Cum să scapi de grăsimea de pe burtă; revista farmaciei
Dacă burtica umflă înainte, asta nu pare doar nefavorabil. Grăsimea din burtă este, de asemenea, nesănătoasă. Cum să vărsăm acele kilograme în exces
Îți încordează scurt stomacul și a dispărut? Din păcate nu este atât de ușor .
Grăsimea din burtă este nesănătoasă. Spre deosebire de țesutul gras care este chiar sub piele, grăsimea viscerală este un țesut destul de activ. Înconjoară organe interne, cum ar fi ficatul sau pancreasul - de aici termenul tehnic de grăsime viscerală - și crește circumferința abdomenului. În plus, țesutul eliberează acizi grași, secretă substanțe inflamatorii mesager și eliberează hormoni. Consecințe posibile: tensiunea arterială crește, valorile lipidelor din sânge sunt afectate negativ și nivelul zahărului din sânge crește.
Cauzele grăsimii abdominale
Oricine a acumulat câteva kilograme prea mult pe burtă știe de obicei de ce. Vârsta joacă un rol și genele influențează dacă cineva preferă să pună pe stomac sau fese. Totuși, cei doi factori decisivi sunt: lipsa exercițiilor fizice și o dietă nesănătoasă, care este prea bogată în calorii. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) vă recomandă să vă exercitați cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Dar cine o poate face? De obicei, încercăm să mergem la cea mai apropiată parcare din fața supermarketului. Conducerea la brutărie sau la serviciu. Viața noastră de zi cu zi este doar teribil de confortabilă.
Nici mulți oameni nu acordă atenție cantității corecte de alimente. Grăsimea nu pare a fi singurul vinovat aici. "Majoritatea oamenilor consumă mult prea puține fibre, dar un exces de zahăr", spune Erik Frank, economist de fitness și antrenor sportiv și de sănătate de la Worms. Zahărul, de exemplu din dulciuri, intră în sânge deosebit de repede. Nivelul zahărului din sânge crește. Organismul reacționează prin creșterea cantității de insulină, hormonul care scade glicemia. „Nivelurile ridicate de insulină din sânge înseamnă că organismul stochează multă grăsime”, explică Frank. În plus, poftele pot urma cu ușurință gustarea dulce. În schimb, o dietă bogată în fibre te va umple mai mult. Face ca nivelul zahărului din sânge să crească mai lent.
Pot slăbi în mod specific pe stomac?
Pierderea în greutate este posibilă doar cu mai mult exercițiu și o dietă echilibrată. „Pierderea în greutate în mod specific pe stomac este aproape imposibilă”, spune Frank. Cu aceasta, economistul de fitness scoate un pic de vânt din pânze. Dar știe din numeroase cursuri de slăbire că a condus că oamenii supraponderali vin adesea la el cu așteptări false. La urma urmei, grăsimea de pe stomac dispare mai ușor decât cea de pe fese sau șolduri. Organismul preferă să câștige energie din grăsimea din burtă, deoarece este un țesut activ din punct de vedere metabolic. „În plus, răspunde deosebit de bine la activitatea fizică și, prin urmare, este mai ușor de mobilizat”, spune nutriționistul Dr. Stefanie Gerlach, membru al consiliului de administrație al German Obesity Society.
Combinați sportul de rezistență și exercițiile de forță
Organismul are nevoie de multă energie - și, prin urmare, de calorii - atunci când ne mișcăm. Oricine face sport de mai multe ori pe săptămână și aduce mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - de exemplu urcând scările sau plimbându-l cu câinele - arde calorii. Nu este nevoie să obțineți performanțe de top în sport. Mersul nordic, ciclismul sau aqua aerobicul nu scot sportul amator complet din respirație, dar stimulează metabolismul și antrenează mușchii. Expertul în fitness Frank recomandă: „Aș include și exerciții pentru mușchii abdominali și antrenamentul de forță”. Nou-veniții cu vârsta peste 35 de ani și persoanele cu boli anterioare sunt cel mai bine verificați în prealabil cu un medic. Frank nu se gândește prea puțin la „metodele de îndepărtare a grăsimii abdominale”, cum ar fi învelișurile abdominale din plastic sau dispozitive de vibrație care scutură corpul: „Efectul este limitat”.
La fel de important ca exercițiile fizice: schimbați-vă dieta
Deși fiecare pas al mersului aduce ceva, exercițiile fizice sunt doar o componentă a pierderii în greutate, iar cealaltă este dieta. Grăsimea viscerală este mai sensibilă la schimbarea obiceiurilor alimentare decât grăsimea subcutanată, scrie Societatea Germană de Nutriție. Așadar, oricine consumă mai puține calorii determină corpul să acceseze preferențial depozitele de energie din stomac.
Mai presus de toate, mai puține calorii înseamnă să consumi mai puține grăsimi și carbohidrați mai ușor de digerat. În schimb, o mulțime de legume și fructe, care pe lângă vitamine conțin și fibre importante. Substanțele sănătoase se găsesc și în pâinea integrală. Pâinea albă, pe de altă parte, conține în principal zaharuri ușor digerabile, care nu vă umple mult timp. De asemenea, vă poate ajuta să consumați mai puțini carbohidrați în general și mai multe proteine în schimb. În plus, se aplică următoarele: Beți în jur de un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi, cu excepția cazului în care se vorbește din punct de vedere medical împotriva acesteia.
Creați jurnal nutrițional
Expertul Gerlach vă sfătuiește să începeți prin a face un jurnal de masă: "De multe ori ajută foarte mult să enumerați ceea ce mâncați." Lista poate fi folosită, de exemplu, pentru a descoperi preparate bogate în calorii sau obiceiuri alimentare defavorabile. Atunci este important să faceți mâncarea „mai ușoară”.
Dacă ești supraponderal și reușești să slăbești cinci până la zece kilograme într-un mod sănătos, sănătatea ta beneficiază enorm. Deoarece riscul de boli cardiovasculare periculoase și diabet scade semnificativ.