Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 51 kg cu ajutorul unei diete indiene simple -
Ce se întâmplă atunci când ești înconjurat constant de mâncare? Ei bine, mănânci! Și mănâncă în așa fel încât să nu mai poată estompa activ liniile dintre mâncare pentru a suporta și mâncare excesivă. Acest lucru duce în mod evident la creșterea în greutate constantă și obezitate, ca în cazul lui Darshan Alegaonkar.
Darshan a spus: „Când aparții unei familii indiene, știi că întotdeauna există mâncare acasă. Și întrucât există întotdeauna mâncare în casă, ajungi să mănânci mai mult decât ar trebui să mănânci într-o zi: consumul de deserturi, băuturi cu zahăr nu a fost doar stres și tulburări emoționale de alimentație pentru mine., A fost ca un sport! "
"Dacă asta nu-ți dă o imagine, lasă-mă să-ți spun, în momentul cel mai greu, a cântărit 120 kg. Dar nu aș fi câștigat toată greutatea cu nimic. Am mâncat mereu și am fost întotdeauna supraponderal copil obez sau supraponderal, ești întotdeauna agresat, rușinat sau bătut la școală. A început să mă afecteze mental și, pentru a-l depăși, am început să mănânc mai mult ”, explică el.
"Acum, pentru clasa a noua, am început să mă simt puțin obosit și deprimat de acest ciclu nesfârșit și am decis să întorc lucrurile înscriindu-mă la cursurile de kickbox și taekwondo. Am ajutat să slăbesc", spune el. .
"După ce mi-am terminat studiile, nu am mai putut continua cu taekwondo. Dar nu am vrut să cedez unui stil de viață sedentar atât de curând și am intrat într-o sală de sport. Totuși, am ajuns să-l părăsesc prea devreme, pentru că nu t. Nu mai aveam suficient timp să o fac. De asemenea, eram foarte conștient de corpul meu. În plus, în această fază, am decis să urmez o carieră în management hotelier. "
CITEȘTE RAPID: Cheia pentru a rămâne în sala de sport și a rămâne motivați, potrivit The Rock
„Am început să lucrez într-o brutărie profesională și am fost înconjurat de zahăr, ciocolată, unt și de toate ingredientele gustoase, dar nesănătoase, la care vă puteți gândi, tot timpul! Evident, a înrăutățit lucrurile pentru mine. Am început să mă îngraș ca nebun și am dezvoltat, de asemenea, o mulțime de probleme de sănătate. Sănătatea inimii și sănătatea mintală au început să se deterioreze. Urcarea scărilor sau chiar mersul pe câțiva metri m-ar obosi. Nu am avut energie, motivație și determinare. "
„Văzându-mă suferind așa, fratele meu m-a înscris la o nouă sală de sport. Și de data aceasta, am vrut să fac lucrurile diferit și să mă pun cu adevărat în formă. Am început prin a mă educa asupra stării fizice și științifice din spatele pierderii în greutate. Această inițiativă simplă m-a ajutat să rămân pe drumul cel bun până când rezultatele încep să apară în cele din urmă. "
Care au fost rezultatele? „Ei bine, mi-am redus greutatea la 69 kg în 20 de luni urmând următorul plan de slăbire”.
Plan de pierdere în greutate de a pierde 51 kg
"În primul rând, dacă doriți să vă formați, preocuparea dvs. principală ar trebui să fie pierderea de grăsime, nu pierderea în greutate. Greutatea corporală este alcătuită din densitatea osoasă, masa musculară și masa corporală. Cum aflu? A multe pe internet pentru a afla cât mai multe despre modalitățile bune de a pierde grăsimi. Am învățat multe despre faptul că dieta este factorul cheie, împreună cu exercițiile fizice, pentru a arde eficient grăsimile. grăsimi. "
„Poți pierde în greutate numai dacă consumi mai puține calorii decât ai nevoie pentru ca corpul tău să funcționeze sau dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Decalajul caloric creat este apoi compensat de grăsimea stocată în corpul nostru. Acest lucru este cunoscut sub numele de crearea unui deficit de calorii. "
CITEȘTE RAPID: Câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate?
„În cazul meu, am calculat rata metabolică bazală (BMR) pentru a-mi da seama câte calorii ar putea arde corpul meu într-o perioadă inactivă sau într-o perioadă de odihnă într-o singură zi și pentru a crea un deficit de 100 de calorii pentru a începe. corpul meu ". . Am stimulat acest proces și mai mult arzând mai multe calorii în sala de gimnastică în timp ce făceam mișcare. "
Ce exerciții de slăbit să urmeze?
„În primele trei luni, singurele antrenamente pe care le-am predat au fost cele proiectate de un antrenor general de sală și de un prieten. În fiecare săptămână făceam același set de exerciții pe care mi le făcuseră deja.
„De asemenea, am conceput o nouă dietă pentru mine, în conformitate cu obiectivele mele de slăbire. Această dietă a fost foarte simplă și a constat în cea mai mare parte din mâncare indiană de casă și nimic altceva. Puteți verifica mai jos: "