Dieta sănătoasă în timpul sarcinii; 6 sfaturi simple; nașterea visului meu

Următoarele se aplică în timpul sarcinii cina pentru doi? Da, sigur! Dar nu în ceea ce privește caloriile, ci doar în ceea ce privește vitaminele, fitochimicalele și mineralele. Cu o dietă conștientă și sănătoasă, puteți preveni de la bun început multe afecțiuni ale sarcinii. În acest timp, nu numai că ne hrănim pe noi înșine, ci și pe copiii noștri - și îi hrănim mai târziu, ca un copil, dacă nu pot mânca ei înșiși junk food. Din păcate, nu am văzut întotdeauna așa. Înainte de prima mea sarcină, am urmat o dietă permanentă timp de mai mult sau mai puțin de zece ani și m-am gândit, acum că sunt însărcinată, chiar pot să cresc - greutatea va dispărea complet singură după aceea. Am ajuns să mă lupt cu 150 de lire sterline și hipertensiune arterială - ceva ce aș fi putut economisi dacă aș fi urmat aceste lucruri simple:

În primul rând: mentalitatea potrivită

Așa cum se întâmplă atât de des: Gandeste pozitiv! Dacă te gândești doar la ceea ce nu ai voie să ai acum, atunci îți va fi foarte greu să mănânci mai sănătos. Mai bine invers: descoperiți noi arome și feluri de mâncare preferate, alternative sănătoase la preferințele dvs. anterioare. Ce zici de o prăjitură de alimente crude făcută din nuci și avocado în loc de o prăjitură cu unt? Sau un smoothie în loc de un milkshake? A mânca sănătos este distractiv, nu doar atunci când mănânci, ci și după aceea, când nu ai o senzație proastă de plenitudine sau arsuri la stomac. Faci ceva bun pentru tine și pentru copilul tău - deci bucură-te de masă:)

Important: sarcina nu este un moment pentru dietă

Chiar dacă vă urmăriți greutatea, sarcina nu este un moment pentru dietă. Cei care economisesc în calorii, de exemplu cu produse ușoare sau porții mici, economisesc și vitamine, minerale și fibre. Deci: în niciun caz să nu-ți fie foame. Mâncați întotdeauna plin, cât de bine puteți dacă aveți o boală de sarcină. Pentru a menține creșterea în greutate în limite, se pot folosi alimente densitate calorică mai mică recurge la (alimente care umple stomacul, dar sunt sărace în calorii). În mod convenabil, acestea sunt exact alimentele care conțin substanțele nutritive care sunt atât de importante pentru dvs.: așa că mâncați câte fructe și legume, produse din cereale integrale și leguminoase doriți.

Bine de știut: nu trebuie să-ți fie foame

Știm cu toții stereotipul femeilor însărcinate care suferă de pofte de mâncare (Doamne, încă știu că și soțul meu a trebuit să treacă prin asta: la 11 seara la benzinărie pentru a obține înghețată!) Din păcate, în timpul unui atac de pofte de mâncare, corpul nu cere salată și paste integrale din grâu, ci mai degrabă mai mult ca pizza grasă sau o înghețată mare. Ar trebui să încercați să evitați astfel de atacuri pe cât posibil. Pofta de alimente dulci și/sau grase apare adesea din niveluri scăzute de zahăr din sânge. În timpul sarcinii, reglarea glicemiei se schimbă și, prin urmare, se dezechilibrează rapid, chiar dacă mănânci la fel ca înainte și nu ai avut niciodată probleme cu ea. Produsele din cereale integrale (sunt digerate mai lent) și leguminoasele (au așa-numitul „efect de a doua masă”) și gustările obișnuite, sănătoase, mai mici, împiedică scăderea rapidă a zahărului din sânge și pofta. Pofta de alimente sărate promite adesea lipsa de minerale, care este remediată cel mai bine în prealabil cu mai multe legume și salate. În orice caz, fiți bine pregătiți și pregătiți întotdeauna o mică gustare sănătoasă, astfel încât să puteți remedia rapid situația.

