Cum să slăbești 5 kilograme într-o lună
Vrei să slăbești 5 kilograme într-o lună pentru a fi la vârf în această vară? Pentru asta, uitați de pastilele de slăbire și alte soluții minune. În cadrul programului: sport și obiceiuri alimentare mai bune. Cu câteva ajustări vă veți rafina rapid silueta.
Pierderea a 5 kilograme într-o lună nu este pentru toată lumea !
Pierderea a 5 kg într-o lună este posibilă dacă aveți mult de pierdut în greutate. Dacă ai doar 5 kilograme de slăbit pentru a-ți atinge greutatea sănătoasă, nu este recomandat să încerci să atingi acest obiectiv în 4 săptămâni.. Acest lucru va necesita prea multe sacrificii și frustrări, cu un risc semnificativ de „efect de revenire” care va duce la recuperarea kilogramelor pierdute sau chiar mai mult ... Mai mult, așa cum repetăm adesea, pierderea în greutate nu este o știință exactă și depinde de mai mulți factori: genetici, psihologici, morfologici etc. Cu excepția cazului în care ai 20 de kilograme de slăbit, așa că nu te grăbi prea mult să slăbești 5 kilograme, poate va dura 2 luni, 3 luni sau mai mult pentru a le arunca, principalul lucru este să nu le reiei mai târziu . Uitați de acest timp de 1 lună și gândește pe termen lung ! De asemenea, uitați de pastilele de slăbire de tip XLS Medical care promit să slăbească fără efort, în afară de ușurarea portofelului, acest tip de produs nu vă va aduce nimic bun.
Ce dietă să slăbești ?
O dietă sănătoasă, echilibrată și „săracă în calorii” este unul dintre cei mai eficienți factori care vă ajută să vă pierdeți 5 kg. Săptămână după săptămână trebuie să vă configurați obiceiuri alimentare bune, menținând în același timp plăcerea de a mânca. Pentru a realiza acest lucru, păstrați un aliment joker. Ești un fan al ciocolatei? Fără inconveniente să vă mâncați zilnic pătratul de ciocolată neagră. Desigur, fii rezonabil pentru a-ți atinge obiectivul. 1 pătrat nu trebuie să se transforme în 1 raft! 🙂
Această țiglă de ciocolată va fi deliciul tău zilnic. În restul timpului, concentrați-vă pe un aport alimentar care vă va permite să vă aflați deficit de calorii. După calcularea necesității zilnice de calorii, reduceți aportul de carbohidrați în mod prioritar, în principal alimentele cu conținut ridicat de IG. Aceste zaharuri sunt principala cauză a creșterii în greutate.
De exemplu, ești o femeie activă de 40 de ani, care măsoară 1m70 pentru 80 kg. Caloriile necesare pentru a vă stabiliza greutatea sunt, prin urmare, în jur de 2.500 kcal. În reducându-vă aportul cu 10% în fiecare săptămână, ar trebui să consumi 2250 kcal în prima săptămână, 2025 kcal în a doua săptămână, 1822 kcal în a 3-a săptămână și în final 1640 kcal la sfârșitul lunii.