Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână - Diet Spray

Ești sigur că vrei să slăbești 7 kg pe săptămână? Aceasta este o sarcină foarte dificilă. Nu este imposibil, dar pierderea rapidă în greutate vă poate afecta sănătatea.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități garantate de a slăbi 7 kg pe săptămână, trebuie să îndepliniți anumite condiții. Această slăbire dramatică necesită restricții dietetice stricte, care nu pot fi urmate pe termen lung.

Câtă greutate poți pierde într-o săptămână?

Grăsimea corporală este de aproximativ 7500 kcal (31401 kJ). Dacă pierdeți 1 kg pe săptămână, va trebui să vă măriți cheltuielile calorice cu 500 kcal (2000 kJ) pe zi sau să reduceți cheltuielile de energie cu acea cantitate. Aceasta înseamnă că ar trebui să fugiți aproximativ 1 oră pe zi sau să vă tăiați porțiile de alimente cu by.

Când reduceți aportul caloric zilnic și reduceți nivelul de carbohidrați, lichidele sunt îndepărtate din corp. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți până la 3 kg pe săptămână. Dar rezultatul va fi o încetinire a metabolismului și a oboselii. Și după trecerea la o dietă normală, greutatea va reveni. Același lucru este valabil și pentru o persoană care urmează o dietă de slăbit de 7 kg/săptămână acasă.

Dar cu o abordare sensibilă, într-o săptămână poți pierde în greutate, elimina excesul de apă din corp, curăța corpul și începe să modelezi o siluetă. Cum poți obține asta? Cum să slăbești 7 kg în 1-2 săptămâni?

Sfaturi și trucuri pentru cei care vor să slăbească 5 kg pe săptămână

Primul pas în a decide cum să slăbiți 5-7 kg acasă într-o săptămână este să vă schimbați dieta. Nu este necesar să păstrați restricții săptămânale stricte mult timp. Cu toate acestea, este recomandabil să păstrați unele obiceiuri sănătoase.

Tăiați produsele de copt albe

Nu este recomandat să eliminați complet carbohidrații din dietă pentru perioade lungi de timp. Dar pierderea în greutate cu 7 kg într-o săptămână nu va funcționa fără ea. Limitați produsele de copt albe, mențineți garniturile la minimum. Includeți proteine în meniu, multe legume.

Reduceți zahărul

Prea mult zahăr în dietă este o cauză frecventă a gazelor. Mai puține bomboane = stomac plat și beneficii suplimentare, cum ar fi ridurile reduse, sănătatea îmbunătățită.

Adăugați legume

Mănâncă legume în loc de garnituri. Notă: Legumele nu sunt la fel ca fructele bogate în zahăr.

Accelerați-vă metabolismul

Proteinele, fibrele și ceaiul verde vă accelerează metabolismul. Acesta este un fapt important pentru persoanele care se întreabă cum să slăbească 7 kg într-o săptămână fără dietă.

Cum să slăbești 7 kg pe săptămână acasă?

Încercați următoarele instrucțiuni pentru a slăbi 5-7 kg pe săptămână. Nu sunt complicate, se potrivesc tuturor.

Mic dejun dietetic

Mănâncă ouă la micul dejun în fiecare zi. Le puteți găti în diferite moduri pentru a evita monotonia. Dar dacă vrei să slăbești 7 kg, exclude sarea și alte condimente. Acestea determină retenția de apă în organism.

Prânz dietetic

Un prânz bun pe o dietă rapidă este carnea slabă suplimentată cu legume. Fără grăsime, brânză, pâine, pansament gras.

Alimente dietetice

O variantă pentru prânz ar funcționa pentru cină. Alegeți o porție de pui gătit sau aburit (nu prăjit), pește, fructe de mare, cu o porție de legume pe lateral. Cina nu trebuie să fie mai mult de 2/3 din prânz.

Dieta cu ciocolată

Ciocolata accelerează metabolismul și menține sănătatea. Ciocolata neagră de înaltă calitate, cu un conținut ridicat de antioxidanți, protejează organismul împotriva bolilor civilizației și a bolilor de inimă. Dacă te interesează cum să slăbești 7 kg în 2 săptămâni, atunci fii atent și la această delicatesă.

Cumpărați doar ciocolată bogată în cacao. Deserturile cu ciocolată, bare umplute nu sunt potrivite. Ciocolata neagră îți reduce pofta de mâncare și îți satisface durerile de foame.

