Cum să slăbești cu Hashimoto; Hashimoto și rulourile de slănină

Mi s-a pus această întrebare de multe ori pentru că am reușit să scap de kilogramele mele ... și este dificil să răspund la această întrebare în 3 propoziții.
Deoarece la fel de individual ca orice simptom este pentru fiecare persoană afectată, pierderea în greutate cu Hashimoto este la fel de individuală. Cu toate acestea, aș dori să enumerăm pe scurt următoarele sfaturi:

Setarea corectă a tiroidei este tot ce este final, nu numai pentru bunăstarea generală, ci și pentru pierderea în greutate. Cu siguranță este mai dificil să slăbești atunci când ești subactiv.
Dacă valorile libere (fT3 și fT4) sunt peste 50% și TSH sub 1?
Experiența a arătat că majoritatea celor afectați se simt cel mai confortabil în aceste zone. Acestea sunt linii directoare și sunt, desigur, individuale. Nu-ți cunoști valorile? Rezultați rezultatele de laborator. Aici puteți găsi un calculator util pentru conversia valorilor tiroidei.

Eliminați deficiențele de nutrienți... Hashimoto are o serie de deficiențe nutriționale. Dacă există deficiențe, corpul încearcă să salveze tot ceea ce primește și, prin urmare, este reticent să ofere ceva.
Ar trebui să fii cu ochii pe vitamina D, fier (feritină), seleniu, zinc, vitamina B12 și magneziu. Aceste valori pot fi determinate în sânge. Dacă există deficiențe, acestea ar trebui completate cu suplimente de înaltă calitate. Citiți și articolul meu → Care suplimente alimentare la Hashimoto.

Sănătatea intestinelor... Intestinul este adesea originea unei boli autoimune, cauzată de ex. datorită modificărilor și schimbărilor florei intestinale, colonizării incorecte, inflamației și unei mucoase intestinale permeabile (permeabilitate intestinală sau intestin cu scurgeri). Aceste procese pot avea loc fără probleme digestive tipice, cum ar fi diaree, constipație, flatulență sau dureri abdominale.

Următoarele simptome pot indica probleme intestinale:

Probleme de creștere în greutate și pierdere în greutate
Retentie de apa
dureri cronice articulare și musculare
Dificultate de concentrare
migrenă
Furnicături și amorțeală în brațe și picioare
Starea de spirit trece la depresie
Modificări ale pielii, cum ar fi eczeme și acnee
Oboseala cronica
nervozitate
un sistem imunitar slab
infecții vezicale și vaginale recurente
Intoleranță la diverse alimente. (Testați-vă sănătatea intestinului aici).

Dacă se aplică unele simptome, ar trebui să ajungeți la partea de jos a acestora pentru a ajuta intestinul cu un colon sau cu o curățare intestinală, dacă este necesar. În funcție de starea intestinului, ar trebui să fiți însoțit. Truse de test pe care le puteți face acasă pentru a obține o imagine de ansamblu asupra situației din intestinele dvs. sunt disponibile aici.

Sănătatea ficatului... Ficatul este un organ foarte important. Printre altele, este responsabil pentru detoxifierea corpului nostru. Este adesea supraîncărcat cu o boală autoimună. Toxinele care nu pot fi descărcate sunt depozitate în țesut. Aici este important să susțineți ficatul. Ciulinul, anghinarea și păpădia susțin procesul de detoxifiere. Asigurați-vă că beți suficiente lichide!

Nutriție… Acum ajungem la un punct de mare importanță pe care aș vrea doar să-l ating pe scurt aici.
În primul rând, un deficit de calorii este necesar pentru pierderea în greutate. Cu un metabolism perturbat, cum ar fi cazul lui Hashimoto, acesta este un subiect dificil. Metabolismul rulează pe spate. Este posibil să fie nevoie să reduceți drastic caloriile, ceea ce nu este recomandat dacă glanda tiroidă este inadecvată și glandele suprarenale sunt slabe și poate chiar agrava situația.
Încercați să determinați rata metabolică bazală (puteți găsi un calculator aici) și mâncați corespunzător timp de două până la trei săptămâni. În mod corect, ar trebui să adăugați activitatea zilnică la rata metabolică bazală pentru a obține rata metabolică totală. Experiența a arătat că noi suntem de obicei sub aceasta. Există aplicații utile care facilitează numărarea caloriilor (de exemplu, Lifesum, FDDB, MyFitnessPal etc.). Dacă vă îngrășați în acest timp, trebuie să reduceți puțin caloriile (cu aproximativ 10-15% mai puțin).
Deci, trebuie să abordați încet deficitul. Exercițiile fizice vă ajută să vă susțineți și să vă stimulați metabolismul!

