Cum să rupi obiceiul de a bea sifon
Băuturile răcoritoare sau băuturile răcoritoare cu zahăr sunt o parte integrantă a dietei zilnice a multor oameni, dar aceste băuturi sunt departe de a fi sigure de consumat.
Sodele sunt încărcate cu mai multe calorii, zahăr și substanțe chimice decât își dau seama mulți oameni. Iată câteva sfaturi de la nutriționiști pentru a nu mai bea sau măcar pentru a reduce consumul lor:
1) puneți în minte o perspectivă
Estimați cât de multă sifon beți într-o săptămână (dacă nu aveți idee, țineți un jurnal alimentar timp de șapte zile). Apoi folosiți calculatorul pentru a aduna numărul de grame de zahăr și calorii pe care vă costă obiceiul de a bea aceste băuturi răcoritoare.
2) acordă-ți timp
Majoritatea oamenilor nu pot înceta să bea sodiu dintr-o dată. O strategie bună este reducerea cu 25% în prima săptămână, cu 50% în a doua săptămână și așa mai departe.
3) Găsiți alte băuturi similare
Apa Seltzer, apa minerală strălucitoare, de exemplu, toate au același gust pe limbă ca sifonul. Experimentați amestecându-le în cantități mici de suc de fructe 100%.
4) găsiți alte delicii
Când doriți un gust dulce, mâncați o bucată de fruct sau mestecați orice gumă de mestecat fără zahăr.
5) bea multă apă
Cumpărați un răcitor de apă reutilizabil sau o sticlă de apă pentru bicicliști și păstrați-l cu dvs. acasă, la serviciu și în mașină.
6) dă-ți alternative
Ceaiul decofeinizat și apa aromată sunt alegeri bune pentru frigiderul tău. Unele sucuri de fructe 100% sunt de asemenea utile, dar rețineți că sucurile conțin și calorii și zahăr.