merge cu liniște sufletească.
În plus, pentru persoanele cu o problemă „mecanică” (genunchi, șold, spate etc.) sau musculară, puteți adaptează-ți programul în funcție de mișcările care trebuie evitate pentru dvs. Iar pentru cei care suferă de o boală cronică, nu respingeți ideea de activitate fizică! Fa ceva sport adaptat: Ce activități în funcție de boala sa cronică ?
După aceea, mi se pare evident, dar hei, nu știi niciodată ... O ținută adecvată, ușoară, care nu te împiedică să faci mișcări ample. Aduceți o foaie de bază, este mai confortabilă, un prosop și o sticlă de apă accesibilă.
În ceea ce privește pantofii, personal, prefer să fiu desculț pentru a fi în contact cu solul, dar faci ceea ce simți; este într-adevăr avantajul de a face sport acasă, fără constrângeri.
Și pentru un prim ciclu de antrenament de fitness, nu aveți nu este nevoie de material specific. Mai târziu, vom vorbi despre asta în alte articole, gantere, benzi de cauciuc sau alte ustensile pot fi introduse pentru a varia sesiunile.