Cum să slăbești cu numărarea caloriilor - ColorfulEating - hrănește trupul și sufletul
Nutriție, fitness și bunăstare combinate într-un mod colorat
Numărarea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar cum funcționează toate numărările? Ce valori sunt importante? Și ce faci cu toate numerele dintr-un tabel nutrițional?
Așadar, după întrebarea de ce numărarea caloriilor te ajută să slăbești săptămâna trecută, să trecem la treabă. Ce trebuie să luați în considerare atunci când numărați calorii și care este cel mai bun mod de a face acest lucru.
Dacă doriți să numărați calorii, trebuie să cunoașteți cantitățile de alimente. Și fii atent la precizie. Aceasta înseamnă că este important să obțineți cea mai precisă valoare posibilă. Fie prin cântărirea alimentelor solide, fie prin măsurarea lichidelor.
De altfel, acest lucru se aplică și alimentelor ambalate. Deoarece, în ciuda cantității de pe ambalaj, valoarea poate fluctua ușor. Ceea ce cu greu ar face diferența cu majoritatea tipurilor de fructe și legume, poate deranja echilibrul energetic al alimentelor dulci și grase.
Sunteți sigur conștient de măsurarea alimentelor într-o masă. Dar este vorba și despre fiecare mușcătură și înghițitură care rătăcește peste buze în afara meselor principale. Deci, fiecare bomboană, fiecare mușcătură de degustare și fiecare suc și lapte contează. O regulă generală:
Documentați înainte de a încerca.
Deci, mai întâi introduceți-l în jurnalul dvs. alimentar și apoi calea de a vă bucura este gratuită. Și dacă mai rămâne o mușcătură, poți să notezi. Dimpotrivă, uneori este dificil de reținut, erau zece sau cincisprezece ... sau poate 30 de urși gumi. Sigur, când toată geanta a fost hrănită, se pare că este ușor din nou după aceea.
Ceea ce este încă destul de ușor de făcut acasă devine mai dificil în sălbăticie.
Dacă mâncați ceva din mers, care nu vine cu ambalajul sau într-un loc care nu oferă informații nutriționale, atunci trebuie să estimați câtă energie a fost în el. Multe tabele nutriționale includ mese și gustări gata preparate, dar depinde de dvs. să estimați cantitatea.
Unele alimente își schimbă conținutul de energie atunci când sunt preparate.
Prin urmare, trebuie să cântăriți ingrediente uscate, cum ar fi paste, fulgi de cereale sau leguminoase, înainte de a le prepara. Pentru că absorb lichidul și își schimbă densitatea energetică. Invers, desigur, se aplică la tot ceea ce procesați și pierdeți lichid în proces (de exemplu, prin prăjire sau coacere).
Dacă căutați conținutul caloric al alimentelor într-un tabel nutrițional, acordați atenție informațiilor date despre alimentele respective. Informațiile despre calorii sunt suficiente pentru numărarea caloriilor, dar este încă important să aruncați o privire asupra unităților de referință. Conținutul de energie se aplică produsului uscat sau preparat? Informațiile sunt date pe 100g/100ml, pe porție sau pe bucată?
Și la fel de frumos ca produsele fără grăsimi și fără zahăr sunt comercializate, acestea nu vin în întregime fără calorii. Prin urmare, același lucru se aplică aici: nu uitați să notați!
Săptămâna viitoare vom continua cu limitele numărării caloriilor și cu cel mai bun mod de a le face față.
Dacă vă întrebați acum cum puteți beneficia personal de numărarea caloriilor, contactați-mă și vom căuta împreună în jurnalul dvs. alimentar și vom găsi șuruburile potrivite pentru greutatea dorită.
2 gânduri despre „Cum să slăbești numărând caloriile”
Funcția de comentariu este închisă.
Numele meu este Anja și vă împărtășesc cunoștințele și experiența despre nutriție, exerciții fizice și o imagine bună a corpului.