Cum să schimbi obiceiurile alimentare profunde în 4 pași - omisiune

Fie te chinui cu probleme stomacale rele și îți schimbi dieta cu bucurie și perspectiva unei vieți fără simptome.

Sau simptomele tale sunt suportabile și îți lipsește impulsul de a-ți schimba dieta.

Pot să te înțeleg bine. Schimbarea dietei este un proiect uriaș. Și un obicei care merge adânc. Poate că a fost cu tine de când erai copil.

Este nevoie de timp pentru a schimba un astfel de obicei. Și tocmai asta te sperie. Pentru că nu ai timp. Și nici dorința de a pune energie în ceva neplăcut.

Pot să te înțeleg și aici.

Să vedem cum se creează un obicei și cum îl poți schimba. Am reușit să nu mai mănânc ciocolată și dulciuri - atunci și tu poți.

Și da, la început ai nevoie de energie și perseverență. Dar, odată investit, ai nevoie doar de foarte puțină energie după aceea. Motivați-vă gândind pe termen lung. Amintiți-vă cât de bine sunteți.

Tortul cu ciocolată și ceapă îți aduce bucurie pe termen scurt. Dar pe termen lung te enervezi cu tine însuți și ești frustrat că nu poți avea grijă de dieta ta și astfel de tine.

Ce este un obicei?

Obiceiurile tale îți permit să supraviețuiești și să nu ai de-a face cu sarcinile zilnice în fiecare zi. Dacă ar trebui să vă gândiți cum să vă spălați dinții și să vă legați pantofii de fiecare dată, nu ar fi timp pentru hobby-urile voastre sau chiar pentru muncă.

De aceea, 80% din acțiunile dvs. sunt automate. Și cine se asigură că sunt realizate? Subconștientul tău. A salvat toate obiceiurile ca un fel de program. Nu face diferența între obiceiurile bune și cele rele, îi ia pe fiecare dintre ei bine.

Pentru a schimba un obicei, trebuie să îl includeți în acest program.

Cum apare un obicei?

Știind cum se face un obicei și cum funcționează este o modalitate mai bună de a-l schimba.

1. Declanșatorul

Obiceiul începe cu declanșatorul.

Declanșatorul asigură faptul că subconștientul joacă programul adecvat. Poate fi un stimul din exterior sau din interior, un sentiment sau un gând. În cazul unei diete intolerabile, a stomacului zgomotos, a senzației de foame sau de pofte, un coleg care vă întreabă dacă urmează să mâncați înghețată sau stres ar putea fi.

2. Rutina

Declanșatorul este urmat de o rutină. Aceasta înseamnă acțiunea pe care o întreprindeți după declanșator. Dacă colegul dvs. vă întreabă dacă veți avea o înghețată, vă veți alătura pentru că ați venit întotdeauna cu ei. Chiar dacă nu v-ați irosit un gând pe o înghețată în acest moment, sunteți acolo.

Rutina se va juca automat, așa că nici măcar nu o veți observa.

3. Recompensa

În pasul final, declanșatorul și rutina sunt urmate de recompensă.

Se asigură că obișnuința este inclusă în programul subconștientului tău.

Recompensa vă arată mintea că declanșatorul și rutina au avut sens și ar trebui să se facă la fel în data următoare.

Dacă ieșiți la o înghețată împreună cu colegii dvs., există două recompense:

Îți place înghețata și poți vorbi cu colegii tăi.
Simțiți bucurie și salvați inconștient declanșatoarele și rutinele ca fiind pozitive, chiar dacă consumul de înghețată este un obicei prost.

De aceea îți este atât de dificil să te împrietenești cu o dietă digerabilă. Pentru că atunci nu mai există înghețată și se presupune că nu mai există bucurie și nu mai există schimburi cu colegi dragi.

Cum să-ți schimbi obiceiul permanent

Deci, ce poți face pentru a lega noul tău obicei, dieta digerabilă, de sistemul de recompensare?

1. Notează-ți noul obicei

Ia un caiet și notează-ți noul obicei, cum ar fi.

„Vreau să mănânc bine și sănătos pentru a mă simți din nou bine”.

Evitați expresiile de genul „Nu mai vreau să mănânc ciocolată” sau „Nu mai vreau dureri de stomac”. Cu aceasta te concentrezi asupra negativului și batoanele de ciocolată apar în fața ochiului tău interior și cum te chinui cu crampe de stomac. Asta nu este deosebit de motivant.

Prin urmare, concentrați-vă asupra a ceea ce doriți să realizați. Închideți ochii și imaginați-vă cum puteți mânca sănătos și tolerabil și cum plutiți prin viață plină de energie și bucurie.

2. Fii sincer: ceea ce te împiedică?

Pentru a începe cu o dietă digerabilă, trebuie să fii conștient de ceea ce te împiedică.

Ți-e frică de o schimbare? Nu poți trece ciocolata în supermarket? Sunteți acasă seara târziu și nu aveți „timp” de gătit? Este mai convenabil să gătești mâncărurile obișnuite? Nu vrei să stai acolo singur cu mâncarea adusă în timpul pauzei de prânz?

3. Faceți-vă ca dieta incompatibilă să fie proastă

Pentru a scăpa de dieta incompatibilă și nesănătoasă, asociați-o cu durerea. În acest moment îl combinați cu și mai multe avantaje, cum ar fi să vă bucurați de înghețată și să purtați conversații amuzante cu colegii în timp ce vă îndreptați către gelaterie.

Știați că noi oamenii suntem conduși de două forțe? Una este să câștigi bucurie, iar cealaltă este să eviți durerea. Și forța mai puternică este de a evita durerea.

Folosești acest lucru pentru a te motiva să mănânci bine.

