Cum să scapi de metabolismul foamei (nutriție, scădere în greutate, dietă)
Am început o „dietă” în urmă cu trei luni și până acum s-a dovedit a fi destul de reușită. Între timp am pierdut opt kilograme. Dar acum, în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice, nu s-a întâmplat nimic pe scară în ultimele trei săptămâni. Mă tem că aportul scăzut de calorii mi-a redus rata metabolică bazală. S-a instalat chiar și metabolismul foamei? Sincer să fiu, asta m-ar surprinde, pentru că am crezut întotdeauna că metabolismul foamei se instalează numai atunci când aportul zilnic de calorii scade sub rata metabolică bazală. Deoarece pentru mine sunt aproximativ 1300 de calorii și am consumat în medie 1400 de calorii pe zi, nu ar trebui să apară probleme. Dar prietenul meu mi-a explicat că metabolismul foametei se instalează deja atunci când aportul zilnic de calorii este cu 500 de calorii sub cifra de afaceri totală de mai mult de trei zile. Deoarece cifra mea de afaceri zilnică totală este de aproximativ 1900 de calorii și ard alte 400 de calorii în fiecare zi făcând jogging, am un deficit zilnic de calorii de 1000 de calorii! Dacă teoria iubitei mele este corectă, atunci am o problemă uriașă.
Deci, care dintre cele două teorii este corectă? Și cum pot scăpa de metabolismul foamei, dacă a început deja, fără să mă îngraș? Ar trebui să măresc treptat aportul de calorii? Sau introduceți o zi de reîncărcare la fiecare trei zile?
Vă rog să răspundeți doar dacă înțelegeți ceva despre nutriție și metabolismul foamei. Am văzut deja pe acest forum „experți în nutriție” auto-numiți, care încearcă să-l convingă pe întrebător că un gram de grăsime conține 4,1 calorii. Sper că nimeni nu va lua acest lucru ca pe o insultă!;)
Multe salutări și mulțumiri în avans,
3 răspunsuri
fluctuațiile de greutate sau atingerea unei greutăți normale sunt procese pe care organismul le efectuează automat în funcție de cantitatea de energie furnizată. Creșterea sau pierderea în greutate este un produs secundar al dietei noastre, există și platouri (greutatea rămâne constantă de ceva timp, aparent fără motiv) care suferă în mod constant de malnutriție (imagini actuale din Africa), sau acest lucru va face ca aceasta să arate în consecință mai devreme sau mai târziu aveți o sănătate precară.
De ce te stresezi cu calorii și așa mai departe? Ele sunt acolo, astfel încât trebuie să faci calcule și nici măcar să nu observi că mănânci în continuare greșit. Toată viața am mâncat cât mai puține deșeuri industriale, nu am cântare și totuși port mereu aceeași dimensiune. Peste 5 aditivi în dietă sunt deja prea mulți.
Fără supărare, dar mi-aș dori cu adevărat dacă ar răspunde doar oamenii care sunt familiarizați cu subiectul și nu vor să mă convertească. Pentru mine, nu este vorba atât despre aportul de calorii, cât mai mult despre subiectul metabolismului foamei. Când începe, cum poate fi prevenit etc. Știu două teorii despre acest lucru pe care le-am prezentat mai sus și aș vrea să știu care dintre ele se apropie cel mai mult de adevăr.
Astăzi aud o dată despre metabolismul foamei.;-))
tu, există o mulțime de teorii și se adaugă în mod constant unele noi.
trebuie să afli singur cum funcționează cel mai bine pentru tine și pentru metabolismul tău.
întrebări similare
Datorită dietei mele vegane și proprii sănătoase sau alimentelor sănătoase, aportul meu de calorii este adesea neintenționat sub rata metabolică bazală! Dar nu vreau să mănânc intenționat mai mult decât mi-e foame doar pentru a-mi depăși rata metabolică bazală. Dar, din moment ce vreau să slăbesc sănătos, vreau să rămân peste rata metabolică bazală și sub total. Ce ar trebuii să fac
Vreau să slăbesc câteva kilograme și astfel să am mai multă grijă de dieta și de calorii.
Cifra mea totală de afaceri este de aproximativ 2500kcal, dar aș fi interesat dacă pașii pe care îi fac în fiecare zi ca student sunt de asemenea calculați în ea.
