Cum să slăbești cu adevărat dacă cântărești peste 100 de kilograme; trucuri de zi cu zi

Ați încercat deja toate sfaturile de slăbire recomandate doar pentru a evita pierderea de kilograme în cele din urmă?

Dacă ești frustrat și disperat să slăbești kilograme în plus și să te simți ușor, ai ajuns în locul potrivit.

Lumea fitnessului are o mulțime de metode pentru a ajuta oamenii să-și piardă grăsimea, dar nu toată lumea este creată la fel.

Unii își împărtășesc poveștile de succes de la antrenament, în timp ce alții își datorează greutatea mai mică suplimentelor alimentare.

Dacă nu vă încadrați în niciunul dintre aceste tipuri și cântăriți 100 de kilograme sau mai mult, urmați sfaturile acoperite aici și veți fi în curând mai fericiți să aruncați o privire la cântar.

Nu mai face exerciții

Da, ai citit bine! În timp ce exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai importante ingrediente în obținerea corpului visului, este aproape întotdeauna destinat celor care au o greutate redusă.

Dacă cântăriți mai mult de 100 de kilograme, exercițiile regulate și dure, cum ar fi săriturile și alte mișcări intense, vă vor face doar mai mult rău decât bine.

Datorită greutății grele pe care corpul tău trebuie să o suporte, vei experimenta doar dureri articulare și oboseală. Exercițiile fizice excesive și intense provoacă și pofte de mâncare.

Credeți sau nu, exercițiile fizice nu fac atât de mult din munca pe care o credeți.

Nu ne înțelegeți greșit - exercițiul este important pentru un corp sănătos și eficient. Dar, în cazul în care atingeți 100 de plus pe cântar, cea mai bună șansă este să mâncați bine, ceea ce ne permite să trecem la regula a doua!

Nu numărați calorii

Dacă sunteți sportiv, model sau antrenor de fitness, numărați cu siguranță caloriile pe care le consumați. Dar dacă cântăriți mai mult de 100 de kilograme, numărarea caloriilor nu este modalitatea corectă de a începe călătoria dvs. de slăbire.

De ce? Acest lucru se datorează hormonilor pe care este cel mai probabil să îi dezechilibrați. Astfel de leziuni hormonale includ următoarele:

A. Rezistența la insulină

Glucidele sunt bune, dar s-ar putea să nu fie bune pentru dvs. Consumul de alimente bogate în carbohidrați nu ți-ar oferi energia de care ai nevoie; acestea vor fi stocate în corpul dvs. doar datorită rezistenței sale la insulină.

Insulina este un hormon care este responsabil pentru mutarea glucozei din alimente în celule, astfel încât să o puteți folosi ca energie.

Rezistența la insulină determină creșterea în greutate. Reduceți aportul de carbohidrați și includeți-le mai târziu numai atunci când hormonii vă revin în echilibru.

B. Rezistența la leptină

Leptina este un hormon responsabil pentru trimiterea unui semnal către creier că sunteți deja plin sau că aveți câteva calorii de ars. Deoarece sunteți rezistent la insulină, hormonul leptinei este, de asemenea, blocat.

Acesta este și motivul pentru care trebuie să vă concentrați asupra nutriției la început; exercițiile fizice vor veni în mod natural odată cu restabilirea dietei.

Pentru a vă echilibra leptina, mâncați legume și proteine slabe și mâncați mai puțini carbohidrați.

Reparați colonul

O altă problemă potențială dacă cântăriți 100 de kilograme sau mai mult este inflamația intestinelor. Din această cauză, corpul tău nu poate prelucra și absorbi alimentele pe care le consumi. Și da, chiar și cele sănătoase!

Dar iată veștile bune: repararea colonului este ușoară. Pentru vindecare, urmați aceste sfaturi:

Eliminați alimentele pe care le urăște intestinul. Aceasta include alimente procesate, făină și zahăr.
Consumați alimente probiotice și suplimente probiotice.
Bea apă-oțet de mere.

