Cum să slăbești 5 kg în 18 zile Blogul
Regula # 1: mâncați alimente care sunt sățioase sau cu IG scăzut
Proteinele sunt un inhibitor ideal al apetitului. Treceți la o dietă bogată în proteine (Dukan) pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi, corpul se bazează pe rezervele sale de grăsimi și carbohidrați pentru a face muschii să funcționeze. Consumați carne slabă și produse lactate ușoare.
Alte, programul Weight Watchers se concentrează pe alimentele cu un indice glicemic scăzut: proteine slabe, fibre ... Pentru a slăbi 5 kg în 18 zile, promovați o dietă sănătoasă, care vă împiedică să vă recâștigați kilogramele pierdute rapid.
În caz contrar, cum să faci fără a te priva ? Crononutriția vă invită să mâncați orice doriți în cantități raționale. Pur și simplu respectați programele și intervalele de timp dintre mese pentru a slăbi în mod natural: mic dejun înainte de 8 a.m. și cină înainte de 6 p.m.
Regula # 2: exercițiu pentru eliminarea grăsimilor
Creșteți-vă cheltuielile calorice prin exerciții fizice. Practicați o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos pentru a exercita întregul corp, inclusiv coapsele. Alegeți scările în locul liftului.
Exersați săriți coarda sau mergeți la înot. În caz contrar, să arzi și mai multe calorii, un sport cardio (alergatul sau antrenamentul cu greutăți în sala de sport) vă poate face cel mai bine.
Cu un jogging de 40 de minute, arzi deja 350 kcal într-un ritm moderat. Totul va depinde și de metabolismul și de profilul genetic al fiecărui individ, de asemenea, tulburări hormonale suferite în funcție de vârstă (exemplu: menopauză).
Regula nr. 3: adoptați sfaturi simple pentru a slăbi rapid și bine
Limitați sursele de sodiu. Într-adevăr, consumul excesiv de sare favorizează reținerea apei și dezvoltă celulita. Reducerea sării vă permite să pierdeți grăsimea din burtă.
În cazul unui decalaj alimentar (un desert prea bogat în calorii, o masă prea substanțială), o dietă ușoară a doua zi vă permite să limitați creșterea în greutate.
Exemplu de zi tipică de slăbit
Micul dejun ar trebui să fie același în fiecare zi: 1 fruct (cu excepția strugurilor și bananelor) cu 1 pahar de apă de lămâie fără zahăr. Pentru jumătatea zilei, puteți mânca un ou fiert moale, 200 ml iaurt simplu 0% grăsime și o portocală.
Pentru cină, alegeți legume crude: 2 roșii proaspete și o jumătate de castraveți cu 2 ouă fierte și 2 grâu integral. Dacă trebuie să mâncați carne, asigurați-vă că o faceți la grătar, o aburiți, o aburiți sau o gătiți la cuptor, fara grasimi.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).