Cum să slăbești cu exerciții cardio
Ai un singur scop în minte: să slăbești și să-l faci cât mai repede posibil? Știți modul corect de a arde calorii eficient? Urmați sfaturile noastre pentru a slăbi cu o activitate foarte eficientă: antrenament cardio.
PIERDI GREUTATE FĂRĂ DIETĂ? ASTA ESTE POSIBILĂ!
Nu este nevoie să urmați cu scrupulozitate dietele draconiene pentru ca grăsimea să se topească.
De asemenea, poți pierde în greutate fără frustrare prin a te obișnui cu obiceiurile potrivite. Și care este cea mai bună combinație pentru a slăbi și cât mai repede posibil? Iată-l: o dietă echilibrată (în funcție de personalitatea ta: vârstă, sex, stil de viață) combinată cu activitate fizică.
Pentru a accelera pierderea în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât se consumă prin alimente, forțând organismul să-și folosească rezervele. Și poți face asta cu sportul! Cu cât te miști mai mult, cu atât scapi mai mult de grăsime.
ANTRENAMENT CARDIO PENTRU ARZAREA CALORIILOR
Pentru a vărsa kilogramele trebuie să te miști - acesta nu este un secret! Dacă nu sunteți un fan al orelor de fitness, rămâneți cu antrenament cardio.
Această activitate este ideală pentru a rămâne în formă și pentru a arde maxim de calorii (între 300 și 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea antrenamentului). După 30 până la 40 de minute de antrenament pe o mașină, corpul începe să-și atace rezervele de grăsime pentru a furniza organismului energia necesară. Rezultat: kilogramele se dizolvă în aer subțire!
Amintiți-vă, exercițiile fizice moderate și lungi permit în special pierderea în greutate. Din această cauză, nu este nevoie să vă epuizați corpul cu antrenamente scurte și intense. Pentru a obține rezultate vizibile, exersați 45 de minute cel puțin de două ori pe săptămână.
CARE ECHIPAMENTE POTRIVITE SUNT ADECVATE PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII?
Nu sunteți sigur ce echipament de fitness este potrivit pentru a începe să vă exercitați acasă sau la sală? Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, aparatele de exerciții cardio sunt excelente. Sunt eficiente la arderea caloriilor maxime. Bicicleta de exerciții, antrenorul transversal, mașina de vâslit și banda de alergat intră aici în discuție. Pe lângă stimularea arderii grăsimilor, aceste dispozitive vă vor îmbunătăți rezistența, vă vor întări inima și vă vor tonifica corpul. Vă va menține în formă din cap până în picioare!
Și pentru a arde și mai multe calorii, lucrați aerob, adică la 60% -70% din ritmul cardiac maxim admis. Acest lucru este foarte ușor de calculat:
Bărbați: 220 - (vârstă)
Femei: 226 - (vârstă)
Pentru a obține rezultate bune, combinați exercițiile fizice regulate cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu uitați să beți înainte, în timpul și după antrenament. Astfel scapi mai ușor de acele kilograme plictisitoare și nu riști să te deshidratezi. Dacă aveți îndoieli cu privire la exercițiile cardio, nu ezitați să solicitați sfatul medicului.