Cum să slăbești 5 kilograme Marie Claire
Adaugă la favorite ivan-96/getty images
Pierderea a 5 kilograme nu este o mică lucru. Dacă doriți să luați această provocare, este important să vă înconjurați bine pentru a nu vă pune în pericol sănătatea în mod inutil.
Am adunat sfaturi nutriționale de la Anthony Berthou *, nutriționist specializat în micro-nutriție și sport și sănătate, și Emilie Garel, nutriționist specializat în psihologia comportamentului alimentar, pentru a ne ghida în acest proces de slăbire.
Ascultându-te pentru a mânca mai bine
„De la 5 kilograme, trebuie să te pui într-un spirit de motivație, deschis schimbării”, începe Emilie Garel. De asemenea, nu este nevoie să setați o dată sau să vă concentrați asupra unui număr de pe scară, anunță expertul, cel mai important lucru este mai întâi să ne concentrăm din nou senzații corporale. Și nu uităm, schimbarea necesită timp! Prin urmare, învățăm să ne ascultăm corpul și favorizăm senzațiile bune față de cifre.
Mănâncă atunci când ți-e foame. Ia-ți timp să te asculți
"Mănâncă când ți-e foame. Fă-ți timp să te asculți. Mestecă bine pentru a-ți face timp să te simți plin și astfel să digere mai bine", sfătuiește Emilie Garel. Într-adevăr, îmblânzirea senzației de sațietate este esențială dacă doriți să slăbiți sănătos. Înainte de a ști ce să mănânci, trebuie să-ți pui la îndoială toate obiceiurile alimentare ! Îți iei suficient timp să mănânci? Mănânci în timp ce faci altceva? Ieșiți de foame de la masă? La atâtea întrebări pe care trebuie să le răspunzi înainte de a începe orice pierdere în greutate.