Fără consum de alcool sau droguri, evitați fumatul!
O dietă mixtă sănătoasă și variată stă la baza unei diete bazate pe nevoi în timpul sarcinii. La asamblarea meselor, dar și cu privire la alte aspecte, femeile însărcinate ar trebui să se orienteze către următoarele recomandări.
1. Versatil, dar nu prea mult
Nu mânca pentru doi!
Baza este nutriția completă conform DGE (Societatea Germană pentru Nutriție).
Mâncarea variată are un gust bun și este sănătoasă. Folosiți piramida alimentară ca bază.
2. Alimente mai puțin grase și cu conținut ridicat de grăsimi!
Dacă preferați uleiul de măsline sau de rapiță, evitați grăsimile hidrogenate!
Pentru că prea multă grăsime te îngrașă.
3. De câteva ori pe zi (5 până la 6) mese mici, echilibrate
pentru a preveni pofta de alimente, la fiecare 2-4 ore!
Acest lucru vă face să mergeți și reduceți performanțele minime.
4. Mai multe cereale integrale!
Acestea oferă substanțe nutritive și fibre importante.
5. Mai puține proteine animale!
Puțină carne și cârnați.
Fără carne crudă, fără cârnați crudi (salam, cârnați din carne și ceai)!
Ouă fierte numai sau fierte tare!
Fără organe (conținut de poluanți)!
Proteinele vegetale sunt la fel de importante ca proteinele animale.
6. Picant, dar nu sărat!
Ierburile și condimentele subliniază gustul mâncării.
7. Pește în fiecare săptămână
Mănâncă pești de mare și, de asemenea, pești cu conținut ridicat de grăsimi!
8. Pâine, cereale, cartofi, orez, paste
- in mod regulat; folosiți versiunea completă!
9. Mănâncă legume, salate și fructe în fiecare zi!
Spălați bine fructele și legumele și curățați-le dacă este necesar.
Aceste alimente ar trebui să fie în centrul dietei.
10. Consumați zilnic produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi!
Fără lapte crud și fără brânză cu lapte crud!
11. Acordați atenție unui preparat gustos, prietenos cu nutrienții!
Gatiti scurt si cu putina apa si grasime.
12. Preferă băuturile fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii!
Puțină cafea și ceai negru, fără băuturi cola, cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi, fără limonade care conțin chinină.
Asigurați-vă că beți suficiente lichide.
13. Creșterea greutății corporale ajustată
în timpul sarcinii!
14. Aprovizionare suficientă de vitamine și minerale
posibil consumul de suplimente alimentare!
15. Acid folic
Dacă este posibil, începeți să luați înainte de sarcină!
Protejează împotriva ? spate deschis ? la copil.
16. Cea mai mare aport posibil de fibre!
Acest lucru previne constipația.
17. Nu consumați alcool sau droguri, evitați fumatul!
Gândiți-vă la potențialul rău pe care acesta îl poate provoca copilului nenăscut.