Cum să slăbești 5 kilograme

pentru pierde

Pierderea a 5 kilograme este accesibilă tuturor. Cu toate acestea, pentru a le pierde, dar mai ales pentru a nu le lua înapoi, este necesar să se adopte câteva reguli esențiale. Descoperă sfaturile noastre.

Pentru a slăbi 5 kilograme, ai grijă de dieta ta !

Pierderea a 5 kg este accesibilă prin adoptarea unor obiceiuri alimentare bune. O întrebare care apare adesea este „Ce este cel mai bun pentru a pierde în greutate? ". Răspunsul nostru: „fasole verde!” ". Acest răspuns este adesea surprinzător, dar este foarte real. Înainte de a vă direcționa către produsele de slăbit tip arzător de grăsimi și pastile de slăbit (citiți articolul nostru despre XLS Medical), este indicat să mănânci bine. Aportul de calorii trebuie controlat din punct de vedere al calității, dar și al cantității.

Pentru mai multe: 16 sfaturi pentru a mânca bine

Pentru cei grăbiți, numărați între 1 și 2 luni pentru a pierde 5 kilograme

În general, vă recomandăm să pierdeți între 0,5 și 1 kg pe săptămână. Deci, nu este nevoie să doriți să slăbiți 5 kilograme în 1 săptămână sau chiar în 10 zile ! Pe de altă parte, pierderea a 5 kg într-o lună este un obiectiv realizabil. Pentru aceasta, este necesar să aveți o idee clară a cantităților care trebuie absorbite. De fapt, trebuie să vă cunoașteți nevoile zilnice de calorii.

Luați exemplul unei femei de 20 de ani, care măsoară 1m68 și cântărește 75 kg. IMC-ul său indică supraponderalitatea (27,55 kg/m²) inducând un risc crescut de boală. Pentru a reduce acest risc, ea trebuie să slăbească la 5 kilograme.

Calculul nevoilor zilnice de calorii indică faptul că are nevoie de 2206 kcal pentru a-și menține greutatea (întreținerea). Prin urmare, primul pas este să te apropii de acest raport pentru a opri creșterea în greutate. Apoi, pentru a-și pierde 5 kg, va trebui să o facă peste săptămâni reduce încet numărul de calorii asimilate în pași de 10%. În fiecare săptămână, va trebui să reducă proporția de carbohidrați din farfurie. Ne gândim în special la porțiile de orez, paste, cartof dulce ... care vor fi privilegiate mai ales în timpul mesei de la prânz. Seara, vă recomandăm să gătiți legume și carne albă. Această dietă cu conținut scăzut de calorii este ideală pentru uscare și slăbire ... !