Buna dragi membri,
Am o întrebare despre deficitul de calorii atunci când slăbești și aș dori să știu când începe exact „metabolismul foamei” și sper că unii experți se vor regăsi pe această temă. După mai multe cercetări sunt un pic confuz, deoarece paginile pe care le-am vizitat uneori s-au contrazis.
Să presupunem că un tânăr a descoperit recent că are o dietă nesănătoasă și bogată în calorii în acest an și a luat decizia în urmă cu două săptămâni că a venit timpul să se trezească din comă.
Am următorul bilanț caloric zilnic:
Rata metabolică bazală: 1800 kilocalorii Cifra de afaceri totală: 2800 kilocalorii diferență (cifra de afaceri de performanță) = 1000 kilocalorii
Kilocalorii ingerate prin dietă:
1800 kilocalorii (adică exact rata metabolică bazală)
Acum vine adevărata mea întrebare, pentru aceasta am 2 variante și nu sunt sigur care dintre ele este adevărată, cer și corectarea dacă lucrurile arată puțin diferit:
Diferența de 1000 kcal între rata metabolică bazală pe care o consum și rata metabolică totală este preluată direct din grăsimea mea ca energie.
Metabolismul înfometării începe doar când mănânc mai puțin de rata metabolică bazală de 1800 kcal.
Nu este suficient să mănânc rata metabolică bazală doar cu o diferență relativ mare de 1000 kcal; Trebuie să aduc mai multe (cu cât mai mult?) Calorii pentru mine, pentru că altfel corpul meu trece la metabolismul foamei după scurt timp.
Sunt foarte recunoscător pentru fiecare răspuns care mă ajută puțin să înțeleg cum funcționează cel mai bine pierderea în greutate, mulțumesc!
Rata mea metabolică bazală este de 1500 și mănânc 1600 de calorii pe zi. Până acum am 980 și dacă l-aș lăsa așa ar fi neobișnuit de contraproductiv. Cuvânt cheie efect yo-yo. Chiar am nevoie să consum 1.600 de calorii și mă întreb dacă mâncarea este cea care contează. Aș putea mânca acum 7 banane sau un baton de ciocolată. Dar chiar contează asta? Dacă este vorba despre calorii, corpului nu-i pasă dacă le obțin din fructe sau dulciuri - caloriile sunt calorii. Funcționează? Poți mânca și dulciuri în dieta caloriilor? Dacă am o rată metabolică bazală de 1500 cu un aport caloric de 1600, voi slăbi automat, indiferent de ce mănânc? Are cineva experiență?
Sper foarte mult să mă puteți ajuta și vă cer comentarii constructive:) Rămâneți cu amabilitate
De 5 zile urmez principiul dietei de 1000 de calorii, unde singura regulă este să nu consumi mai mult de 1000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii și, în afară de faptul că acest lucru nu este cu siguranță sănătos, simt încet și fizic ceea ce este menționat din nou și din nou pe internet despre dietă: metabolismul foamei. Trebuie să acoperiți cel puțin aportul caloric al ratei metabolice bazale, pentru că altfel corpul se va răzvrăti. În ultimele zile, foamea a fost o condiție constantă pentru mine și acum nu prea știu dacă îmi este rău sau îmi este foame. Mă simt obosit, somnoros și slab. Și nu găsesc nimic pe internet despre posibilele efecte secundare ale acestei diete. De ce sunt 1000 de calorii pe zi atât de nesănătoase? De ce nu este permis să mănânce sub rata metabolică bazală? Și de ce se dezvoltă brusc greața după foame? Are cineva experiență cu dietele?
Vreau să slăbesc. În acest moment urmez principiul dietei de 1000 de calorii, care prescrie o necesitate zilnică de 1000 de calorii. Cu toate acestea, rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii, motiv pentru care am un deficit sever din cauza dietei. În afară de asta, mor și eu de foame și trebuie să ascult constant cât de periculos este. Cu 1000 de calorii aș pierde doar masa musculară și apoi aș fi grăsime slabă mai târziu. Efectul yo-yo este oricum preprogramat. Și dacă nu îmi îndeplinesc rata metabolică bazală, poate fi chiar periculoasă. Dar sunt suficient de supraponderal pentru ca organismul să câștige energie. Și 1500
Caloriile sunt mult prea multe în opinia mea. Trebuie să acoperiți rata metabolică bazală? Și dacă nu o faci? Are cineva experiență?
