Cum să slăbești aplicațiile pentru iPhone
Cum să piardă în greutate? Această întrebare se confruntă în mod regulat cu milioane de oameni din întreaga lume. Și asta e ciudat, deoarece răspunsul la acest lucru este foarte simplu și de înțeles. Despre acest răspuns în mare parte „secret” și despre modul în care iPhone-ul vă poate ajuta să pierdeți în greutate în acest material.
Nu există absolut niciun secret într-un mod reușit de a slăbi. Tot ce trebuie pentru o persoană să slăbească kilograme în plus este să ardă mai multe calorii decât consumă. În această formulă simplă este întregul punct de slăbire. Pentru a te juca cu diete stricte, care, dintr-un anumit motiv, sunt date pentru promovare de numele artiștilor populari de pe scena națională și chiar mai mult, nu este necesar să schimbi fructele de goji sau alte prostii.
Dar dacă totul este atât de simplu, de ce atât de mulți oameni au probleme cu supraponderalitatea? Motivele sunt multe, dar de cele mai multe ori problema este că oamenii nu se uită la caloriile pe care le consumă. În consecință, nu există control. În acest caz, oamenii încearcă cu adevărat, după cum indică cea mai mare popularitate a interogării de căutare: „Nu am multe, dar greutatea nu dispare”. Mâncați puțin nu este suficient sau nu există nimic (ceea ce este extrem de dăunător). Este necesar să mâncați și calitativ din punct de vedere caloric.
Ai grijă ce mănânci
De aici și principala regulă pentru cei care vor să slăbească - „uite ce mănânci”. Puteți mânca ceea ce doriți, dar în același timp ingerați o cantitate mai mică de calorii pentru corpul dvs., nu vă mișcați prea mult și totuși pierdeți în greutate. Principalul lucru este să vă obișnuiți cu numărul zilnic de calorii.
Util! Apropo, despre viteza de slăbire. Fără a dăuna sănătății, puteți pierde doar 1 kilogram pe săptămână - cu 4 kilograme pe lună. Acestea sunt norme calculate de specialiști, depășirea acestora poate fi periculoasă.
Zilele în care oamenii credeau că s-au terminat caloriile pentru notebook. Pentru a păstra un jurnal alimentar, este suficient să porniți o aplicație specială pe smartphone-ul dvs. și să conduceți în numele produsului sau vasului consumat. Contoare de calorii bune folosesc primele câteva litere pentru a ghici produsul potrivit, îl adaugă în lista din ziua curentă și numără câte calorii, proteine, carbohidrați și alți nutrienți consumați.
Contoarele de calorii, dintre care cele mai bune pe care le descriem mai jos, vă permit, de asemenea, să calculați provizoriu rata de reducere a caloriilor pentru dvs. personal. Pot fi utilizate, dar le recomandăm un serviciu separat - Aceasta.
În acest calculator trebuie să introduceți sexul, înălțimea, vârsta, nivelul de activitate, greutatea actuală și dorită. Puteți alege chiar data când doriți să pierdeți cantitatea potrivită de kilograme. Cu toate acestea, serviciul vă va corecta și vă va spune data și numărul de calorii pentru o slăbire sigură. Există mai multe formule diferite disponibile care sunt considerate în general echivalente.
A stabilit numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pierderea în greutate. Cazul pentru „mic” - pentru păstrarea atentă și onestă a unui jurnal alimentar. Există o mulțime de contoare de calorii pe iPhone și iPad, dar există trei aplicații foarte bune: MyFitnessPal, Lifesum, «Contor de calorii de la FatSecret".
Logica utilizării oricăreia dintre aceste aplicații este extrem de simplă. Trebuie să introduceți date despre alimentele pe care le consumați în timpul zilei (sau o dată la sfârșitul zilei) și să monitorizați că cantitatea de calorii pe care o consumați este rata dvs. Orice zi în care consumul final de calorii este sub normă poate fi considerată de succes - ați slăbit! Principalul lucru aici este să nu exagerați, deoarece lipsa de calorii pe care corpul o poate considera foamea, după care va intra inevitabil într-un mod economic. Acesta din urmă înseamnă că, chiar dacă urmezi o dietă foarte moderată, poți pierde în greutate, nu o vei primi.
Aveți dreptul de a alege una dintre cele trei aplicații pe care le-am enumerat. Toate acestea sunt gratuite (inclusiv achiziții opționale încorporate), așa că vă recomandăm să încercați totul pentru dvs. Într-una, îți va plăcea interfața sau metoda de introducere a alimentelor și va deveni principalul tău contor de calorii.
Bea 1,5-3 litri de apă pe zi
În ciuda faptului că doar numărarea caloriilor și reducerea acestora la rata necesară de slăbire este deja suficientă pentru a obține rezultate vizibile, există și alte modalități eficiente de a slăbi. Una dintre ele, după cum ați înțeles deja, implică utilizarea a 1,5-3 litri de apă curată pe zi.
