Cum să slăbești 10 kg în 45 de zile Blogul

Scadeți aportul zilnic de calorii

Determinați rata metabolică bazală în calorii (Mb) cu formula Harris și Benedict:

Pentru o femeie: Mb = + - + 667.051
Pentru un bărbat: Mb = + - + 77,607

Pentru a obține numărul zilnic de calorii care nu trebuie depășit, integrează-ți nivelul de activitate fizică:

Sedentar: Mb + (Mb x 20%)
Puțin activ: Mb + (Mb x 30%)
Moderat activ: Mb + (Mb x 40%)
Foarte activ: Mb + (Mb x 50%)
Extrem de activ: Mb + (Mb x 60%)

Pentru a slăbi, creați un deficit caloric. Pentru a ști cum să faceți și să dozați, solicitați supravegherea medicală pentru a evita orice risc.

Exercițiu pentru a pierde în greutate durabil

Exercițiu pentru arderea grăsimilor. Oferiți-vă cel puțin 3 antrenamente pe săptămână, unul pentru a evita efectul yoyo și altul pentru a corecta elementele de bază și pentru a atinge obiectivul final. Rezistența este esențială. Porniți încet un program de jogging. Schimbați ritmul în fiecare săptămână pentru a spera să slăbiți 1,5 kg pe săptămână.

Să bei multă apă

Pierderea în greutate este însoțită de evacuarea apei subcutanate. Pentru ca organismul să nu stocheze apa, aduceți-o în mod regulat. În caz contrar, va apărea o reacție defensivă. Bând cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, nivelul zahărului este reglementat, deșeurile și toxinele sunt eliminate și sunt furnizate minerale esențiale. Deci, puteți slăbi cu ușurință.

Îndepărtați sursele de sodiu (sare)

Mesele preparate conțin tot felul de aditivi, îndulcitori și sare. Aur, acesta din urmă promovează retenția de apă și ne dă un aspect de coajă de portocală. Alegeți condimente și ierburi aromate pentru a da aromă preparatelor dvs. culinare.

Consumați produse bogate în Omega 3

Îmbunătățiți astfel procesul de oxidare a grăsimilor din organism. Dar țineți cont de raportul Omega-6/Omega-3 pentru a restabili echilibrul cu un raport între 2 și 3. Alegeți peștele gras (somon, sardine) și uleiuri (rapiță, in). Vă puteți îmbunătăți corect aportul de Omega 3 cu suplimente alimentare în capsule.

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).