Cum să slăbești după sarcină cum să slăbești după sarcină; livrare
Distribuiți postarea „Pierderea în greutate după sarcină: cum să slăbiți după naștere?”
Pentru multe femei, uneori este dificil să slăbești după sarcină.
Cu toate acestea, este important să redobândiți o greutate sănătoasă după naștere, chiar dacă intenționați să rămâneți gravidă în viitor.
A fi răbdător
În ciuda a ceea ce v-ar face să credeți o mulțime de reviste pentru femei și povești despre celebrități, pierderea în greutate după sarcină poate dura ceva timp.
Studiul a constatat că femeile rețin în medie 0,5 până la 3 kg din creșterea în greutate a sarcinii după 12 luni.
Un studiu al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) efectuat pe 1.743 de mame din diferite țări a constatat că femeile au pierdut în medie 4,7 kg între două săptămâni și doi ani după naștere.
În funcție de cât de mult ați crescut în timpul sarcinii și de starea post-sarcină, este realist să spuneți că fiecare situație este diferită.
Desigur, cu dieta și exercițiile fizice potrivite, ar trebui să puteți atinge nivelul de pierdere în greutate dorit.
Deși cantitatea de greutate pe care o pierdeți după naștere poate varia, cel mai important lucru este că reveniți la un nivel de greutate sănătos.
Evitați dietele cu orice preț
Dietele care urmăresc să vă facă să pierdeți o cantitate mare de greutate într-un timp minim ar trebui evitate.
După naștere, corpul dumneavoastră are nevoie de o nutriție bună pentru a-și reveni și a reveni.
De asemenea, dacă alăptați, aveți nevoie de mai multe calorii decât în mod normal.
O dietă cu conținut scăzut de calorii este probabil să lipsească substanțe nutritive importante și probabil te va face să te simți obosit. Opusul a ceea ce aveți nevoie atunci când aveți grijă de un nou-născut și când sunteți lipsit de somn.
Pentru femeile care alăptează, studiile au arătat că pierderea în greutate nu are efecte negative asupra producției de lapte sau asupra creșterii bebelușilor.
Evitați adăugarea zahărului
Aportul ridicat de zahăr adăugat și carbohidrați rafinați este asociat cu o greutate crescută, diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer.
Sursele obișnuite de zahăr sunt băuturile cu zahăr, sucurile de fructe, toate tipurile de zahăr simplu, făina albă, tartine dulci, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie și alte produse de patiserie.
Când alegeți alimente la magazinul alimentar, citiți etichetele alimentelor. Dacă zahărul este unul dintre primele ingrediente de pe listă, căutați în altă parte pentru a vedea dacă iarba este mai verde.
Este ușor să reduceți aportul de zahăr evitând alimentele procesate și lipindu-vă de alimente întregi, cum ar fi legumele, leguminoasele, fructele, carnea, peștele, ouăle, nucile și iaurtul.
Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate sunt bogate în zahăr, sare și calorii, ceea ce vă poate împiedica eforturile de slăbire.