Pentru a face acest lucru, imaginați-vă ce se întâmplă dacă nu vă schimbați dieta:

În continuare suferiți de dureri abdominale chinuitoare și probleme digestive incomode.
Preferi să rămâi singur acasă în weekend pentru că nu vrei să continui să cauți o toaletă din mers. Prietenii tăi îți vor povesti apoi despre petrecerea minunată sau seara distractivă de gătit.
Sunteți frustrat pe plan intern că vă împingeți în continuare să vă schimbați dieta și să nu vă îngrijiți.
Nu este suficient de rău pentru tine? Apoi, imaginați-vă și mai rău: căutați pe Google efectele negative ale zahărului, glutenului, laptelui, fructozei sau orice altceva trebuie să faceți fără. Veți găsi efecte negative asupra sănătății pentru toată lumea.
Dacă continuați să vă tensionați intestinul, acesta poate duce la boli mai grave, cum ar fi sindromul intestinului cu scurgeri sau inflamația cronică.

Întrebați-vă ce se întâmplă dacă continuați așa. Ce dezavantaje emoționale aveți deja din cauza dietei incompatibile? Care sunt dezavantajele dacă continuați să mâncați intolerabil? Ce va trebui să faceți fără să continuați să mâncați nesănătos?

4. Combină o dietă tolerabilă cu beneficii

Vă simțiți diferit atunci când vă gândiți să continuați să mâncați intolerabil? Foarte bine! Dar acum să ne concentrăm din nou asupra pozitivului.

Notează beneficiile unei diete digerabile.

Cum te simți când mănânci sănătos și bine tolerat? de exemplu. plin de energie, lumină, fără simptome

Care sunt avantajele pentru tine? de exemplu. Ai grijă de tine și astfel îți întărești încrederea în tine. Când stomacul tău și-a revenit, poți mânca din nou unul sau două alimente incompatibile.

Îți afectează încrederea? de exemplu. Îți întărești încrederea în sine pentru că ai perseverat și ai grijă de tine.

Găsiți un înlocuitor pentru dieta dvs. intolerabilă

Dacă doriți să schimbați un obicei, aveți nevoie de un înlocuitor pentru cel vechi. În cazul dvs., înlocuiți dieta incompatibilă cu dieta tolerabilă. Nu este atât de ușor pe cât pare. Deoarece dieta ta este un obicei profund adânc care te-a fost alături de cea mai mare parte a vieții tale.

Pentru a vă fi mai ușor, faceți o listă cu toate felurile de mâncare, alimentele și dulciurile de care nu doriți să faceți. Acum scrieți o versiune compatibilă lângă fiecare fel de mâncare. De exemplu: muesliul de ciocolată crocant din supermarket cu lapte de vacă este transformat în fulgi de ovăz cu plute de cacao, banane și lapte de orez. Puteți utiliza această listă ca ajutor.

Te gândești la o alternativă pentru înghețată după-amiaza împreună cu colegii tăi. Aduceți o budincă de orez îndulcită cu sirop de orez și scorțișoară sau un alt dulce. Puteți merge în continuare la standul de înghețată, astfel încât să nu ratați conversațiile distractive.

Rămâneți aproape!

Pentru a rămâne motivați, închideți ochii o clipă în fiecare zi și lăsați să apară în ochiul minții beneficiile unei diete bine tolerate.

Cu cât sunteți mai conectat emoțional la dieta digerabilă, cu atât puteți rămâne mai bine la curent.

Rămâneți la dieta dvs. digerabilă timp de cel puțin patru săptămâni, astfel încât subconștientul să vă poată încorpora noul obicei în programul său. Opt săptămâni și mai multe sunt mai bune.

Pentru a vă ajuta să rămâneți motivați, recunoașteți-vă atunci când alegeți să nu folosiți gheața.

Bătuți-vă pe umăr când ați terminat prânzul. Cu aceasta te răsplătești pentru mâncarea tolerabilă. Știi încă cum funcționează un obicei: mai întâi declanșatorul, apoi rutina și, în cele din urmă, recompensa. Dacă răsplătești rutina (= mănâncă bine), semnalezi un nou obicei subconștientului tău.

Recompenseaza-te

Când ai durat patru săptămâni, ai câștigat o recompensă mai mare. Nu, nu un baton de ciocolată sau înghețată. Aceasta face un pas înapoi către alimentația nesănătoasă. Mai bine este un weekend de wellness, un masaj, o carte bună, un pulover nou sau o vizită la băile termale.

Ce a fost asta din nou?

Pentru a schimba un obicei profund adânc, cum ar fi dieta ta, procedează în felul următor:

1. Conectați emoțiile negative cu dieta intolerabilă.

2. Găsiți cât mai multe beneficii posibile dacă mâncați sănătos.

3. Imaginați-vă zilnic cât de bine vă descurcați prin beneficii.

4. Înlocuiți alimentele dvs. incompatibile preferate cu alternative compatibile.

Dacă urmați acești 4 pași, vă veți apropia de obiectivul unei diete digerabile. Fii răbdător cu tine însuți dacă nu reușești să-ți schimbi complet dieta dintr-o dată. Schimbarea unui obicei profund necesită timp. Observați când vă este dificil să respectați o dietă tolerabilă. Gândiți-vă cum puteți reacționa în schimb data viitoare în situație. În acest fel, îți dezvăluie comportamentul și tiparele de alimentație unul după altul și poți hrăni programul subconștientului cu noi obiceiuri alimentare.

Nu doriți să abordați singur proiectul de schimbare a dietei?

Atunci nu ezitați să mă contactați pentru o discuție introductivă gratuită de 20 de minute. Atunci vom vedea dacă suntem un meci bun și ce pot face pentru tine.