Cum să slăbești coapsele cu Pilates Blogul
În acest articol vă vom prezenta beneficiile pilatului precum și sfaturi pentru stabilirea unor exerciții vizate pe coapse. Apoi vom da exemple de meniuri și alimente ideale pentru scăderea în greutate eficient mai ales la nivelul coapselor.
Exercițiu Pilat de făcut pentru a pierde în greutate coapsele
Lovitură laterală
- Culcați-vă de partea cu cotul îndoit pentru a vă sprijini capul, mențineți spatele drept
- Picioarele trebuie așezate ușor înainte pentru a vă menține echilibrul
- Ridicați piciorul superior întinzându-l complet
- Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde
- Intindeți-vă pe burtă cu corpul complet întins
- Îndoiți-vă picioarele și apucați-vă gleznele cu mâinile
- Respirați înăuntru și în afară, apoi întindeți-vă cât mai mult posibil, menținând poziția
- Ridicați picioarele înapoi și în sus pentru a vă ridica picioarele de pe sol
- Ridicați pieptul și capul în timp ce păstrați tensiunea
- Coborâți încet picioarele pe podea în timp ce expirați
- Luați poziția și mențineți-o timp de aproximativ 30 de secunde, fără a pierde controlul
- În cele din urmă, coborâți încet picioarele, eliberați gleznele și întindeți mâinile. Relaxa.
Exemplu de zi de slăbire
Mic dejun
- Ceai verde fără zahăr
- Două fructe de sezon la alegere
- 60 de grame de pâine integrală
- Iaurt simplu sau soia
Masa de pranz
- O farfurie cu legume crude (ridichi, salate verzi, sparanghel etc.)
- Pește sau carne slabă
- Legume verzi la aburi
- Un fruct de sezon la alegere
Luând cina
- O cruditate
- Un pește sau o carne albă sau trei ouă
- O porție de legume fără grăsime
- Un desert ușor (mousse de ciocolată, flan etc.)
pilat și o dietă bună vă va permite să ardeți grăsimi si nu ingrasa din nou. Pentru aceasta este necesară o perioadă de stabilizare.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).
Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.