Dieta cu ciocolată permite toate alimentele sănătoase. Singura restricție este consumul zilnic de ciocolată neagră cu cel puțin 60% cacao.

Meniul nu are carne roșie, produse lactate, dulciuri și alimente prăjite.

Meniu dietă cu ciocolată

Mic dejun: salată de fructe + o bucată de ciocolată.
Gustare: floricele.
Prânz: paste cu legume + o bucată de ciocolată.
Gustare: roșii.
Cina: risotto de legume + o bucată de ciocolată.

Mic dejun: pâine integrală + pește + o bucată de ciocolată.
Gustare: măr.
Pranz: cod + cartofi + o bucata de ciocolata.
Gustare: morcovi.
Cina: ton + o bucată de ciocolată.

Mic dejun: iaurt + pâine integrală de grâu + o bucată de ciocolată.
Gustare: portocalie.
Prânz: pui + cartofi + o bucată de ciocolată.
Gustare: floricele.
Cina: păstrăv copt + piure de cartofi + o bucată de ciocolată.

Mic dejun: muesli de fructe + o bucată de ciocolată.
Gustare: iaurt.
Prânz: tocană de curcan + o bucată de ciocolată.
Gustare după-amiaza: pere.
Cina: supă de pui + o bucată de ciocolată.

Mic dejun: pâine neagră + șuncă + o bucată de ciocolată.
Gustare: o bucată de ciocolată.
Pranz: somon + cartofi
Gustare: lapte acidofil.
Cina: supă de linte + o bucată de ciocolată.

Repetați meniul timp de 1-2 zile în următoarele 2 zile libere.

Cum poți pierde 10 kg pe săptămână la o dietă cu ouă?

Vrei să știi cum să slăbești 7-10 kg într-o săptămână acasă fără să ții dietă? Este imposibil. Această pierdere semnificativă în greutate nu va fi completă fără o reducere semnificativă a componentelor alimentare consumate. Dieta cu ouă este un bun ajutor pentru pierderea în greutate.

Deoarece dieta se bazează pe proteine, organismul începe să producă carbohidrați din grăsimi. Arderea grăsimii corporale este rapidă și eficientă. Puteți pierde până la 8 kg după 7-14 zile. Dezavantajul este o posibilă creștere a nivelului de colesterol. Ouăle pot provoca, de asemenea, probleme de sănătate, astfel încât dieta nu este potrivită pentru toată lumea.

Nu urmați dieta cu ouă mai mult de 14 zile și repetați-o rar. Dacă colesterolul este ridicat, alegeți un alt program nutrițional.

Exemplu de meniu dietetic cu ouă

Mic dejun: omletă, ½ piper.
Gustare: 2 ouă fierte.
Pranz: oua amestecate cu sunca (fara galbenusuri).
Gustare după-amiaza: ou fiert.
Cina: omleta + castravete.

Mic dejun: sunca + ou fiert tare.
Gustare: omletă + măsline.
Prânz: ouă de tot felul.
Gustare: ouă prăjite.
Cina: 3 ouă fierte + 2 roșii.

Mic dejun: omletă și brânză (fără gălbenușuri).
Gustare: ou fiert tare.
Prânz: ouă de tot felul.
Gustare: omletă cu legume.
Cina: ouă prăjite + pui.

În următoarele zile ale dietei pentru a slăbi în 7 kg timp de o săptămână, repetați exemplele meniului dat și creați variante.

Dieta Kefir timp de o săptămână

Kefirul nu este doar o modalitate de a slăbi 7 kg în două săptămâni. Oferă mai multe avantaje. Dacă intenționați o dietă sănătoasă, includeți-o în dieta zilnică.

Kefirul poate fi folosit ca o alternativă excelentă la gustări ca supliment la micul dejun. Cu toate acestea, pentru a menține un aport energetic limitat pe tot parcursul zilei, alegeți un aliment cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta Kefir este bună pentru femei - ajută la refacerea și îmbunătățirea nu numai a tractului digestiv, ci și a sistemului nervos. În plus, această dietă strictă îmbunătățește sistemul imunitar, curăță sângele și scade nivelul colesterolului. Este greu de luat, dar rezultatul este uimitor! Adresați-vă medicului dumneavoastră despre contraindicații înainte de a le respecta.

