Grăsimi sănătoase pentru femeile de vârstă mijlocie XbyX

Grăsimile sunt esențiale pentru organism - dar nu toate grăsimile sunt sănătoase. Aceste grăsimi sunt ideale pentru femeile de vârstă mijlocie!

Funcțiile grăsimii

Grăsimile sunt esențiale pentru organism și îndeplinesc multe sarcini importante. Cele mai importante 3 roluri ale grăsimilor din corpul nostru sunt:

Furnizarea și stocarea energiei: 9 kcal pe 1 gram de grăsime - aceasta aduce organismului mai mult de două ori mai multă energie decât cele 4 kcal din proteine sau carbohidrați. Și tampoanele de grăsime sunt depozitate pentru perioade „slabe”.
Aportul de vitamine: Anumite vitamine - vitaminele liposolubile A, D, E, K - nu pot fi absorbite de organism fără grăsimi. Probabil ați auzit deja că un pic de ulei de măsline ar trebui adăugat în salata de morcovi sau legume. Pentru că așa vitamina A liposolubilă din morcovi este mai bine absorbită de organism. Apropo - sfat profesional: Cu un vârf de piper proaspăt, substanțele vitale pot fi absorbite și mai bine. Și asta chiar îmbunătățește gustul.
Izolație, protecție termică, protecție celulară: Grăsimea ne amortizează bine. Înăuntru și afară. Ne ține calzi și un anumit strat de grăsime din jurul organelor îi protejează de influențele externe. Dar nu aplica prea gros. Prea multe depuneri de grăsime în jurul organelor și mai ales pe abdomen sunt dăunătoare, deoarece favorizează inflamația.

În plus, grăsimile servesc ca substanțe mesager și ajută proteinele în munca lor. Acestea sunt implicate în procese precum creșterea, funcția imună, reproducerea, reglarea hormonilor și metabolismul.

Grăsimi nesaturate versus grăsimi saturate

La grăsimi, următoarele se aplică aproximativ: Grăsimile nesaturate sunt mai bune decât grăsimile saturate, deoarece organismul le poate metaboliza mai bine.

Grăsimi saturate: Mulți acizi grași saturați pot fi găsiți în alimente de origine animală, cum ar fi untul, brânza, carnea sau cârnații. Uleiul de cocos și uleiul de palmier constă, de asemenea, în principal din acizi grași saturați. Ar trebui să mănânci toate aceste alimente doar cu măsură. Cel mai important, asigurați-vă că reduceți grăsimile saturate din produsele de origine animală. Grăsimile trans din alimente și produse finite foarte procesate sunt foarte proaste și ar trebui evitate cu orice preț.

Grăsimi nesaturate: Acizii grași nesaturați, care se găsesc din abundență în uleiurile vegetale precum uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul de avocado sau uleiul de rapiță, sunt mai buni. Folosiți-le pentru sosuri de salată și pentru gătit.

Grăsimi Omega 3: bune pentru inimă și creier

Grăsimile Omega 3 merită o mențiune specială, dintre care majoritatea nu absorb suficient. Cu proprietățile lor antiinflamatorii, omega 3 protejează inima, arterele și creierul - și așa împotriva bolilor tipice ale femeilor, cum ar fi atacurile de cord și Alzheimer. De asemenea, promovează echilibrul hormonal, starea de spirit și sunt bune pentru piele.

Grăsimile animale omega 3 se găsesc în pești (pești grași de apă rece, cum ar fi somonul, sardinele, heringul, caviarul) și omega 3 vegetale, în principal în semințe de in, alge, chia, nuci și soia. Un meta-studiu a constatat că grăsimile omega-3 pot reduce frecvența bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Prin urmare, consumați pește bogat în omega-3 sau suplimentați cu suplimente alimentare omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână.

Bucătărie mediteraneană cu cele mai bune grăsimi

Pe baza situației actuale a studiului, vă recomandăm dieta mediteraneană. Deoarece combină proteinele de umplere, fibrele și glucidele lente, precum și grăsimile sănătoase pentru inimă și creier. Dieta mediteraneană a fost cercetată în studii de mai mulți ani și s-a dovedit a fi asociată cu longevitatea și o sănătate musculară mai bună.

Dieta mediteraneană este un bun ghid, mai ales în timpul menopauzei. Se compune din multe alimente pe bază de plante, o mulțime de fructe și legume proaspete, ulei de măsline ca sursă de grăsime, pește și fructe de mare, cantități moderate de produse lactate slabe, câteva ouă și păsări de curte, aproape nici o carne roșie și un pahar de vin roșu ocazional cu masa. Dieta mediteraneană oferă multe vitamine, minerale și fibre sănătoase care promovează flora intestinală și digestia. De asemenea, leagă nivelurile de zahăr din sânge care păstrează excesul de estrogen într-un mod stabil.

Sunt, de asemenea, recomandate dietele vegetariene și vegane - au un efect de scădere a colesterolului și astfel contracarează efectele negative ale grăsimii din burtă. Veganii și vegetarienii trebuie să acorde mai multă atenție varietății, mai ales pentru a obține toate proteinele și toate vitaminele și mineralele importante. Unele vitamine, cum ar fi B12 și Omega 3 ar trebui suplimentate cu o dietă vegetariană sau vegană.

ECHILIBRU ÎN ANI DE SCHIMBARE

Știați că, cu o dietă sănătoasă și substanțe vitale, puteți influența modul în care vă simțiți în timpul menopauzei? Produsele inovatoare XbyX pe bază de plante oferă exact nutrienții care vă susțin cu modificările hormonale din timpul menopauzei.