Cum să scapi de capcana recompensei; Dieta Inge Things Things; Dieta cu sarcini
Observ asta din nou și din nou în mine: Dacă nu există nici o răsplată promisă, atunci mă trag uneori pe parcursul zilei doar pentru a mă răsplăti cumva în cele din urmă. Aveam doar multe din articolele din sertare și dulapuri care trebuiau să părăsească casa noastră ca parte a dietei pentru că erau un fel de recompensă pentru mine în momentul cumpărării.
Recompensele pot arăta foarte diferit:
- Poate fi un pahar de vin cu care te delectezi seara. Nu este o problemă atâta timp cât nu devine un obicei.
- Poate fi o geantă nouă, o rochie extravagantă sau un obiect gadget în care vă răsfățați tocmai pentru că „în mod normal” nu l-ați cumpăra. Recompensa trebuie să fie ceva special, altfel nu ar fi o recompensă, ci viața de zi cu zi. Dar tocmai lucrurile care se acumulează ajung rapid în dulap nefolosit. Și să scapi de ei este greu ... până la urmă, a fost o recompensă!
- Recompensa poate fi, de asemenea, un bonus oferit de șeful tău atunci când sunt atinse anumite obiective. Dar banii nu sunt o recompensă satisfăcătoare pentru majoritatea oamenilor, nu poți face nimic cu ei. Prin urmare, avem tendința de a transforma rapid astfel de bogății neașteptate înapoi în posesii (în cea mai mare parte inutile).
În toate cazurile, recompensa devine obiectivul real, da, recompensa pentru eforturile suferite. Obișnuiam să mă tratez cu ceva ca o mângâiere după muncă, pentru că ziua era încă o dată teribil de obositoare și nimeni nu-mi remarcase nici măcar eforturile.
Suntem atât de calibrați pentru acest model de motivație-recompensă încât ne negăm adesea ceva esențial despre noi înșine mai tarziu a răsplăti":
- În loc să iau o pauză în timpul unei activități obositoare și obositoare și să câștig o nouă forță, mă mușc și mi-am sugerat că îmi permit o pauză după aceea.
- Uneori, eu și un coleg omiteam prânzul pentru că eram stresați și doream să terminăm ceva. Și apoi ne-am „răsfățat” un meniu de burger sau două bucăți de tort ca recompensă, chiar dacă am știut că această „recompensă” nu a fost chiar bună pentru noi.
- Mama mea a fost enervată de vechiul ei aspirator de luni de zile, chiar dacă aspirația a scăzut și a început să miroasă. Și-ar fi permis un nou aspirator numai dacă cel vechi ar fi eșuat „cu adevărat”. În cele din urmă i-am dat una nouă.
- Și bănuiesc că, dacă aveți un atac acut de oboseală la prânz, nu faceți un pui de somn, ci vă luptați după-amiaza cu scopul de a merge pur și simplu la culcare mai devreme seara. Cel puțin asta fac cei mai mulți dintre ei.
Aici devine problematic. În acest fel, nu numai că ignorăm nevoile noastre acute, dar ne asigurăm și că mediul nu este optim, ceea ce înseamnă că munca și productivitatea noastră suferă. Prin urmare, recompensele nu ar trebui să fie la sfârșitul unui proces, ci ar trebui să facă parte din respectul nostru de sine și din procesele noastre de motivație și performanță.
Cu cât vom pune recompensa înapoi, cu atât mai iremediabil subconștientul nostru va împinge pentru a obține o recompensă „reală”, mare. Se simte neglijat și deschidem ușa pilotului automat, care cere apoi ceva inutil ca recompensă. Și apoi, o săptămână mai târziu, ne întrebăm ce ne-a luat pentru a ne răsplăti cu așa ceva.
Prin urmare, este important să ne asigurăm că nu ne neglijăm nevoile reale. Luați o pauză când vă simțiți epuizați ... și apoi reveniți la muncă cu energie reînnoită. Nu săriți o masă „din motive de eficiență” ... altfel puteți deveni ulterior victima unui atac de poftă de mâncare. Cumpărați un aspirator nou (sau un computer nou, un telefon mobil nou, o pernă nouă) atunci când cel vechi vă deranjează și cel nou vă îmbunătățește viața (dar apoi în mod consecvent părțiți cu vechile lucruri de porcărie). Trage un pui de somn atunci când corpul tău are nevoie de el, nu când timpul „se potrivește”.
Este vorba de stima de sine și de calitatea vieții: dacă nu vezi recompensa ca pe o „compensație”, ci ca pe o formă de sprijin, atunci aceasta devine parte a procesului și nu mai este la sfârșitul acestuia. Și apoi acest sprijin, mai ales dacă vă tratați la el la momentul potrivit, vă poate crește atât motivația, cât și productivitatea. Și eviți să cazi într-o „capcană a recompensei” în care contează momentul recompensei, dar consecințele pe termen lung ale recompensei sunt neglijate.