Cum să slăbești cu un picior rupt - Atinge-ți obiectivele de sănătate cu
Un picior rupt vă poate ține de pe picioare timp de șase până la opt săptămâni sau mai mult. În acest timp, probabil că veți avea o distribuție pe picior și va trebui să folosiți cârje sau alte forme de ajutor pentru mers. Această persoană sedentară poate face ca pierderea în greutate să fie o provocare. Dar fii sigur, există pași pe care îi poți lua pentru a slăbi cu un picior rupt.
Pasul 1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Exprimă îngrijorări cu privire la greutatea ta. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați o greutate sănătoasă pentru corpul dumneavoastră și vă poate sfătui cu privire la pașii pe care îi puteți lua pentru a începe un program de slăbire, chiar dacă aveți un picior rupt.
pasul 2
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Fructele, legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale și carnea slabă ar trebui să fie o parte esențială a dietei.
pasul 3
Mănâncă cinci mese mici pe zi. Dacă aveți multe perioade de nefuncționare în timpul recuperării, consumul mai multor mese mici pe zi vă poate ajuta să vă diminuați pofta de gustări.
Pasul 4
Urmăriți aportul de lichide. Evitați băuturile bogate în zahăr și bogate în calorii - inclusiv pop, băuturi sportive și alcool. Bea multă apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Pasul 5
Mergeți la o plimbare pe cârje. Pur și simplu mersul cu cârjele poate fi o formă eficientă de exerciții cardiovasculare. Lasă un prieten să te ducă într-un mall sau în alt spațiu expansiv. Evitați locațiile în aer liber cu pardoseli neuniforme. Mersul pe cârje poate ajuta, de asemenea, la întărirea părții superioare a corpului.
Pasul 6
Participați la antrenamentul de rezistență al corpului. Chiar și cu piciorul rupt, puteți face antrenament de forță. Construirea mușchilor vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate. Faceți toate exercițiile de forță în timp ce stați așezat. Puteți completa bucle și extensii pentru triceps și bicep. Finalizați fiecare exercițiu într-un set de 10 repetări pentru fiecare braț. Antrenamentul corpului superior trebuie făcut de două până la trei ori pe săptămână. Oferă-ți o zi liberă între antrenamente pentru a-ți permite mușchii să-și revină.
Bacsis
Pentru a slăbi, fă cât mai mult pentru tine. Efectuați singuri cât mai multe sarcini zilnice. De exemplu, dacă doriți o sticlă de apă, ridicați-vă și luați-o singur în loc să cereți ajutor unui prieten sau unui membru al familiei.