Cum să scapi de forumul de slăbire a numărării caloriilor
Shalana
Am o mare problemă: ziua mea contează toate caloriile. Asta mă înnebunește. fie mănânc mai mult decât îmi este foame (pentru că cred că * uhh furios * nu-mi pot obține metabolismul bazal) sau mănânc prea mult pentru că cred că „acum ziua este deja încurcată”
Și presiunea constantă: „* hach * a mâncat deja 1200 de calorii astăzi, acum poți obține doar 500” Sau astfel de lucruri enervante.
De asemenea, este rău că sunt meticulos de precis
Și nu mai am chef să o fac
Vreau doar să trăiesc din nou și să nu mă gândesc doar la calorii toată ziua.
Deci, intenții bune - dar cum o pun în aplicare?
Cunosc caloriile, să zicem, 99% din alimentele pe care le consum pe de rost.
Astăzi am încercat să nu număr, dar, bineînțeles, în camera din spate am aflat totuși cât de mult ar putea fi acum.
Aveți un truc cum să scăpați de el?
Zimtstern
Lucy-Amelie
Kasia
niccole
Shalana
Dar nu vreau să suport. Vreau să scap de ea.
Nu am numărat nicio calorie astăzi și merge destul de bine.
Deci, dacă aș începe să mă gândesc la asta acum, ți-aș putea spune în 5 secunde câte calorii am mâncat, dar nu vreau asta.
Nici eu nu voi scrie ce am mâncat.
Să vedem cât de mult am succes cu el. Înainte era și posibil!
Lucy-Amelie
shiva
Lucy-Amelie
Shalana
Ei bine, așa că nu interzic nimic.
Pentru mine este mai mult așa. Număr toată ziua și asta e o zi în care nu mi-a fost foarte foame. Atunci sunt de ex. la final doar la 800 de calorii. Și apoi mă panic și mă gândesc "trebuie să ajungi la cel puțin 1500"
și apoi mănânc ceva în mine, deși nu mi-e foame deloc.
A doua zi, însă, îmi este foarte foame și mănânc 2500 de calorii pe tot parcursul zilei. Aș fi putut compensa cu ușurință ziua precedentă (dacă aș fi rămas la 800 sau 1000) - dar apoi mă pun sub atâta presiune pentru a * trebui * să mănânc ceva care nu mai pot fi atent la senzația mea de foame.
Cel puțin a funcționat astăzi pentru a nu număra calorii.Între timp nici nu știu câte calorii ar putea fi. Cred că este minunat
real89
acesta este al doilea pas, minunat! primul este că vrei să nu mai faci asta oricum.
și nu te aștepta prea mult de la tine à la „Nu mai vreau să mai număr kcal” . ia-o mai ușor. dacă observați că începeți să vă răsturnați în cap, atunci încercați să vă distrageți atenția sau să faceți ceva. sau atunci doar răstoarnă. pas cu pas este mai bine decât să vrei să faci totul dintr-o dată
ai postat ceva tu însuși unde m-am gândit: DA, fata o poate face . (din păcate nu am avut-o acum . dar dacă o postez .)
brun-eyez
real89
cum așa? că o dată nu te va ucide (-> nu te supăra!), dar mănâncă mai puțin seara sau a doua zi, altfel corpul tău va compensa asta în sine!
Am mâncat și un doner kebab la prânz (dimineața normală) și apoi mai puțin seara pentru că pur și simplu nu îmi era foarte foame. asa de
karla
din cauza unei perioade îndelungate, am numărat caloriile și gândurile mele s-au rotit doar în jurul „câte calorii am deja, ce altceva pot face?” etc. De asemenea, am avut adesea senzația de a mă înnebuni, am visat deja la kalos. Nu știu exact care a fost declanșatorul - la un moment dat am „doar” încetat să mai număr meticulos, la început l-am omis aproximativ și la un moment dat (aproape) am încetat să mă mai gândesc la asta. Desigur, încă știu câte kalos are o bucată de tort sau un doner kebab - și din păcate nu o pot mânca fără conștiința proastă (cel puțin tortul .), dar nu mă mai ține ocupat. da, iar „nu mai contează kalos” nu a avut un efect negativ asupra greutății mele (pe care l-am câștigat la un moment dat, având și alte motive)
așa că vă rugăm să nu încercați să vă înnebuniți - nicio persoană „normală” nu are exact aceeași cantitate de calorii în fiecare zi și totuși nici nu crește, nici nu scade (cu condiția ca fluctuațiile să nu fie prea mari).
Sandvișuri
dacă încetați să numărați sau să numărați calorii, nu există un risc mare de a vă îngrășa din nou de-a lungul lunilor și anilor?
La urma urmei, aceasta înseamnă întotdeauna schimbarea dietei
karla
dacă încetați să numărați sau să numărați calorii, nu există un risc mare de a vă îngrășa din nou de-a lungul lunilor și anilor?
La urma urmei, aceasta înseamnă întotdeauna schimbarea dietei
Tamara11
nu te stresa!
când ești mulțumit de greutatea ta, încetezi automat să mai numeri și când crește, începi din nou. dar asta e un lucru bun. este ca și cum ar face bilanț și dacă avem bani îi căutăm întotdeauna!