Cum ar trebui să te hrănești? - Acesta este, de asemenea, un subiect foarte larg și ar trebui personalizat. Unele forme de nutriție sunt utile pentru orientare. Acestea includ de ex. Paleo și LowCarb (nu NoCarb!). Datorită unui metabolism perturbat al carbohidraților și al grăsimilor, reducerea carbohidraților la un nivel moderat are sens și îi ajută pe mulți să slăbească. Ar trebui să consumați cel puțin 0,8 g de grăsimi sănătoase pe kg de greutate corporală în fiecare zi pentru a asigura un echilibru hormonal regulat.
Proteinele și aminoacizii joacă un rol important. Datorită procesului autoimun și a distrugerii rezultate a țesutului corporal, organismul are nevoie de proteine pentru a putea repara daunele. Aici ar trebui să consumați cel puțin 1,2 g și dacă vă exercitați cel puțin 1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală.

Alimentele pe care nu le poți tolera provoacă inflamații în organism, care te împiedică să slăbești. Adesea, nici măcar nu e conștient că există intoleranțe.
Aici este recomandată o dietă cu inflamație scăzută. Evitați produsele finite de orice fel și reveniți la alimentele neprelucrate.

Alimentele cu probleme includ:

Alimente care conțin gluten - Glutenul este considerat a fi un factor declanșator al bolilor autoimune, deoarece face permeabilă membrana mucoasă intestinală. Prezent în grâu, spelta, spelta verde, orz, secară, kamut, einkorn și ovăz contaminat și toate alimentele obținute din acestea
Lactate - blochează producția de hormoni, provoacă inflamații la nivelul intestinelor
zahăr - crește glicemia, provoacă inflamații
soia- blochează conversia hormonilor tiroidieni
L.ectină - deteriorează peretele intestinal și îl face permeabil

Citiți postarea mea pe blog despre nutriție → „Dieta Hashimoto”.

Mișcare, mișcare, mișcare... Chiar dacă este dificil, mai ales dacă sunteți extrem de subactiv, exercițiile fizice și sportul (în special antrenamentul de forță aici) ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. În timpul unei forțe, activități mai ușoare, cum ar fi o plimbare sau yoga sunt alegeri mai bune. Nu vă copleșiți corpul, are legătură suficientă cu el însuși ... Sunteți obosit, epuizat, tremurat și șchiopătat după exerciții? Atunci oboseala suprarenală ar putea fi motivul. De asemenea, acest lucru vă împiedică să slăbiți.
Încearcă să integrezi cât mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Găsiți o activitate sportivă care vă place. Nu este nevoie să mergeți la sală; există o mulțime de exerciții pe care le puteți face acasă.

Reduce stresul... încearcă să reduci stresul la minimum. Un nivel crescut de cortizol duce la depuneri de grăsime în zona abdominală. La rândul său, acest lucru duce la inflamații suplimentare. Glandele suprarenale sunt stresate până când la un moment dat sunt complet slăbite.
Răsfățați-vă cu timpul liber, faceți o baie, răsfățați-vă. Poate vă puteți împrieteni cu yoga și meditație.

și în cele din urmă aveți nevoie răbdare... nu te compara cu oamenii sănătoși, acordă-i timp corpului tău și fii fericit de fiecare gram pierdut ... și ții mâinile de dietele accidentale, de vindecările de metabolism și de shake-urile diet

Conștientizați-vă că aveți o boală autoimună. Diferiti factori te-au determinat sa te ingrasi. Încercați să vă găsiți declanșatoarele. Reduceți toți factorii inflamatori (tiroida, intestinele, cortizolul etc.). Atunci când este combinat cu dieta potrivită, veți pierde în greutate fără a fi „torturat”. Așa a funcționat pentru mine.

Puteți găsi informații detaliate despre nutriție și pierderea în greutate la Hashimoto în cartea mea „Dieta mea Hashimoto”. Veți afla ce trebuie să aveți în vedere, iar rețetele incluse facilitează implementarea.

Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să mă contactați aici.

Aș fi fericit dacă te-ai opri din nou ... 🙂