Cum să slăbești cu bicicleta Iată un program de slăbire pe mai multe niveluri! Jean-Marc Morandini
Site-ul entrainement.fr vă oferă un program de ciclism de slăbire pe mai multe niveluri.
Cum să slăbești cu bicicleta?
Cel mai bun program de slăbire pentru o bicicletă este să pedalezi 60 de minute de 3 ori pe săptămână. Mai exact, ciclismul este un sport care necesită între 45 și 60 de minute în funcție de nivelul său, de 2-3 ori pe săptămână, cu o încălzire de 10 minute la începutul sesiunii, apoi, în cele din urmă, o revenire la calm dacă ieșirea a fost intensă. Eficacitatea pentru pierderea în greutate este garantată. Ne simțim mai bine, arată bine și tonul muscular ca bonus. Putem face progrese suplimentare prin alternarea a 2 viteze de mișcare (lente și susținute), schimbarea ritmului în fiecare minut, apoi creșterea duratei într-un ritm alert, 4 minute, și menținerea unui ritm lent, în direcție. Cea mai recentă formulă, programul de slăbire de nivelul 5, este inspirată de alergare și include o ieșire pe stomacul gol pentru a arde trigliceridele.
Programul de pierdere în greutate de nivelul 1
Pentru acest prim program, trebuie să pedalați 45 'într-un ritm lent de două ori pe săptămână, distanțând sesiunile cu cel puțin două zile de odihnă în timpul cărora puteți întinde coapsele, fesierii și psoa, precum și exerciții de învelire. pierde burta prin tonifiere.
Programul de pierdere în greutate # 2
Ne vom scoate bicicleta de 3 ori pe săptămână pentru acest al doilea program, pedalând 60 'într-un ritm alert. Întinderea și învelirea trebuie făcute întotdeauna în zilele de odihnă. În plus, efectuarea antrenamentului la intervale acasă timp de 15-20 de minute de sărituri cu frânghie cu perioade scurte de efort de 30 de secunde și 30 de secunde de recuperare poate accelera pierderea de grăsime, dar va fi necesar să se păstreze resursele musculare pentru a putea pedala. Deși săritul cu coarda este unul dintre cele 7 sporturi recomandate pentru a arde calorii, cum ar fi mersul pe bicicletă, în timpul acestui plan, plimbările cu bicicleta au prioritate față de sărituri.