Începeți ziua cu un pahar de băutură detoxifiantă

Băutura secretă de oțet de mere (ACV) este simplă și nu necesită o mașină. Pentru a-l prepara, luați următoarele ingrediente și amestecați-le împreună:

Apă caldă - 1 pahar
ACV - 1-2 linguri
Suc de lamaie - 2 linguri
Scortisoara - ¼ lingura - (Trebuie sa fie scortisoara Ceylon, scortisoara normala nu este potrivita pentru consumul zilnic.)
Piper Cayenne - 1 liniuță
Ghimbir măcinat - ½ lingură (Prea mult ghimbir face ca băutura să fie greu de băut, deci 1/4 de lingură este cea mai bună)
Miere crudă - 1 linguriță (trebuie să fie miere crudă sau locală - opțională pentru a adăuga ceva dulceață, ar trebui să fie omisă pentru moment)

Si asta e! Această băutură detoxifiantă este excelentă pentru răcorirea și întinerirea corpului în timp ce te ajută să slăbești.

Un pahar din această băutură pe zi este suficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Hai! Hai! Hai

Deoarece nu ar trebui să vă implicați într-un antrenament intens, mersul pe jos mult este o alternativă bună.

Mersul pe jos, în timp ce sună și este ușor, te sprijină în călătoria ta de slăbire și este foarte eficient în a o face.

Pe scurt, mersul pe jos vă îmbunătățește postura, îmbunătățește fluxul sanguin și arde mai multe grăsimi. Dacă nu poți face plimbări lungi, nu te forța să o faci. Fă ce poți face acum.

Ține cont de emoțiile tale

Mulți oameni suferă de mâncare emoțională („mâncare frustrată”) și mâncare excesivă, de obicei cauzată de un val de emoții sau stare emoțională generală, cum ar fi:

Anxietate
depresiuni
Presiunea colegilor
stres

Abordarea emoțiilor dvs. este esențială pentru a elimina mâncarea frustrată și mâncarea excesivă.

Aspectul emoțional al pierderii în greutate este la fel de important ca și fizicul, așa că luarea în considerare a participării la un grup de sprijin poate fi de mare ajutor.

Acceptă-te și iubește-te.

Iubirea de sine și acceptarea sunt o armă puternică pentru a continua să lucrezi spre obiectivul tău de a deveni o versiune mai bună a ta.

Mulți cred că dacă te accepți pe tine, vei fi mulțumit de ceea ce ai.

Dar asta nu este iubire de sine! Adevărata iubire de sine te va face să te faci mai bine. O greșeală în a te iubi este atunci când îți spui: „Nu merită”.

O meriti! Și în timp ce vă aflați în călătoria dvs. de slăbit, iubiți-vă pe voi înșivă și acceptați cine sunteți.

A scăpa de grăsimile suplimentare atunci când cântăriți 100 de kilograme poate părea o sarcină imposibilă, dar nu este. Uită-te la numeroasele povești de succes ale oamenilor din jurul tău.

E rândul tău acum. Ești pregătit pentru provocare? Spuneți-ne ce părere aveți lăsându-le în comentariile de mai jos!

CE ESTE ÎN LAPTELE DE AUR? Acest lapte este, în general, o combinație de pudră de curcuma, ulei de cocos, lapte de cocos, piper negru și rădăcină de ghimbir. Este o băutură care conține multe ingrediente sănătoase ...

Oamenii apreciază curățarea colonului și au făcut-o în Grecia antică. Curățarea colonului a devenit populară în Statele Unite în anii 1920 și 1930. Efectuăm curățarea colonului pe baza teoriei ...

Dieta joacă un rol imens în stilul de viață pe care îl trăim. Persoanele care sunt supraponderale și obeze au șanse mai mari de alte probleme de sănătate, cum ar fi boala vezicii biliare, hipertensiunea arterială ...