Cum să scapi de grăsimea din burtă cu sfaturile noastre

Știm cu toții că: Privirile râvnitoare la biscuiți, deși știm exact că ar trebui să mâncăm mai degrabă iaurtul din frigider. Dar dacă numărul de calorii este același, nu prea face diferența, nu-i așa? Uimitor, mai ales dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă. Deși nu există un glonț de argint pentru a pune kilograme în plus, următoarele alimente vor crește potențialul de ardere a grăsimilor din corp.

Ovăz, orz

INAMICI SECRETI ai BACONULUI: Fibra dietetică

Pentru cină, savurați o farfurie de orz în loc de orez decojit ca garnitură. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați grăsimea periculoasă din burtă, potrivit unui studiu raportat de American Journal of Clinical Nutrition. Subiecții testați care au mâncat cu calorii reduse au fost instruiți fie să evite în întregime produsele din cereale integrale, fie să consume doar varianta din cereale integrale (ca pâine integrală, fulgi de ovăz, orz sau orez brun). Ambele grupuri au pierdut aceeași cantitate de greutate, dar grupul de cereale întregi a pierdut mai mult în greutate pe stomac. O regulă bună: mâncați cel puțin trei porții de cereale integrale pe zi. O porție este o felie de pâine, 30 de grame de cereale nefierte sau 110 grame de cereale fierte, orez, paste sau alte cereale. Făină de ovăz și orz sunt alegeri deosebit de bune, deoarece nu numai că conțin o mulțime de fibre solubile, dar, de asemenea, nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de mult ca orezul curățat sau neșters.

Lapte degresat, iaurt degresat, brânză elvețiană

INAMICI SECRETI ai BACONULUI: Calciu

O prezentare generală a peste 90 de studii din revista Nutrition Reviews a relevat o legătură pronunțată între aportul ridicat de calciu și compoziția corporală îmbunătățită. Când nivelul de calciu este scăzut, corpul dumneavoastră eliberează hormoni care ajută la o mai bună utilizare a calciului disponibil. Problema: corpul tău semnalează celulele adipoase pentru a stoca grăsimea - inclusiv pe stomac. Produsele lactate precum laptele (chiar și laptele integral, trebuie doar să țineți cont de conținutul de calorii), brânza (în special brânza elvețiană) și iaurtul sunt surse preferate de calciu. Consumați trei porții de produse lactate pe zi. În caz contrar, dacă mănânci într-un mod controlat, singurul lucru te va ajuta să slăbești.

Ceai verde

INAMICI SECRETI DIN BACON: Catechine

Bea ceai verde. Acest lucru nu numai că previne cancerul și bolile de inimă, ci face și ceva împotriva stomacului - mai ales dacă mergi și tu repede. Cel puțin asta susține un studiu publicat în Journal of Nutrition. Dintre participanți, un grup a avut o băutură care conțin catehine - antioxidanți puternici găsiți în ceaiul verde - și al doilea grup o băutură fără catehine. În plus, ambele grupuri au făcut exerciții de intensitate moderată timp de aproximativ 180 de minute pe săptămână - în special, au fugit. După douăsprezece săptămâni, subiecții care au băut ceai verde pierduseră cu 7,4% mai multă grăsime abdominală decât grupul de comparație. Catechinele stimulează metabolismul și cresc arderea grăsimilor în ficat. Pentru a profita de aceste beneficii, trebuie să beți patru până la șase căni de ceai verde cu cofeină pe zi și să faceți exerciții timp de cel puțin 180 de minute în fiecare săptămână.

INAMICII SECRETI ai BACONULUI: Albus de ou

Economisirea caloriilor este în continuare cel mai bun mod de a slăbi - atâta timp cât nu tăiați prea multe proteine. Într-un studiu publicat în Journal of Nutrition, participanții au consumat fie o dietă moderat bogată în proteine ​​(40% carbohidrați/30% proteine), fie o dietă moderată cu carbohidrați (55% carbohidrați/15% proteine). După un an, grupul proteic a pierdut cu 38% mai multe grăsimi corporale decât consumatorii de carbohidrați. Ce face proteina? În primul rând, atunci când corpul tău descompune alimentele bogate în proteine, folosește mai multe calorii în comparație. De asemenea, proteinele vă asigură că nu pierdeți masa musculară pe măsură ce pierdeți în greutate, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. În cele din urmă, pernele proteice flămânzesc mai bine decât carbohidrații, ceea ce a contribuit și la scăderea în greutate a grupului proteic.

Consumați proteine ​​la fiecare masă, în special la micul dejun. Ouăle sunt o soluție ușoară și ieftină. Un ou fiert este o gustare grozavă, mai ales dacă altfel ați ajunge la o bomboană. Ouăle sunt una dintre puținele surse naturale de vitamina D, despre care cercetările sugerează că ar putea juca, de asemenea, un rol important în gestionarea greutății.

Nuci, migdale

INAMICI SECRETI ai BACONULUI: Grăsimi „bune”

Consumul de nuci mai des ar putea reduce dimensiunea taliei. Potrivit unui studiu din Arhivele Medicinii Interne, peste 1200 de adulți au fost împărțiți în trei grupuri de dietă. Un grup a mâncat după modelul mediteranean și a consumat 30 de grame de nuci (în special nuci) pe zi, un al doilea grup a mâncat un litru de ulei de măsline pe săptămână cu un meniu similar și un al treilea grup a servit drept controale. Grăsimea din burtă a scăzut doar în grupul care a mâncat nuci.
Multe studii sugerează că fructele cu coajă lemnoasă sunt un plus potrivit pentru dieta ta, atâta timp cât nu exagerezi. Fie că se datorează fibrelor lor, conținutului lor de proteine ​​sau grăsimilor „bune”, care cresc sensibilitatea organismului la insulină - în orice caz facilitează slăbirea. Alături de pește, nucile sunt una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, iar migdalele au avantajul deosebit al conținutului de calciu care reduce grăsimile.

somon

INAMICI SECRETI ai BACONULUI: Acizi grași omega-3

Că grăsimea ar trebui consumată de cei care vor să slăbească kilogramele sună absurd. Dar aportul crescut de acizi grași omega-3 din peștii grași, cum ar fi somonul, ar putea fi rețeta corectă a dietei, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition. Mecanismele exacte sunt necunoscute, dar acizii grași omega-3 reduc depozitele de grăsime. Alte studii au descoperit că acizii grași omega-3 reduc senzațiile de foame și vă fac să vă simțiți mai plini până la două ore după ce ați mâncat o masă de pește gras. Mănâncă somon sau alt pește gras, cum ar fi conservele de macrou, hering sau ton cel puțin de două ori pe săptămână, dacă este posibil.

Afine

INAMICI SECRETI DIN BACON: Antociani

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan la Ann Arbor, șobolanii, un grup pe o dietă bogată în grăsimi și celălalt pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, și doar 2% din aportul lor caloric din pudra de afine, au aruncat în mod invariabil grăsimea abdominală pe parcursul a 90 de zile - dietele cu conținut scăzut de grăsimi mai mult decât atât alt grup. Potrivit cercetătorilor, antocianinele - substanțele nutritive ale plantelor găsite în afine - ar putea avea un efect asupra genelor care reglează metabolismul lipidelor. Bănuiesc că 200 de grame de afine pe zi ar putea avea rezultate similare la oameni.

---