Cum să se usuce rapid Găsiți; feed cheie!
Aud des "Vreau să mă usuc, dar ..."
Pentru că da, există un „dar” semnificativ, alegerea pentru uscat implică unele sacrificii, la fel ca toate lucrurile din lumea sportului există o mulțime de apriori pe acest subiect, în special în domeniul posibilităților pe care le aveți la dispoziție.
Am decis personal să mă usuc când am reluat antrenamentul cu greutăți (după 9 luni), timp de 1,5 luni (ceea ce este relativ scurt pentru unul uscat, dar am încercat un alt experiment alimentar după aceea) și rezultatele m-au impresionat literalmente, Prin urmare, vă voi împărtăși această experiență. 🙂
"Uscare, în ce constă?" "
Uscarea este oarecum considerată culmea programelor de antrenament de forță, deoarece le permite ambelor pierde grăsime în timp ce reții mușchiul. În general, acest tip de program este folosit de culturisti pentru a elimina toate urmele de grăsime superfluă înainte de competiții și pentru a avea mușchii urmăriți acel „fart”.
Pentru aceasta, trebuie să punem un punct special alimente care reprezintă 80% din rezultatele la uscare, aceasta se numește în jargon, o dietă uscată .
În timp ce îmi făceam cercetările pe această temă, deși nu-mi place termenul „dietă”, mi s-a părut destul de interesant deoarece, în ciuda naturii uneori „stricte”, toate dietele se usucă nu încurajează deficiența nutrițională.
Acesta este un punct care este foarte interesant pentru a preveni metabolismul de faimosul efect "yo-yo" (pierderea rapidă în greutate, apoi recuperarea chiar mai rea) și alte mizeri ale hormonilor care se găsesc în diete. Spre succes (nu voi citat ...)
În plus, este posibil să îl adaptați oricui dorește să reducă masa lui grasă și întărește-ți corpul sau de mușchează-l în paralel (bărbați și femei), datorită faptului de a reduce și reduce consumul anumitor alimente, urmând în același timp un cadru bun și un antrenament bun, veți realiza acest lucru cu ușurință și fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor după calorii tot ceea ce consumați.
Aceasta este o opinie subiectivă, dar prefer să fac lucrurile fără agitație, astfel încât să nu mă gândesc de două ori și să automatizez procesul. Apoi îi respect pe cei care reușesc să fie riguroși în cele mai mici detalii (numărând calorii, grame etc.), dar acesta nu este stilul meu. După fiecare la propria metodă 😉
„Cum să se hrănească pentru a se usca? "
Aceasta este partea interesantă a subiectului.
Așa cum am spus mai sus mâncarea este foarte importantă dacă intenționați să vă uscați. Acesta este cel care vă va spune corpului de unde să-și obțină energia și cum să arde grăsimile. Așadar, iată câteva informații de aflat despre asta:
"Care sunt elementele de bază ale dietelor uscate?" "
Unul dintre primele lucruri de știut este că, alegându-l pe cel uscat, va trebui să înveți să cunoști compoziția alimentelor tale. Lansând acest tip de program, veți începe să jonglați și să vă familiarizați cu nutrienții. glucide/grăsimi și proteine. Iată deci ce trebuie să știți:
- La nivelul glucidelor, trebuie să limitați alimentele cu un indice glicemic ridicat (în acest tabel veți găsi o mică listă drăguță),pentru a-i favoriza pe cei cu un IG scăzut sau mediu. Deoarece corpul tău este limitat în stocarea glicogenului (practic dacă mănânci carbohidrați morți, nu îți va oferi mai multă energie). Aveți suficiente rezerve pentru a putea rezista eforturilor (cel mai bine luați câteva în timpul sau înainte de efort dacă faceți intensitatea).
- La nivel proteic, asigurați-vă că consumați bine proteine la fiecare masă/gustare, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de ele pentru a vă menține și regenera țesutul muscular (dacă decideți să luați suplimente alimentare, asigurați-vă că beți multă apă pentru a facilita filtrarea acestora - aici prin rinichi .)
- La nivel lipidic, foarte important pentru că aici veți stoca și extrage energie, cel mai bine este să luați alimente naturale cu „grăsimi bune” (semințe oleaginoase, uleiuri vegetale și dacă nu sunteți un pește și ouă vegane). Acestea vă vor permite corpului să reziste în timp, în combinație cu carbohidrați cu conținut scăzut de GI. .
Mănâncă de 5 ori pe zi în loc de 3 !
Da, când vorbesc despre asta, mulți oameni tind să mă privească cu ochi mari. "Cum reușești să mănânci de 5 ori pe zi?" Nu este prea mult? "
Gândiți-vă la când ați fost copii și ați gustat gustările în timpul recreului pentru a dura până la prânz. Hei, bah, este același principiu.