Cum să slăbești 3 kilograme în 1 lună Sfaturi pentru pierderea în greutate de durată
30 de zile pentru a slăbi 3 kg. În acest ritm, imaginați-vă câte kilograme ați putea pierde! Această pierdere în greutate pe termen lung este realizabilă printr-un stil de viață mai sănătos și exerciții intense. Gata să ia provocarea ?
Ce trebuie modificat pentru a slăbi 3 kg într-o lună ?
1 lună este un moment bun pentru a slăbi 3 kg. Aceste kilograme în plus vă vor ajuta cu siguranță să vă rafinați silueta și să vă motivați să vă continuați impulsul. Prin creșterea arderii caloriilor și reducerea aportului de energie, puteți spera în mod rezonabil să pierdeți între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. Pentru a vă reduce greutatea cu 3 kilograme în fiecare lună, scoateți calculatorul pentru a determina nevoile calorice zilnice (întreținere).
De exemplu, o femeie de 40 de ani, 1m65 pentru 68 kg cu activitate fizică ușoară, va avea o întreținere de 2163 kcal. Adică, consumând 2163 kcal pe zi, greutatea sa va rămâne stabilă. Prin adoptarea unei diete hipocalorice de 15%, ea ar trebui să consume 1838 kcal zilnic. Asociată cu o practică fizică la alegere, va slăbi 3 kg (sau mai mult) pe parcursul lunii. Pentru a calcula numărul de calorii pe care le consumați, mizați-vă pe aplicații precum myfitnesspal care vă vor ușura munca.
De fapt, la începutul dietei, este necesar să știți numărul de calorii pe care va trebui să le consumați pentru a slăbi 3 kilograme pe lună. Apoi, dacă acest lucru nu este deja cazul, va fi necesar să se mărească cheltuielile cu energia. Dacă sunteți mai mult începător și/sau cu un program încărcat, nu ezitați să fiți însoțiți de un antrenor sportiv acasă. Antrenamentul personal este soluția ideală grație sesiunilor de sport acasă și, mai presus de toate, un program de antrenament personalizat, adaptat propriilor abilități.