Buna dragilor mei! Aș vrea să slăbesc din nou. Acum aproximativ un an am pierdut o cantitate mare de 1000 de calorii, dar apoi m-am îngrășat din nou. Cu toate acestea, sunt de părere că a fost doar pentru că am mâncat excesiv și că în fiecare zi. Acum vreau să încerc din nou, dar cu modificări.
Aș consuma aproximativ 1000 de calorii timp de 3 zile și aș avea o zi de alimentare în a 4-a zi. Și apoi repetă asta. De asemenea, mergeam la sală în mod regulat și lucram cu greutăți etc., printre altele. În timp, aș avea apoi o a doua zi de reîncărcare în săptămână. Și, în cele din urmă, când sunt mulțumit, creșteți încet aportul de calorii. Deci, apoi 1100, 1200, 1300 de calorii + continuați zilele de reîncărcare!:-)
Tu ce crezi?! Ar trebui să încerc și ar putea funcționa?
Google nu-mi oferă o explicație directă pentru problema mea, poate că vă puteți ajuta. Din păcate, cântăresc prea mult, am 25 de ani, 170 de înălțime și 95 de kilograme. Acum câteva luni, am calculat rata metabolică bazală și consumul total de calorii. Se spune că cel puțin rata metabolică bazală ar trebui consumată zilnic, astfel încât organismul să nu cadă în faza foametei și să stocheze tot ceea ce este posibil sau pentru a preveni hihi. Voi rămâne la asta. De asemenea, măresc vânzările totale prin sport. Cross trainer la fiecare 2 zile timp de 30 de minute, apoi patinaj în linie în celelalte zile. De asemenea, fac mișcare zilnică datorită câinelui meu, cu care ies, dar nu slăbesc. Nu prea, dar de când am început să-mi schimb dieta în ianuarie și să mă asigur că mănânc rata metabolică bazală, dar rămânând sub total, greutatea mea a crescut. Intru foarte încet în criză și nu știu de ce. Vreun sfat? Elena
Rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii. Faptul este că cheltuielile de performanță variază de la o zi la alta, în funcție de nivelul de activitate. Dar dacă îți asumi o zi școlară normală - exerciții fizice, mers pe jos, urcarea scărilor - care ar fi cifra mea totală de afaceri cel puțin?
Bună ziua, am aflat printr-o dietă de 800kcal că te poți umple cu ușurință chiar și cu 800 de calorii. În acest moment sunt în faza de acumulare, astăzi la 1200 de calorii. Chiar am mâncat mult astăzi: Mic dejun: Clătite de casă (400 de calorii) așa că știu ce conține Prânz: Orez de conopidă cu chiftele de ton (400 de calorii) Cina: Salată gigantă din 200g roșie de salată verde și ardei cu sos de iaurt de casă (200 de calorii) Asta sunt eu mai mult decât plin, nu i-a fost foame toată ziua. Ei spun da, dacă mănânci atât de puțin (rata metabolică bazală - 500 sau mai puțin) încât organismul trece apoi la metabolismul foamei. Sunt în proces de construire oricum și nu mai vreau să fac ceva nesănătos, dar pur și simplu din interes, trece corpul la arzătorul din spate atunci când sunteți cu adevărat plin și consumați doar foarte puține calorii? LG
Bună ziua am vrut să știu dacă este posibil să mă îngraș dacă mănânc mai puține calorii decât consumul meu de energie. Deci, dacă am o rată metabolică bazală de 1700 de calorii și mă plimb întreaga zi și ard cu 800-1000 de calorii odată cu aceasta, nu ar trebui să mă îngraș atunci când consum în jur de 2000 de calorii, nu? Am urmat o dietă și aș vrea să știu, pentru că, deși am mâncat sub metabolismul meu bazal, am mâncat întotdeauna cel puțin 1200-1400 de calorii. De aceea nu ar trebui să mă îngraș, chiar dacă aș muri de foame sau?
Deci, în acest moment sunt în vacanță și sunt foarte leneș și aproape că stau doar pe canapea etc.
Deoarece slăbesc și număr calorii, am următoarea întrebare. În prezent, cifra mea de afaceri totală este de aproximativ 2800 kcal. Rata mea metabolică bazală este de 2460 kcal. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânci cu 500kcal mai puțin pe zi decât cifra de afaceri totală. Asta ar fi 2300 kcal. DAR pot să cobor sub rata metabolică bazală? Sau ar trebui să-mi iau rata metabolică bazală?