Cum să slăbești 8 kilograme în 2 luni - Blogul

luni

Pe măsură ce se apropie vara sau un eveniment mare (de exemplu, o nuntă), s-ar putea să vă gândiți „Trebuie să pierd cel puțin 8 kilograme, dar pare dificil în 2 lună ". În primul rând, gândiți-vă din nou, această perioadă de 8 săptămâni este destul de potrivită pentru a pierde 8 în greutate kg. În plus, urmând sfaturile enumerate mai jos, acest obiectiv este destul de realist.

Primul pas spre slăbire: reduceți aportul de calorii.

O femeie are nevoie de aproximativ 1700 de calorii per zi când nu este supraponderală. Această cerință zilnică crește la 2.200 de calorii pentru un bărbat. Dacă vă întrebați cum să pierdeți 8 kg în 2 luni, ar trebui să vă puneți temporar restricție de calorii, Adică să mănânci doar echivalentul a 1200 de calorii pentru o femeie și 1700 pentru un bărbat. Aceste contribuții trebuie să fie și ele distribuite cu grijă între grăsimi, carbohidrați și proteine. Acest lucru este esențial pentru ca organismul să nu piardă „doar” în greutate, dar mai ales grăsimea, ceea ce este bineînțeles preferabil pe termen lung.

Câteva exemple de mese pentru Pierzând greutate fără a te priva.

În acest moment probabil că vă gândiți la voi înșivă: „Dar cum să piardă în greutate destul de repede? Va trebui să urmez o dietă de slăbire draconiană ”. Aceasta este o concepție greșită, pentru că este mai bine să continuați să mâncați totul, dar în cantități mici. Drept urmare, veți reduce caloriile, fără a crea deficiențe dăunătoare asupra stării dvs. de formă. Concret, iată 3 mese dintr-o zi tipică dieta echilibrata:

  • Mic dejun (pentru 250 de calorii): un ceai, un sfert de baghetă și o linguriță de miere.
  • Prânz (pentru 525 de calorii): o salată de salată de miel cu o lingură de ulei de măsline, apoi piept de pui și morcovi aburi și unul sau doi iaurturi 0% pentru desert.
  • Cina (pentru 425 de calorii): o salată de roșii, urmată de o omletă cu ierburi (cu 3 ouă) și un pepene galben sau o salată mică de fructe (fără a bea sucul).