Cum să slăbești 5 kilograme într-o lună
Este posibil să slăbești 5 kilograme în 30 de zile, urmând 5 sfaturi simple. Vă explicăm aici în detaliu.
Puteți slăbi 5 kg într-o lună, dar va fi nevoie de disciplină, motivație și multă determinare. Trebuie să vă concentrați și să vă urmați cu strictețe programul timp de 30 de zile.
Există o zicală „Țintește întotdeauna spre Lună, chiar dacă ți-e dor de ea, vei fi printre stele”. Așadar, urmărește să slăbești 5 kilograme și, dacă ratezi acest obiectiv (care este realist), vei pierde în continuare 3 sau 4 kilograme în plus.
Fii atent, unele metode de slăbire promit să te ajute să scapi de excesul de 5 kg în 1 lună, cu un efort minim. Deși aceste metode pot funcționa devreme, cum ar fi pilulele de repaus alimentar sau de dietă, ele pot provoca riscuri grave pentru sănătate și alte complicații.
În plus, vărsarea de kilograme inutile prea repede cu medicamente pentru scăderea în greutate crește semnificativ riscul de a recâștiga greutatea pierdută (și, prin urmare, de a experimenta efectul yo-yo). Din fericire, există o strategie simplă de urmat pentru a scăpa cinci kilograme în 4 săptămâni.
Vrei să știi cum să scazi supraponderalitatea cu 5 kilograme în 30 de zile? RegimesMaigrir.com sugerează 5 lucruri în această perspectivă:
Fiecare kilogram de grăsime conține aproximativ 8.000 de calorii (= kcal). Pentru a pierde 5 kilograme, trebuie să creați un deficit de 5 x 8.000 = 40.000 kcal. Acest deficit ar trebui atins prin arderea mai multor calorii (exerciții fizice, de exemplu) decât consumați în fiecare zi (calculați aici numărul de kcal pe care trebuie să îl consumați în fiecare zi).
Aceasta înseamnă că, pentru a reduce supraponderalitatea cu 5 kg în 30 de zile, trebuie să creați un deficit de 40.000/30 de zile = 1.300 de calorii pe zi. Pentru a realiza acest deficit, va trebui să vă reduceți absorbția calorică cu aproximativ 650 kcal pe zi (fără a scădea sub 1200 de calorii pe zi) ȘI să ardeți încă 650 kcal în timpul exercițiului. Ceea ce face 650 + 650 = 1.300 de calorii deficitare/zi.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să reduceți consumul de alimente cu aproximativ 25% și să transpirați cât de mult puteți în timp ce faceți exerciții aerobice și cardiovasculare. Puteți să stați cu bicicleta staționară, să folosiți banda de alergat, să vă plimbați rapid (aceasta este într-adevăr despre a merge repede, nu doar pentru a face o plimbare pe îndelete în timp ce discutați cu vecinul sau prietenul dvs., va trebui să transpirați cu adevărat).
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre dorința de a pierde 5 kilograme în 4 săptămâni înainte de a începe orice plan de slăbire. Medicul dumneavoastră vă poate oferi o estimare sănătoasă a cantităților calorice pe care să le consumați pentru vârsta actuală, greutatea corporală și nivelul de activitate fizică. În orice caz, nu încercați să cântăriți mai mult de 5 kilograme pe lună, deoarece altfel obiectivul dvs. de slăbire poate deveni nerealist.
Așa cum am spus mai devreme, va trebui să faceți mișcare pentru a arde 650 de calorii în plus în fiecare zi (650 kcal din cele 650 deja scăzute din dieta dvs. zilnică). Consultați tabelul nostru de calorii arse în 1 oră de a practica diverse activități fizice pentru a afla cât timp ar trebui să petreceți practicând o anumită activitate (sau sport), în speranța de a arde 650 kcal.
Ar trebui să vă antrenați de 3 ori pe săptămână pentru prima săptămână, de 4 ori pentru a doua săptămână, de 5 ori pentru a treia săptămână și de 6 ori pentru a patra săptămână (luați cel puțin o zi de odihnă pe săptămână pentru a acorda mușchilor dvs. timp pentru reparații ). Începând încet (în special prin întindere) și crescându-vă treptat capacitatea atletică săptămână cu săptămână, vă veți oferi corpului timp pentru a vă re-aclimatiza la efortul fizic și, astfel, a preveni rănile sportive.
Vă puteți împărți foarte bine timpul de antrenament în mai multe bucăți în fiecare zi, dacă nu aveți timp. De exemplu, puteți face 1 antrenament de 30 de minute dimineața înainte de a pleca la serviciu și apoi 1 antrenament de 30 de minute seara după muncă, în loc să faceți 1 antrenament de 60 de minute seara.
Exercițiile fizice ajută corpul să ardă excesul de calorii din corp și ajută la tonificarea mușchilor în același timp. Proiectează un program de antrenament (cu ajutorul unui antrenor sportiv dacă nu știi cum să o faci) care implică exerciții care îți cresc ritmul cardiac (antrenament cardio) și îmbunătățesc tonusul muscular (antrenament de forță). Alergatul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sunt toate exerciții care construiesc rezistența cardio-vasculară și cresc, de asemenea, forța musculară.