Cum să scoateți DE Medz
26 noiembrie 2019
Pe drumul către greutatea ideală, factorii critici ai succesului sunt de obicei perseverența, determinarea și răbdarea. Partea frustrantă așteaptă, de obicei, o schimbare vizibilă, iar aceasta este adesea declanșatorul renunțării sau căderii la obiceiurile proaste.
Deși nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate, există câteva trucuri care vă pot ajuta să reușiți mai repede.
Îți numeri corect caloriile
Toată lumea se teme de numărarea caloriilor. Pare adesea descurajant și confuz, iar multe calorii enervante sunt ascunse în alimentele neașteptate. Chiar dacă ați stăpânit cu succes partea de numărare a caloriilor, știți cu adevărat care este cerința dvs. zilnică?
Cei mai mulți dintre voi vor cunoaște regula generală conform căreia bărbații ar trebui să mănânce 2500 de calorii și femeile 2000 de calorii zilnic pentru a menține un IMC sănătos. Cu toate acestea, necesarul de calorii ar trebui să fie adaptat dvs.
Există mai multe calculatoare utile de calorii care vă pot ajuta să găsiți necesarul zilnic corect de calorii, dar este necesar un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Câte calorii să consumi dacă vrei să slăbești depinde de greutatea ta actuală și de activitatea zilnică. Pe măsură ce arzi mai multe calorii, poți consuma mai multe calorii.
Pentru o pierdere rapidă și constantă în greutate, respectați o diferență de calorii de 500 de calorii pe zi. De exemplu, dacă ați consuma 1800 de calorii în funcție de greutatea, înălțimea și activitatea zilnică, ați consuma doar 1300 de calorii pe zi. Ar trebui să pierdeți în jur de 0,5-1 kg pe săptămână în acest fel.
Exerseaza mai mult
Acest sfat este atemporal, simplu și eficient. Mănâncă mai puțin, exercită mai mult. Aceasta este baza oricărui plan de dietă și trebuie să faceți ambele pentru a pierde în greutate în ritmul planificat.
Încercați să vă bucurați de sport și încercați diferite exerciții sau sporturi, astfel încât să nu vă plictisiți și să continuați să faceți mișcare. Rămâneți la un mix de antrenament cardio (exercițiu care vă crește ritmul cardiac și arde energie) și antrenament muscular (exercițiu pentru a vă întări mușchii). Chiar dacă vă exercitați doar de trei ori pe săptămână, veți observa o schimbare semnificativă.
Mănâncă mai puțin zahăr
Dacă doriți să slăbiți, nu este niciodată înțelept să interziceți anumite alimente sau grupuri de alimente. Această abordare este contraproductivă, deoarece poate declanșa pofte de mâncare interzisă și acest lucru duce de obicei la recidivă.
Este important să faceți alegeri conștiente despre mâncare și să încercați să evitați cât mai multe lucruri. Încercați să reduceți caloriile evitând zahărul inutil, deoarece nu vă oferă energie utilizabilă. O mulțime de zahăr poate fi ascuns în băuturile răcoritoare, sucurile sau alcoolul, ceea ce le face bune pentru reducerea nivelului de zahăr.
Mănâncă proteine, grăsimi, fructe și legume
În timp ce unele alimente precum zahărul ar trebui evitate în mare măsură, grăsimile nu sunt cu siguranță una dintre ele. Mulți oameni asociază automat grăsimea cu „îngrășarea”. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de o varietate de grăsimi bune pentru a funcționa bine.
Grăsimile nu numai că te fac să te simți sătul mai mult timp, dar oferă și creierului tău nutrienți importanți și ajută la menținerea sănătății pielii, a sistemului imunitar și a metabolismului. Încercați să evitați alimentele prăjite sau alimentele bogate în grăsimi saturate. Avocado, nuci și ulei de măsline conțin grăsimi sănătoase de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Ar trebui să vă asigurați că mâncați multe proteine, fructe și legume. Proteinele vă ajută să vă construiți și să vă reparați mușchii, în timp ce fructele și legumele sunt pline de substanțe nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos. Proteinele te fac să te simți plin mai mult timp, în timp ce fructele și legumele se adaugă la masă, astfel încât să poți mânca mai mult, dar să nu consumi prea mulți carbohidrați.
bea multă apă
Oamenii greșesc adesea setea de foame, motiv pentru care este posibil să mănânci atunci când corpul tău nu are nevoie de ea. Dacă vă este foame, luați un pahar cu apă și vedeți dacă durerile de foame persistă. Este mai probabil să beți prea puțin decât să mâncați prea puțin.
Consumul de apă suficientă susține, de asemenea, o digestie sănătoasă, o piele bună și un somn mai bun. Aveți un pahar de apă înainte de mese și veți descoperi că mâncați mai puțin și vă va fi mai ușor să vă țineți de numărul stabilit de calorii, rezultând o scădere rapidă și eficientă în greutate.
Medicamente utilizate pentru tratarea obezității
Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, luați în considerare medicamentele prescrise pentru slăbit. Cele mai eficiente medicamente pentru obezitate blochează absorbția grăsimilor din organism.
Orlistat este un medicament anti-obezitate prescris pentru tratamentul supraponderalității (obezitate), care conține ingredientul activ cu același nume orlistat. Xenical este numele de marcă al Orlistat.
Mysimba este un alt medicament prescris pentru lupta împotriva kilogramelor. Mysimba conține cele două ingrediente active naltrexonă și bupropionă, care acționează asupra zonelor din creier care sunt responsabile de consumul de alimente și de cheltuielile de energie.
Medicamentele de mai sus vă ajută să slăbiți și să vă împiedice corpul să absoarbă grăsimile din tractul gastro-intestinal. Trebuie totuși să respectați o dietă sănătoasă, cu porțiuni moderate și să faceți sport în timp ce luați medicamentul. Dacă rămâneți la punctele de mai sus, ar trebui să slăbiți mai repede cu aceste medicamente decât cu dieta și exercițiile fizice.