Îl păstrez și relativ relaxat, mai presus de toate nu mă stresez cu privire la cantitatea zilnică de calorii. de fapt este destul de bine să mănânci uneori mai mult, alteori mai puțin. dacă mănânci întotdeauna aceeași cantitate, ceea ce oricum nu este posibil, atunci corpul tău pur și simplu se ajustează prea mult la această cantitate și atunci devine destul de dificil să o scoți. Deci, de acolo, iau notă de totalurile zilnice și văd că media săptămânală este corectă.
cealaltă este că numărarea caloriilor în special m-a determinat să fac mai mult sport și să las anumite lucruri în urmă sau să mănânc mai rar. acest ceas caloric din programul kc se întoarce din nou când faci sport, iar această conversie directă a mișcării în permisiunea de a mânca ceva m-a stimulat să fac sport așa cum nu a făcut nimeni înainte!
și acesta ar trebui să fie efectul final al numărării caloriilor: trecerea încet la produse mai sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și mutarea noastră mai multă.
@ halloktitty: „ascultă trupul.” da exact! Cred că este foarte, foarte important! De asemenea, am senzația că corpul meu îmi spune din ce în ce mai mult ce are nevoie și ce nu! și cu cât îi acord mai multă atenție, cu atât mă simt mai bine! În sfârșit sunt acum, în sfârșit departe de acest feed incredibil de rapid și lacom! Se pare că m-am supraalimentat tot timpul cu asta!
deci nu vă faceți griji, va veni oricum!
toate cele bune
tamara
Shalana
da, asta din păcate este o problemă. Am o tulburare de alimentație (sunt sub tratament pentru aceasta) și numărarea caloriilor nu face decât să o înrăutățească.
Nu este atât de ușor să luați greutatea și să mergeți înapoi și apoi să numărați din nou. Am mâncat în mod regulat, de două ori pe săptămână, am câștigat deja un kilogram și sunt îngrozit să mă îngraș și mai mult. Da, știu că un kilogram este ridicol. Dar dacă aveți deja o tulburare de alimentație, atunci aceasta poate însemna o lume.
Presiunea pe care am pus-o pe mine este enormă. Adică, nu înseamnă că FA provine din faptul că mănâncă prea prost sau subalimentează - provin din probleme de sănătate mintală și mă simt atât de neputincios în legătură cu asta.
De aceea vreau să încep acum să scap presiunea. și sper să funcționeze când încetez să mai număr calorii.
De asemenea, am început să fac mișcare acum, merg pe stepper timp de aproximativ 1 oră pe zi (care, din păcate, acum s-a rupt.)
Tamara11
da, puteți auzi această presiune!
dar nu o faceți mai puțin dacă vă spuneți: trebuie să încetați să mai numărați calorii acum! fă-o atât timp cât îți pasă și lasă-l când alte lucruri sunt mai importante pentru tine!
spre frica ta acum de un kilogram: pot să înțeleg! dar las-o. poate vă puteți stabili și alte obiective: de ex. Acum să fii cu adevărat atent la ceea ce îți spune corpul tău: dacă îți place ceva acru sau ceva dulce, să fii atent la cât de mult. și te răsplătesc atunci când vei afla?
în acest fel, tulburarea ta alimentară s-ar putea să-și piardă și sensul? - poate o viziune banală, dar cred că adevăratul lucru este să-ți asculți corpul - știe multe!
Lemon baby
Deci, în primul rând cred că există, desigur, o diferență uriașă între a avea o tulburare de alimentație diagnosticată sau „doar” a încerca să slăbești cu sprijinul acestui forum!
Aș fi spus altcuiva că pentru mine numărarea caloriilor înseamnă libertate în timpul dietei! Deci, în unele zile pot mânca ce vreau. atâta timp cât rămân în ținta calorică.
Orice încercare fără numărarea caloriilor aproape m-a înnebunit. O alunecare și totul s-a terminat. Atunci nu mai exista nicio modalitate de a-l echilibra în vreun fel (de exemplu, cu o cină ușor mai mică de calorii). M-am simțit vinovat până m-am culcat. Și știți cum este: dacă vă gândiți în mod constant prea mult la acea bucată de tort, veți fi și mai încântați de tort! Deci începutul sfârșitului.
@Shalana: Ai vorbit vreodată cu terapeutul tău despre asta? Din câte știu, aceste comportamente „obsesiv-compulsive” nu sunt tocmai neobișnuite printre tulburările alimentare. Cred că ar fi cu siguranță important să vorbim cu ea despre asta. Adică este subiectul central al tratamentului tău! Nu este o ramură secundară sau nimic complet diferit, cu siguranță ar trebui să fie unul dintre subiectele dvs. de conversație!
Din păcate, cred, de asemenea, că toate opiniile te vor ajuta puțin și poate îți vor da senzația că nu ești singur. La final, însă (sper) au aceeași poziție de plecare ca și tine, cel puțin aici.
Aceasta înseamnă, pe de o parte, că întreaga măsură a numărului dvs. nu poate fi pe deplin înțeleasă de noi „tulburări non-alimentare” (pentru că cred că majoritatea dintre noi exagera uneori, dar se poate opri din nou), dar pe de altă parte înseamnă de asemenea, că nu trebuie și nu trebuie să te compari cu noi! Și asta e bine!
Prin asta vreau să spun: face parte din problema ta! Asta nu înseamnă că nu poți lucra la el și în cele din urmă se va îmbunătăți. Dar un simplu, bine intenționat, „încercați-l fără să numărați” probabil nu vă va aduce nimic!
(Sper că am înțeles asta chiar acum.)
M-ar interesa cât de departe ați abordat deja subiectul numărării Kalos? Dacă da, cum a reacționat terapeutul? Dacă nu: de ce nu l-ai menționat încă?