Cum să slăbești 10 sfaturi de dietă din știință
Aproape toată lumea are micile sale zone cu probleme. Aici veți găsi 10 sfaturi despre cum să vă integrați cu ușurință dieta în viața de zi cu zi - și au fost dovedite științific
Slăbește ușor: Iată cum
1. Puterea culorilor
Culorile care ne înconjoară pot avea un impact uriaș asupra luptei împotriva kilogramelor. Potrivit unui studiu, mâncăm cu până la 33% mai puțin într-o cameră albastră. Nuanța scade pofta de mâncare și face ca mâncarea să pară mai puțin atrăgătoare în creier.
Dacă nu aveți o sală de mese albastră și nu intenționați să o vopsiți în viitorul apropiat: vasele și fețele de masă în această culoare vă vor ajuta, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare. Culorile strălucitoare precum roșu, portocaliu sau galben obțin efectul opus. Deci, ar trebui să le evitați. Te ispitesc să mănânci mai mult.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Păstrați un jurnal alimentar
Un jurnal alimentar poate fi foarte util pentru a ține evidența a ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să începeți prin a lua jos exact ceea ce mâncați în fiecare zi. La sfârșitul săptămânii, zilele pot fi apoi comparate. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, vă numărați caloriile în fiecare zi și le comparați. Mulți oameni observă doar cât de des ajung în mod inconștient la alimente nesănătoase și dulci în timpul zilei.
Aceste sfaturi vă vor face mai ușor să slăbiți
3. Fructe dietetice: pere
Fie ca mic dejun, desert sau gustare între: Pere este fructul ideal pentru a slăbi. Cercetătorii din Lousiana au descoperit că persoanelor care mănâncă o pere în fiecare zi le este mai ușor să slăbească. Fructul stimulează digestia, este de lungă durată și are puține calorii (55 de calorii la 100 de grame). Fructul conține, de asemenea, multă apă, minerale și fibre și, prin urmare, este unul dintre cele mai sănătoase fructe din jur.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Lumânare cu vanilie în loc de desert
Atenție fanii lumânării! De acum înainte există un motiv întemeiat pentru o cină la lumina lumânărilor: lumânările cu mirosuri dulci, precum vanilia, facilitează slăbirea. Acestea sunt concepute pentru a reduce pofta de mâncare și foamea. Așadar, data viitoare când faceți cumpărături, puneți o lumânare de vanilie în coșul de cumpărături în loc de o budincă!
5. Farfurii mici în loc de boluri mari
Mărimea farfuriilor și bolurilor noastre ne poate afecta pofta de mâncare. Rezultatele unui studiu american au arătat că cu cât placa este mai mare, cu atât mâncăm mai mult. Pe de altă parte, pe farfurii mai mici, porția de mâncare arată mai mare. Dă impresia că ai mâncat mai mult și te simți sătul mai repede.
6. Bucură-te în loc să înghiți
Mulți oameni tind să mestece și să înghită repede în timp ce mănâncă. Cu toate acestea, atunci când slăbești, acest comportament alimentar se dovedește a fi orice altceva decât benefic. Cei care mestecă și înghit eliberează încet mult mai mulți hormoni care reglează pofta de mâncare. Ne fac să ne simțim plini după aproximativ 20 de minute.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Subțire prin râs
Probabil cel mai plăcut sfat pentru a pierde în greutate: doar să râzi din nou. Zece minute din aceasta arde cantitatea de calorii dintr-un măr mic. Calculat pe parcursul anului, puteți pierde până la două kilograme în acest fel. Singura restricție: pentru un efect eficient, râsul nu trebuie să fie artificial - trebuie să provină din inimă. (Apropo, iată cele mai bune sfaturi de dietă pentru leneși)
8. Lumini aprinse, muzică oprită
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, cel mai bine este să evitați restaurantele. Majoritatea restaurantelor se concentrează pe o atmosferă care îi determină pe oaspeți să mănânce intens. Pe de o parte, acest lucru se realizează prin lumina estompată și, pe de altă parte, prin muzica de fundal. Dacă luminile sunt estompate și muzica este aprinsă, mâncăm mai repede și mai mult.
9. Bucătărie picantă
Iubitorii de mâncare picantă se pot bucura: oamenii de știință au descoperit că mâncarea picantă susține o dietă. Condimentele arzătoare, cum ar fi piperul Chayenne sau ardeiul iute, pe de o parte, stimulează metabolismul nostru, pe de altă parte, reduc apetitul. Rezultat: mănânci mai puțin și arzi mai multe calorii. (Apropo: acest condiment vă va ajuta proactiv să slăbiți).
10. Un pahar de tequila.
Oricine crede că trebuie să meargă fără alcool atunci când slăbește greșește. Dimpotrivă: oamenii de știință au dovedit că tequila (cu moderare!) Este cu siguranță benefică pentru sănătate. Spiritul mexican este considerat un inhibitor al apetitului și, prin urmare, poate susține pierderea în greutate. Agavina naturală din zahăr conținută în băutură este responsabilă pentru acest lucru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile