Cum să slăbești cu cafeaua Cum funcționează
Majoritatea dintre ei au încercat probabil să arunce câteva kilograme în plus înainte. Nu ar fi minunat dacă ai putea pierde în greutate cu cafea. Dacă și aceasta este băutura ta fierbinte preferată, atunci avem vești bune pentru tine. Pe lângă o cantitate bună de energie, cafeaua te poate ajuta și să slăbești - o combinație de vis, nu? Sună prea bine pentru a fi adevărat? Vrem să ajungem la fundul problemei: cum poți pierde în greutate cu cafea?
Pentru a încetini puțin euforia: un lucru este sigur, kilogramele nu cad doar consumând cafea. Un stil de viață sănătos este tot ce este final. În plus față de o dietă echilibrată, sportul și exercițiile fizice rămân adevărații ucigași de grăsime. Cu toate acestea, există și unele alimente care vă susțin corpul în pierderea de grăsime și nu ar trebui să lipsească în plan. La fel și cafeaua!
În primul rând: cafeaua are multe proprietăți grozave! Mai presus de toate, calitățile sale stimulente sunt incontestabile - ingredientul cofeină asigură acest lucru. Până acum nimic nou. Dar substanța nu te trezește doar, ci afectează corpul în multe feluri. Pe de o parte, stimulează sistemul nervos central. Crește forța de contracție a inimii și în același timp crește ritmul cardiac. Și asta nu a fost tot. Cofeina stimulează și funcția intestinală și are chiar un ușor efect diuretic. Sunt cunoscute și o serie de alte efecte. De ce cafeaua (bună) (cum poți să recunoști boabele bune, poți citi aici) este chiar sănătoasă pentru tine, am înregistrat într-un alt articol de pe blog „Miturile cafelei despre cafea”. Acum vrem să clarificăm dacă și cafeaua vă poate ajuta să slăbiți.
Slăbiți cu cafea? Asa functioneaza:
Deci, cum vă ajută cafeaua să slăbiți? Cafeaua îți stimulează metabolismul. Din nou, cofeina populară este responsabilă de acest lucru. Studiile științifice au arătat că cofeina favorizează arderea grăsimilor (lipoliza). Lipoliza asigură faptul că atât hrana, cât și grăsimea corporală sunt împărțite în componentele lor individuale și utilizate pentru a furniza corpului energie. Cofeina crește, de asemenea, producția de căldură (termogeneză) și, astfel, consumul de energie. Aceasta crește rata metabolică bazală, iar corpul consumă mai multe calorii decât fără cafeină (în plus, aproximativ 50 până la 100 kcal pe zi). Datorită acestor procese, puteți pierde în greutate cu cafea.
Uau, sună grozav la început. Dar atenție! Nu te supăra și ai ideea de a bea mai multe căni de cafea la rând. Cu prea multă cafea, corpul se obișnuiește cu efectul și nu se mai întâmplă nimic. Nu trebuie consumate mai mult de 2-3 căni pe zi pentru a vedea rezultatele. Recomandăm în special o ceașcă de cafea tare sau espresso după masă. Deci, dacă sunteți un băutor de cafea greu, va fi dificil.
Orice funcționează atunci când pierdeți în greutate: cafeaua neagră ca un inhibitor al apetitului
Băutura caldă umple stomacul și păcălește pofta. Deci, dacă vă simțiți o gustare nesănătoasă între ele, încercați o ceașcă de cafea în loc de o ciocolată. MARE DAR: ar trebui să fie cafea neagră. Cel mai bun mod de a vă bucura de cafea este pur, fără lapte și mai ales fără zahăr.
Dacă cafeaua neagră a fost prea amară pentru dvs. până acum, s-ar putea datora calității slabe și a prăjirii prea rapide și prea fierbinți a boabelor de cafea. Cafeaua bună de calitate superioară de la prăjitori artizanali nu are deloc gust amar - ca de ex. cafeaua noastră de filtru timpurie.
Ceea ce mulți nu știu: cafeaua neagră nu conține aproape calorii. Deși este format din 30% carbohidrați, acestea sunt în mare parte distruse în timpul prăjirii. Cafeaua conține în mod natural grăsimi, dar numai în cantități mici. Deci nu contează. Există doar 2 calorii pe 100 ml cană. Mai multe informații despre calorii și cafea aici (cu grafic).
Vă va fi dificil dacă sunteți fan al băuturilor cu cafea cu mult lapte și mai ales zahăr. Băuturile populare de trend, cum ar fi latte macchiato, cappuccino și cafea cu gheață, transformă rapid cafeaua într-o bombă cu calorii. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să folosiți proprietățile benefice ale cafelei pentru susținere, atunci ar trebui să lăsați cu siguranță zahărul și, dacă nu există altă opțiune, să folosiți foarte puțin lapte. Ce lapte ar trebui să fie? În ciuda planurilor de dietă, vă recomandăm să folosiți fără rezerve lapte bogat cu cel puțin 3,5% calitate organică pentru băuturile dvs. de cafea. Grăsimea din lapte este și rămâne un important purtător de aromă și contribuie pozitiv la un gust delicios de cafea. Mulți oameni apelează la lapte cu durată lungă de viață cu conținut scăzut de grăsimi de teama caloriilor și apoi se umple cu o cantitate mare. Deci, dacă nu puteți face fără lapte, atunci răsfățați-vă cu o lovitură mai mică, dar cu lapte bun. Cele câteva calorii nu îngrășează friptura. Mai puțin este mai mult.
Sfat extra scăzut de calorii pentru vară
O variantă extrem de scăzută de calorii este cafeaua rece preparată cu gheață - adică cafea preparată rece. Iată o rețetă excelentă pentru a o face singură, rapid și ușor. Sau aici pe scurt în videoclip:
Concluzie: Atunci când este utilizată corect, cafeaua vă poate ajuta să slăbiți
Consumul dvs. de cafea singur nu face minuni pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, proprietățile cofeinei din cafea vă pot sprijini proiectul. Efectele pozitive ale cofeinei se pot desfășura numai dacă pachetul general al unei diete sănătoase cu mult exercițiu este corect. Pierderea în greutate cu cafeaua necesită disciplină. Deoarece atunci când grăsimea este descompusă, acizii grași liberi nu sunt consumați ca parte a unei necesități crescute de energie, organismul le stochează din nou. Acest lucru este valabil mai ales pentru activitățile sedentare. În caz contrar, efectul este zero. Un mic sfat: ieșiți la plimbare imediat după espresso.
Apropo: activitățile armonioase și de intensitate redusă stimulează pierderea de grăsime mai puternic decât sporturile de intensitate ridicată. Acest lucru se datorează faptului că organismul oferă două modalități de furnizare a energiei: energie prin grăsimi sau carbohidrați. Cu exerciții intense de doar o scurtă durată, combustia se bazează pe carbohidrați în loc de grăsimi. O oră de jogging lent arde mai multe grăsimi decât un sprint rapid de 3 minute.
De asemenea, nu exagerați cu cantitatea de cafea pe care o consumați în fiecare zi. Dacă bei multă cafea, corpul se obișnuiește cu ea în timp, astfel încât eficacitatea să se evapore rapid. Poate că veți încerca cafeaua pentru a vă reduce pofta de mâncare. Cafeaua neagră nu are aproape calorii și oprește pofta. Încă nu-ți imaginezi că bei cafea neagră? Nu orice filtru de cafea are gust ars, amar și duce la probleme de stomac. Este vorba despre calitate și prăjire lentă. Cafele noastre de păsări timpurii provin direct dintr-o mică mănăstire și au fost proaspăt prăjite de mult timp folosind procesul de prăjire cu tambur. Cafeaua filtrantă este blândă și are o aromă foarte fructată. Diferența față de cafeaua cu filtru convențional vă va uimi. Incearca:-)