Meniu pentru dieta Kefir timp de 7 zile

Până la 1,5 litri de chefir trebuie băut în fiecare zi, această cantitate fiind răspândită pe parcursul zilei și suplimentată cu alte produse. De exemplu, 100 g de carne sau pește, 1,5 litri de apă:

Luni: cartofi (5 bucăți).
Marți: pui.
Miercuri: carne.
Joi: pește.
Vineri: legume, fructe.
Sâmbătă: kefir.
Duminică: apă minerală (1,5 l).

Acest program nutrițional este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta Peta Wilson. Actrița o urmărește o dată la 2 luni, după ce a curățat în prealabil intestinele.

Dieta pentru salate

După cum sugerează și numele, dieta pentru salate se bazează pe salate. Principiul unei diete care poate slăbi 7 kg în 2 săptămâni este de a oferi organismului componente nutritive importante. Mineralele, vitaminele susțin imunitatea, fibrele saturate și amână foamea după ce mănâncă.

Exemplu de meniu dietetic

Mic dejun: salată + ou + infuzie.
Gustare: roșii cu mozzarella.
Prânz: cod la cuptor + salată de roșii și piper.
Gustare: salată.
Cina: vițel + salată de tuberculi fierte.

Mic dejun: salată de cicoare + brânză Gouda + pâine integrală + apă minerală.
Gustare: pepene galben + sunca.
Pranz: salata de cartofi + iaurt + ton.
Gustare după-amiaza: nuci + alune.
Cina: Pui + Broccoli + Salată de conopidă.

Mic dejun: salată mixtă + brânză de vaci.
Gustare: rucola + salata de nuci.
Prânz: Risotto (orez + morcovi fierți + mazăre + porumb).
Gustare: iaurt + salată de roșii.
Cina: salată de sfeclă aburită, varză, mere.

Mic dejun: salată de roșii, boia de ardei cu sos de iaurt + infuzie de fructe.
Gustare: iaurt + fructe.
Pranz: friptura de curcan + salata + masline + rosii.
Gustare după-amiaza: salată de castraveți.
Cina: iepure + tuberculi fierți fierți.

Mic dejun: salată (banană + portocală + mandarină) + apă minerală.
Gustare: salată de ardei, nuci.
Pranz: tocanita de curcan + salata de fructe (mandarina + portocala + kiwi).
Gustare: spanac.
Cina: salata de peste + iaurt.

Pentru următoarele 2 zile, alegeți orice meniu al zilei din exemplul de mai sus sau creați-vă propria variantă.

Dieta săptămânii

Aici schema este simplă: rația săptămânală este calculată pe zi și arată astfel:

Luni: lichide.
Marți: legume.
Mediu: lichide.
Joi: fructe.
Vineri: proteine.
Sâmbătă: lichide.
Duminică: masă completă, dar limitată (în termeni de cantitate).

Sucurile, piureurile, apa și ceaiurile din plante sunt consumate sub formă lichidă. Peștele, carnea și ouăle sunt permise într-o zi cu proteine.

Dieta cu petale

Dieta cu petale se bazează pe un principiu similar. Se compune din următoarele 6 module:

peşte.
legume.
pui.
Cereale.
Quark.
Fructat.

Meniul nu conține cafea, sunt permise doar apă și ceaiuri din plante.

Dieta cu fructe

Acest tip de dietă este popular printre vedete, o modalitate relativ sănătoasă de a slăbi 5 kilograme pe săptămână. Dieta se bazează pe o dietă specială, care constă doar din fructe și asigură pierderea rapidă în greutate.

Exemplu de meniu dietetic cu fructe

Mic dejun: 3 kiwi.
Gustare: 150 g struguri.
Prânz: 5 kiwi.
Gustare: 100 g struguri.
Cina: 3 kiwi.

Mic dejun: 300 g ananas proaspăt.
Gustare: 250 g ananas.
Pranz: banana.
Starter: 250 g ananas.
Cina: banana.

Mic dejun: 250 g struguri.
Gustare: 200 g ananas.
Prânz: 5 kiwi.
Gustare: 150 g ananas.
Cina: 100 de grame de struguri + 2 kiwi.

În alte zile, urmați exemplul de meniu de mai sus.

Cum să slăbești 2 kg pe săptămână pe o dietă japoneză?