O dietă sănătoasă nu este complicată: două criterii simple

Pentru a decide dacă un aliment este sănătos sau nu, puteți pune două întrebări simple:

Este plin? Asta înseamnă, este procesat cât mai puțin posibil sau complet neprelucrat? Cât timp este lista de ingrediente? (Este mai bine dacă nu are o listă de ingrediente;)) Câteva exemple care pot fi ușor înlocuite: Unt de nuci în loc de ulei (de exemplu într-o salată), cacao crudă în loc de ciocolată (de exemplu ca mousse crudă la ciocolată), curmale sau stafide în loc de bomboane, banane în loc de baton de ciocolată etc.
Din ce sursă provin ingredientele? Ar trebui să mâncați cât mai puține produse de origine animală și cât mai multe produse pe bază de plante. Nu trebuie să fie vegan (deși absolut nimic nu vorbește împotriva acestuia în timpul sarcinii!), Dar accentul ar trebui să fie pus pe alimentele pe bază de plante.

Nu uita să te iubești pe tine însuți

Cu toții greșim și niciunul nu este perfect. Deci, dacă se dovedește a fi sundae în loc de smoothie - OK, de asemenea. Ceea ce este important este ceea ce mănânci în majoritatea cazurilor. Aceasta nu ar trebui să fie o competiție pentru a vedea cine mănâncă cel mai perfect, dar este bine pentru tine și pentru bebelușul tău. Așadar, stați relaxat și urmăriți imaginea de ansamblu.

Nu în ultimul rând: șase alimente (grupuri) care vă îmbogățesc dieta

Verdeaţă precum salatele, spanacul, dar și broccoli, frunzele de sfeclă roșie sau pătrunjelul și coriandrul sunt versatile și super sănătoase. Ca o salată, un smoothie sau un suc, crud sau gătit, există atât de multe modalități de a aduce mai mult verde vieții tale de zi cu zi!

Berry sunt pline de antioxidanți, vitamine și ajută activ la reglarea nivelului de zahăr din sânge. O mână de zmeură congelată este rapid dezghețată și aruncată pe musli, smoothie sau iaurt. Regula este: cu cât este mai întunecată cu atât mai bine.

Pentru toți cei care mănâncă regulat bare întregi de ciocolată cacao crudă (mai ales sub formă de pulbere) recomand absolut. O mousse de ciocolată făcută din avocado, curmale și cacao crudă bate orice poftă de ciocolată și este neprelucrată și sănătoasă.

Semințe de chia și in sunt bogate în acizi grași nesaturați (în special omega3), care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului bebelușului și au, de asemenea, un efect antiinflamator. Semințele de chia pot fi folosite pentru a face o budincă grozavă, de exemplu, iar semințele de in pot fi zdrobite în orice fel de mâncare.

leguminoase sunt ambalate cu minerale și fitochimicale și sunt o sursă excelentă de proteine. În plus, sunt atât de incredibil de diverse și delicioase, încât aparțin zilnic pe masă.

produse din cereale integrale nu trebuie să fii plictisitor. În loc de grâu și orez VK, încercați meiul, quinoa, amarantul și orezul roșu sau negru.

Dacă sunteți interesat de o nutriție sănătoasă, sănătoasă, pe bază de plante, ar trebui să vă opriți de nutritionfacts.org. Echipa de acolo se uită în permanență la cele mai recente cercetări privind nutriția și sănătatea și realizează videoclipuri scurte și ușor de înțeles despre aceasta (multe cu subtitrare în limba germană). Există o mulțime de rețete sănătoase și, mai presus de toate, delicioase de descoperit pe forksoverknives.com.

Și nenumărate bloguri vegane germane vă invită să descoperiți!

Și acum: distrează-te mâncând;)

Sper că ți-a plăcut articolul. Dacă da, aș aprecia un comentariu:)