Diferite calculatoare sunt, de asemenea, disponibile pentru a vă ajuta să calculați câtă apă trebuie să beți pe zi. Îl putem recomanda aici acest serviciu, Nu numai sexul, greutatea și activitatea fizică sunt luate în considerare, ci și instrucțiunile de utilizare.
Există sute de aplicații în App Store pentru urmărirea apei băute. Cei mai buni sunt "Apa mea"(Gratuit)"Amintiri pentru a bea apă"(Gratuit), apă (15 ruble) și „E timpul să bei apă»(75 ruble). Dificultatea principală de a bea multă apă în fiecare zi, precum și de a ține un jurnal alimentar, se obișnuiește cu această acțiune. Toate aplicațiile de mai sus sunt sortate, folosind astfel memento-uri flexibile.
Fa exercitii
Exercițiile fizice nu numai că vă vor face pierderea în greutate mai eficientă, ci și delicioase. Aceasta din urmă se realizează datorită faptului că cu cât arzi mai multe calorii pe zi, cu atât poți consuma mai multe calorii. Și apoi totul depinde de activitatea dvs. Când vizitați clubul de fitness, vă puteți baza chiar și pe lucrurile dulci și puteți face exerciții dimineața - obțineți câteva sandvișuri în plus.
Nu cu mult timp în urmă am scris despre cum ajută iPhone-ul în sport. Am enumerat acolo cele mai bune aplicații pentru toate tipurile obișnuite de activități, asigurați-vă că vă întâlniți dacă doriți ca smartphone-ul dvs. să pornească pentru a vă ajuta în acest sens.
În sensul acestui articol, vom vorbi doar despre taxe și o aplicație excelentă pentru implementarea lor. Am decis să alocăm taxa doar datorită versatilității sale - timpul pentru aceasta este suficient pentru o persoană de orice grad de angajare. Și asta nu este o exagerare, pentru a încărca, foarte saturat și eficient durează doar 7 minute.
Vorbim despre ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament de 7 minute, care este foarte popular în întreaga lume. Se bazează pe principiul "antrenamentului ciclic de înaltă intensitate", care este cel mai eficient și mai sigur mod de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea mușchilor și a sistemului respirator.
Acest program este baza pentru o duzină de aplicații cu același nume din App Store. Una dintre cele mai bune de acest gen este aplicația cu un nume neclar "7 minute de antrenamentÎn ciuda numelui, interiorul aplicației este impresionant. Nu numai că te motivează să faci un antrenament de 7 minute în fiecare dimineață, dar efectuează și comenzi vocale, înregistrează progresul lecțiilor și are setări flexibile pentru toate nevoile utilizatorilor.
Mutați mai mult
Cel mai adesea, persoanele cu stil de viață sedentar, de obicei cauzate de munca la birou, au probleme cu supraponderalitatea. Este foarte important ca astfel de oameni să își crească activitatea mergând mai mult. Mergeți peste tot - de-a lungul bulevardului, terasamentului, în jurul stadionului, principalul lucru - traficul. Și ar trebui să reținem că este recomandat ca persoanele cu multă greutate să meargă și să nu alerge, deoarece în ultimul caz articulațiile sunt foarte grele și există riscul de a deteriora grav sănătatea.
A merge fără obiective și a fi motivat de o singură speranță de a pierde în greutate este destul de plictisitor. Ei bine, cine mai bine să depășească plictiseala decât iPhone-ul? Distingem două aplicații de contoare de pași în App Store: Pacemaker și Stepz. Ambele aplicații sunt gratuite, au interfețe frumoase și informative, acceptă Apple Watch și cel mai important - sistemul de instalare țintă. A nu merge acasă și a merge câteva cercuri în jurul cartierului imediat după serviciu este un obiectiv practic îndeplinit stabilit în prealabil.
Pentru cei care consideră că pedalele tradiționale sunt plictisitoare, oferim soluția originală - Pokemon GO! Un fenomen de jocuri care distrează milioane de oameni din întreaga lume la câteva luni de la lansare este un motivator excelent pentru alergare. Este simplu - nu te duci cu scopul de a înfășura tejgheaua, ci în căutarea unui nou Pokémon virtual. Această căutare este destul de fascinantă. Singurul lucru despre care avertizăm - nu uitați să fiți în siguranță și să nu dispăreați pe ecranul smartphone-ului pe străzile aglomerate, poate fi periculos.
Pokemon GO nu este încă disponibil în Rusia, dar instalați-l pe iPhone foarte usor.
Rezumăm. Dacă începeți să numărați calorii, să beți apă curată, să alocați șapte minute pe zi pentru exerciții fizice și să alergați mai mult, rezultatul nu va întârzia să apară. Într-o lună vei slăbi cel puțin 4 kilograme, iar în șase luni vei putea scăpa de tot excesul de greutate. Vă dorim o treabă bună pentru voi înșivă!