Acest program săptămânal de dietă promite să elimine 2-3 kg de exces de grăsime.

Principiul de bază este respectarea acestor reguli. Nu poți schimba mâncarea, cantitatea ei. Peștele și carnea sunt gătite în ulei vegetal.

Un mic dejun pentru fiecare zi: cafea fără aditivi.

Prânz: suc + 2 ouă + varză.
Cina: pește.

Pranz: varza + peste.
Cina: carne de vită + iaurt.

Pranz: dovlecei + mar.
Cina: carne de vită + 2 ouă + varză.

Pranz: branza + morcovi + ou.
Cina: fructe.

Pranz: suc + peste.
Cina: fructe.

Pranz: varza + pui.
Cina: 2 ouă + salată.

Pranz: fruct + vita.
Cina: opțiune pentru fiecare zi (cu excepția a 3).

Cum poți pierde 3 kg pe săptămână la o dietă estonă?

Această dietă previne problemele digestive și se recomandă repetarea acesteia de 2-3 ori pe an. Există o lipsă de ingrediente exotice și feluri de mâncare complexe.

O masă de o zi este împărțită în 5 porții.

Meniu de 6 zile pentru dieta estonă (pentru detoxifiere):

Luni: ceai verde + 6 ouă fierte.
Marți: 0,5 kg brânză de vaci.
Miercuri: 0,7 kg pui.
Joi: 200 g orez brun.
Vineri: 6 cartofi fierți.
Sâmbătă: fructe verzi (în mod ideal mere verzi).

Dieta suedeză

Dieta scandinavă (suedeză) nu a fost introdusă în lume până în 2004 în Europa de Nord. Conține produse din cereale integrale, acizi grași omega-3 din crustacee, nuci, semințe, legume și fructe. Dintre uleiuri, este preferată semințele de rapiță, care au un conținut de nutrienți mai mare decât măslinele.

Exemplu de meniu dietetic suedez

Micul dejun este același în fiecare zi: cafea fără aditivi.

Pranz: 2 oua + rosii + spanac sau broccoli.
Cina: tocană de vită + salată cu un strop de ulei, lămâie.

Pranz: vita + salata cu unt, lamaie.
Cina: sunca + iaurt.

Pranz: spanac sau broccoli + rosie + fructe.
Cina: sunca + 2 oua + salata cu unt, lamaie.

Prânz: morcovi + unt + ou + brânză de vaci.
Cina: salată de fructe + chefir.

Pranz: vita + salata + broccoli aburit.
Cina: pește.

Prânz: Salată de pui cu unt, lămâie.
Cina: 2 oua + morcovi + unt.

Prânz: carne.
Cina: nimic.

Programul suedez de dietă este, de asemenea, cunoscut sub numele de Victoria's Secret Angel Diet.

7 zile de dietă slabă

Planul de dietă se bazează pe 5 zile de consum normal (fără supraalimentare) urmate de 2 zile de post.

În zilele de post, consumul de energie nu depășește 2500 kJ.

Exemplu de meniu rapid al zilei:

Mic dejun: iaurt.
Gustare: roșie.
Pranz: pui + trandafir de broccoli mic.
Gustare: piper.
Cina: pește aburit + tuberculi.

Dieta Hercules

Una dintre modalitățile de a pierde în greutate și de a curăța corpul este prin dieta Hercules. Ovăzul este o sursă importantă de energie și alte substanțe valoroase.

Exemplu de meniu dietetic herculean

Micul dejun este același pentru fiecare zi: fulgi de ovăz + fructe + miere, nuci sau cacao.

Gustare: fructe.
Prânz: cartofi.
Gustare: iaurt.
Cina: clătite cu fulgi de ovăz.

Gustare: fructe.
Prânz: paste cu pui + legume + fulgi de ovăz.
Gustare după-amiaza: chefir.
Cina: carne de porc + ovăz.

Gustare: fructe.
Prânz: clătite cu fulgi de ovăz.
Gustare după-amiaza: chefir.
Cina: roșii + ardei.

În următoarele câteva zile, repetați meniul sau creați-vă propriile variante.

rezumat

Sfaturile de mai sus se aplică numai situațiilor în care decideți cum să pierdeți 7 kg pe săptămână. Dietele luate în considerare nu sunt destinate conformării pe termen lung. Timpul maxim pentru a-și respecta principiile este de 2 săptămâni.