Cum să slăbești dacă ai peste 40 de 5 sfaturi nutriționale
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește și te împiedică să arzi calorii în același ritm ca înainte. Totul încetinește și îți este mult mai dificil să rămâi la greutatea ta ideală. Aflați cum să o obțineți!
A ajunge la 40 are multe avantaje (spun asta din experiență) ... Aveți multe resurse; știi ce vrei (și ce nu vrei); ai reușit să faci o gaură pentru a practica acest sport pe care îl iubești atât de mult; te organizezi atât de bine încât, când ziua se termină, nu poți înțelege cum ai ajuns acolo; nu este nimeni care să-ți dea un porc pentru un iepure ... Dar te costă mai mult decât înainte să menții o greutate sănătoasă! Da, acum că mergi mai repede ca niciodată ... metabolismul tău încetinește! Dar nu vă faceți griji, este în regulă. Ce poți face dacă vrei să slăbești câteva kilograme după 40 de ani? Nutriționistul nostru, Dr. Mª Isabel Beltrán, expertă în tratamentul obezității și a excesului de greutate, vă oferă 5 sfaturi sigure pentru pierderea în greutate sănătoasă dacă aveți peste 40 de ani. . Înregistrați-le!
Controlați cantitățile
Fii foarte atent cu cantitățile pe care le pui pe farfurie! Pentru a vă menține greutatea sănătoasă, trebuie să fiți conștienți de cantitatea de alimente pe care o puneți în gură. De multe ori „mâncăm prin ochii noștri” și mâncăm porții prea mari. Ca să nu mai vorbim de momentele în care alergăm în frigider și mușcăm toată ziua fără să ne dăm seama.
Care sunt sumele adecvate? Metoda Harvard Plate poate fi de mare ajutor în distribuirea cantităților. Acest sistem recomandă ocupă jumătate din legume; un sfert cu proteine sub formă de ouă, pește, carne sau leguminoase; iar sfertul rămas, cu carbohidrați, paste, orez, leguminoase, de preferință cereale integrale.
Pe de altă parte, pentru a-ți controla dieta și a fi mai conștient de ceea ce mănânci, poți petrece câteva zile notând tot ceea ce mănânci. Nu este vorba de a te tortura cu ceea ce mănânci, ci de a-ți cunoaște mai bine obiceiurile pentru a le schimba. De multe ori mâncăm prin inerție și cu acest exercițiu simplu putem elimina sau reduce multe calorii de care nici măcar nu suntem mulțumiți.
Un alt detaliu care vă poate ajuta este să vă întrebați adesea dacă chiar aveți nevoie de o băutură. Ascultarea corpului tău este cheia pentru identificarea senzației de foame și știind cum să o diferențiem de altele, cum ar fi sete (uneori creierul nostru confundă pofta de mâncare cu nevoia de a bea apă), anxietatea sau plictiseala . Poate că la început îți va fi dificil să faci acest exercițiu de „mindful eating” (mâncare conștientă), dar nu va dura mult până să-l interiorizezi și te va ajuta să te bucuri mai mult de mâncare și să o pierzi.