Cum să scoateți abs abs 6 pachet Toutelanutrition
Sfaturile noastre pentru a avea abs vizibile rapid!
Chiar dacă nu le vedem întotdeauna, cu toții avem mușchi abdominali. Acestea sunt implicate în flexia și rotația trunchiului, oferă sprijin pentru pelvis și, în sinergie cu mușchii spatelui, protejează zonele dorsale și lombare ale coloanei vertebrale. Aceștia sunt mușchi care asigură stabilitatea membrului superior, așa că sunt stresați constant din momentul în care suntem treji, mai ales când stăm în picioare. Abdominalele sunt formate din rect, oblic și mușchiul transvers.
Anatomia abdominală
Rectul abdominal
Rectusul abdominis este un mușchi superficial, direct palpabil, care se extinde de la partea inferioară a toracelui până la pubis. Se numește „șase pachete” sau „baton de ciocolată”, deoarece corpurile sale musculare sunt separate de benzi tendinoase și faimoasa linie albă care separă partea dreaptă de partea stângă. În termeni mai științifici, spunem că acest mușchi este „poligastric”. Rectusul abdominis este principalul mușchi abdominal. Intervine în flexia trunchiului și aneversiunea bazinului, respirație (expirație) și protejează viscerele.
Mușchiul transvers
Contrar marii drepte,Transversalul este un mușchi adânc care înconjoară viscerele, care începe de la șold și vertebre până la linia albă. Rolul său este de a comprima și susține viscerele, de a lega zona abdominală și de a asigura flexia laterală a trunchiului (cu oblicurile).
Oblicuri
Oblicurile sunt formate din 2 mușchi: oblicul extern și oblicul intern. Oblicul extern este inserat pe aspectul extern al ultimelor coaste, oblicul intern pe ligamentul inghinal și pe creasta iliacă. Acești mușchi sunt implicați în înclinarea laterală a trunchiului, rotațiile laterale și legarea abdominală.
Care sunt factorii care permit abdominalelor să „iasă” ?
După cum sa menționat mai sus, toată lumea are abs. Pentru a le face vizibile, instruirea are desigur un rol decisiv, dar nivelul masei grase ar trebui să fie redus dacă doriți să vă faceți abdominalele vizibile.
Într-adevăr, abdomenul inferior, oblicele (și partea inferioară a spatelui) sunt o zonă de depozitare, în special la bărbați.
De îndată ce consumul de calorii depășește nevoile fiziologice, organismul transformă excesul în grăsime de stocare: inestetic și greu de depistat.
În plus, un nivel ridicat de grăsime viscerală este un factor de risc pentru sănătate: diabet, tensiune arterială, colesterol, tulburări cardiovasculare, inflamații etc.
Doriți să vă scoateți abdomenul? Tonificați secțiunea medie și pierdeți grăsime !
Sfaturile noastre de antrenament pentru a avea abdominale vizibile
Lucrează-ți abdomenul de trei ori pe săptămână
La fel ca toți mușchii pe care îi antrenăm pentru a le tonifica sau a le mări, abdominalele au nevoie de o perioadă de odihnă pentru a se recupera complet. Nu este necesar și contraproductiv să-i antrenezi în fiecare zi. Preferă 3 sesiuni repartizate pe parcursul săptămânii. Descoperiți antrenamentele noastre abdominale pentru bărbați și femei.
Nu pariați doar pe seturi lungi
Avem tendința să credem că, pentru a-ți vedea abdomenul, trebuie să faci serii foarte lungi. Mușchii abdominali sunt mușchi posturali, de susținere, care sunt recrutați în mod constant: pentru a menține o poziție în picioare, în timp ce mergeți sau pentru a vă ridica dintr-o poziție culcată. Antrenarea lor cu seturi lungi nu va duce la rezultate extraordinare. Pentru a le șoca și a le tonifica sau hipertrofia, nu ezitați să-i antrenați cu sarcini suplimentare, de exemplu cu scripetele, cu mașina sau cu un disc sau o ganteră. Această muncă de suprasarcină forțează mușchiul să se adapteze la sarcini grele și să tonifice, pe lângă arderea mai multor grăsimi pentru energie.
Arsurile, un factor de succes
Spre deosebire de alte grupe musculare, abdominalele nu se „congestionează” sau cel puțin nu le putem simți cu adevărat îmbolnăvite de sânge. In loc de, arsura musculară este semnalul pe care trebuie să îl căutați pentru a vă asigura că ați avut o ședință abdominală eficientă.
Antrenează mușchiul transvers
Mușchiul transvers este un mușchi adânc pe care nu-l putem vedea și care este adesea uitat. Cu toate acestea, a avea un mușchi transvers puternic și tonifiat este cheie pentru păstrarea stomacului plat (acesta este mușchiul care vă permite să vă „băgați în burtă”) și să optimizați activitatea rectului și a oblicurilor.