Cum să scapi de grăsimea abdominală legată de stres ELLE
Stresul te îngrașă - hormonii și alimentația nesănătoasă și neregulată contribuie în primul rând la zona cu probleme a grăsimii abdominale inferioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fast food? Vâjâi sportiv? Gene rele? Nu, în spatele zonei cu probleme a stomacului există adesea cauze complet diferite. Mai presus de toate: stresul. Se spune că una din cinci persoane din Germania suferă acum de stres cronic - multă responsabilitate la locul de muncă, un program încărcat și presiunea pe care ți-o asumi pentru a te conforma idealurilor societății contribuie la imaginea tipică a bolii răspândite. Acest lucru nu numai că are efecte negative asupra sănătății noastre mentale și fizice, dar poate duce și la o burtă mare care strânge în pantaloni strâmți și strică dorința de bikini. Dar nu vă faceți griji - puteți controla această problemă încăpățânată cu măsuri simple. Vă dezvăluim cum puteți acum să declarați imediat război pe burta stresului.
De ce stresul favorizează grăsimea abdominală
Stresul te îngrașă - dar de ce? Principalul motiv pentru aceasta sunt hormonii pe care organismul îi eliberează în situații de stres. De fapt, conceput ca un mecanism de protecție, hormonul de stres cortizol pune în pericol figura visată, mai ales dacă este eliberată în mod regulat. Printre altele, influențează poftele noastre pentru gustări sub formă de carbohidrați și zahăr, inhibă metabolismul și stimulează organismul să nu ardă energia absorbită, ci să o stocheze în depozitele sale de grăsime - de preferință în abdomenul inferior. Grăsimea din burtă crește neobservată până când se formează un stomac stres tipic. Poate afecta, de asemenea, persoanele foarte subțiri și conștiente de sănătate și este una dintre zonele cu probleme deosebit de încăpățânate și periculoase. Grăsimea abdominală inferioară, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, promovează boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și crește riscul de accident vascular cerebral sau infarct. Este cu atât mai important să scapi de rulourile de pe stomac - de dragul sănătății și frumuseții.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum să scapi de grăsimea abdominală legată de stres - în 6 pași
1. Trageți frâna de urgență
Chiar dacă nu este întotdeauna ușor în viața de zi cu zi și mai ales la locul de muncă - primul pas trebuie să te forțezi să faci pauze regulate. Eliberarea de cortizol nu poate fi influențată deoarece hormonul este un mecanism din cele mai vechi timpuri - în situații stresante, organismul crede că se află într-o situație extrem de periculoasă. Singura modalitate de a evita eliberarea hormonului stresului? Între timp, trageți frâna de urgență și delectați-vă cu o pauză. Cei care suferă deja de termenul limită și de presiunea de performanță la locul de muncă ar trebui să adopte o abordare relaxată a timpului liber. Pur și simplu anulați întâlnirile la sfârșit de săptămână, dormiți, bucurați-vă de o cină, faceți o baie fierbinte și lăsați casa să se răcească. Un echilibru cu munca de zi cu zi stresantă este, de asemenea, bun pentru corp: O sesiune de yoga sau un masaj după muncă ajută la oprire și relaxare. De asemenea, ar trebui să vă forțați să faceți una sau mai multe pauze mici de la serviciu și să vă luați timp pentru a vă bucura de prânz. Prin urmare, ajungem la punctul următor.
2. Mănâncă conștient și regulat
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Integrează mișcarea în viața de zi cu zi
Chiar și viața de zi cu zi poate fi adesea stăpânită - și atunci este mai bine să mergi la sală de cinci ori pe săptămână? Abordare greșită, deoarece acest gând nu va face decât să acumuleze mai mult stres în voi. Dar exercițiul este o modalitate excelentă de a echilibra munca zilnică și stresul emoțional, deoarece ajută corpul să ardă grăsimile și să facă față stresului. În funcție de ce tip de sport ești, ar trebui să te decizi singur: Te liniștește o lecție de yoga liniștită sau vrei să te dezactivezi după nouă ore pe fotoliul de birou pentru a te opri? Antrenamentul HIIT este ideal aici, deoarece stimulează arderea grăsimilor pe tot corpul; Dar un amestec sănătos de forță specifică și exerciții cardio este, de asemenea, foarte eficient împotriva grăsimii abdominale legate de stres. Și: dacă nu ai timp, începi mic. De exemplu, ocazional puteți merge cu bicicleta la serviciu sau puteți face o plimbare în aer curat în timpul pauzei de prânz.
4. Antrenamentul țintit al mușchilor abdominali
Dacă doriți să slăbiți pe stomac, nu numai că trebuie să reduceți stresul permanent, ci și să vizați în mod specific mușchii de pe stomacul superior, inferior și lateral. Crunch-urile și scândurile se pot face seara lângă televizor fără prea mult efort. Cei care reușesc să facă jogging prin parc sau să facă un tur cu bicicleta în weekend creează un contrast cardio excelent cu exercițiile de auto-greutate. O dietă bogată în proteine susține, de asemenea, în mod optim construirea musculară - dacă aveți masă musculară, ardeți mai multe grăsimi și grăsimea enervantă se topeste.
5. Dormi cel puțin opt ore
Slim peste noapte? Poate nu într-una, dar în timp, culcarea devreme dă roade. Motivul: cei cărora le lipsește odihna din cauza stresului, îngrijorărilor, tensiunii sau a momentului greșit, produc hormonul leptină, care afectează negativ metabolismul și chiar stimulează apetitul pentru gustări nesănătoase. De asemenea, organismul se poate regenera și recupera peste noapte - acest lucru promovează ameliorarea stresului și reduce eliberarea hormonului de îngrășare cortizol.
Puteți găsi mai multe sfaturi de fitness pe Pinterest!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile